Programa Shape Your Body!

Claudinha Stoco 09.11 dieta, Publicidade COMENTE

A revista Shape me convidou para participar de um projeto super legal, o Shape Your Body!

O programa já está rolando há algumas semanas, quem é leitora da revista com certeza já viu as chamadas. Achei a ideia bacana, são treinos fáceis de fazer em casa e que ajudam a dar aquela “melhorada” para o verão! 🙂

Quem montou os treinos foi a personal Fernanda Queiroz (é ela na foto!), e ao todo são 12 aulas rápidas com focos diferentes: bumbum, barriga, celulite e antif-flacidez.

Os treinos são rápidos e nem precisa de acessórios, a Fê dá alternativas para isso, então não tem desculpa para não fazer em casa.

Como vocês sabem eu faço academia, mas comecei a inserir esses treinos caseiros na minha rotina. 🙂

Conversando com a Fê, achamos melhor eu ir direto para o treino da semana 5, que é o focado para melhorar a celulite. Olha…eu achei que fosse ser bem leve, mas é um treino puxado.

Aqui trabalhamos muito pernas e abdômen, e você faz o sistema de circuito sem descanso. O legal é que o treino completo leva só uns 25 minutos, e quando você vê já acabou. Olha só o primeiro vídeo!

No site tem até uma tabela com a quantidade certa de repetições, e o desse treino é essa:

Gostaram?!

Eu comecei essa semana e a ideia é fazer 2x por semana, já que eu tenho outra rotina na academia. Acho legal pois complementa o que eu já faço, e como o verão está chegando é sempre bom dar uma atenção maior, e ver o que se pode melhorar.

Ah, e já que falei do programa, está rolando um concurso bem legal no hotsite e o prêmio é um cruzeiro Royal Life!

Para saber mais infos sobre o concurso e o treinos, basta clicar aqui e acessar o site! 🙂

Gostaram?! Vou tentar mostrar como tem sido a minha rotina “malhando em casa” no próximo post, ok? 🙂

Beijos

Diário da Dieta: M5K – A minha primeira corrida!

Claudinha Stoco 23.10 dieta, my lifestyle COMENTE

No Domingo participei da minha primeira corrida, a M5K!

Pratico corrida há mais de um ano, mas sempre fiz na esteira (com exceção dos treinos que a Camys – do Pensando Magro, realizou e eu acabei indo) por medinho mesmo.

Depois que conheci como é correr na rua vi que não seria tão impossível, pois a distância da M5K eram justamente 5km que eu já estou acostumada a fazer.

O legal é que foi uma corrida só para mulheres e aconteceu simultaneamente em outras cidades! 🙂

Fiquei tão ansiosa, gente! Até sonhei que havia perdido a hora. Acreditam!? Hahaha…

Deu tudo certo, eu acordei no horário e fui super tranquila. Foi muito legal ver tantas meninas nas ruas indo para a corrida. Era uma animação enorme em pleno domingo às 7 da manhã.

Encontramos as meninas que participam do grupo do blog da Camys no facebook (não lembro o nome de todas), e foi super legal!

Vamos relevar minha cara de sono, né? Eu e a Camys, musa inspiradora pra muita gente!!

A Camys me motivou muito a participar dessa corrida, e foi de tanto ela falar que eu resolvi me inscrever. Ela é uma fofa e querida de tudo, gente…sério mesmo!

Lembro como o blog dela me motivou a não desistir e continuar com os meus objetivos. Ela é muito determinada e com certeza é uma inspiração para mim e para muitas meninas!

Meninas reunidas após a prova! 🙂

Foi uma experiência super divertida e eu já estou querendo participar de outras corridas, é muito legal!

Na M5K tinha muita gente, acho que o fato da inscrição ser gratuita influenciou isso, mas me falaram que em outras provas é mais tranquilo.

Mesmo que você não corra é legal participar pois tem muita gente que caminha, e o importante é se exercitar!

Completei os 5km em 36 minutos, um pouco mais rápido do que quando faço na esteira. Amei!! 🙂

Pode parecer pouca coisa, mas para quem era extremamente sedentária há 1 ano em meio atrás, participar de uma prova dessas é extremamente satisfatório.

Fico orgulhosa em ver como mudei meu estilo de vida ao longo desse tempo, e como me sinto muito melhor sendo uma pessoa saudável e ativa. 🙂

Na próxima corrida eu aviso com antecedência aqui no blog, assim vocês tentam participar comigo. Combinado?! 🙂

Beijos

Diário da Dieta: Dicas para começar a correr

Claudinha Stoco 28.09 dicas, dieta COMENTE

Sem dúvidas uma das atividades que eu mais gosto é a corrida!

Montando uma playlist bacana, você consegue praticar uma ótima atividade e ainda se divertir. Não importa se é na rua, ou na esteira da academia, o importante é se exercitar.

Separei algumas dicas que foram importantes pra mim.

Pratico corrida há mais de 1 ano, e depois desse tempo aprendi algumas coisas:

Escolha um bom tênis
Respeite o seu limite
Respeite o seu coração
Vá aos poucos, ninguém começa correndo uma maratona
Correr ouvindo música motiva muito mais

Nem preciso comentar sobre o tênis, né? Não precisa ser o modelo mais caro do mercado, mas escolha um de acordo com a sua pisada e com um bom sistema de amortecimento.

De nada adianta o tênis ser lindo e estar super na moda, se ele não tem amortecedor para uma corrida longa ou na rua. Além disso, correr na rua é bem diferente do que correr na esteira viu?

Respeitar o limite do seu corpo e do seu coração também é importante!

Ninguém começa correndo 10km em alta velocidade, por isso vá com calma até ir pegando o ritmo. Faça intervalos entre a corrida e a caminhada.

No começo eu caminhava 3 minutos (velocidade: 6.5km/h) e corria 2 minutos (velocidade: 8 km/h), fazendo em média 30 minutos de esteira.

Fiz esse “treino” durante um bom tempo, até conseguir me acostumar e ir aumentando o tempo da corrida. Acho que varia muito de pessoa pra pessoa, portanto não tenha pressa. Respeite o seu limite! 🙂

Aprenda a respirar!!

Parece bobeira, né? Eu demorei muito para me ligar nisso e agora vejo como faz diferença.

Respire com calma, observando e tentando manter o mesmo nível. É meio difícil, mas depois que você se acostuma fica mais fácil.

Respirando com calma dificilmente você irá ficar ofegante, e consequentemente irá correr muito mais. Evite respirar “errado” com a boca, isso também faz diferença.

Pra mim essa dica da respiração foi super importante, e com isso eu consigo correr sem parar com fôlego.

Outra coisa importante é a música!

Eu não consigo correr sem música, admiro muito quem consegue, mas sinto que algumas músicas me motivam ainda mais. Tenho sempre uma playlist de “academia” no meu celular, assim escolho as mais animadas e mantenho o ritmo.

Como muitas me pedem uma playlist, montei com as músicas que eu mais tenho ouvido durante a corrida. Espero que gostem! 🙂

Push It – Jessie and the Toy Boys
Wild Ones – Flo Rida (ft. Sia)
Pound the Alarm – Nicki Minaj
Where Have You Been – Rihanna
Chasing The Sun – The Wanted
Gangnam Style – PSY
Swagger Jagger – Cher Lloyd
Starships – Nicki Minaj
Papi – Jennifer Lopez
Good Feeling – Flo Rida
Bionic – Christina Aguilera
Where Them Girls At – David Guetta, Nicki Minaj, Flo Rida
Only Girl (In The World) – Rihanna
Till The World Ends – Britney Spears
Whistle -Flo Rida

São 52 minutos de muita música animada! 🙂

Hoje em dia eu consigo fazer 40 minutos sem parar (velocidade: 8.8 km/h), mas tudo é uma questão de treino. Amo correr, é uma atividade barata, e eu me sinto super bem quando termino.

Sabe sensação de felicidade e dever cumprido? É assim que eu me sinto, fico super animada!

Bora correr?!

Beijos!

Diário da Dieta: O que comer antes e após o treino!?

Claudinha Stoco 16.08 dieta COMENTE

Sempre fico em dúvida sobre o que comer antes e após o treino, vocês também?!

Em qualquer dieta a alimentação é a parte mais importante, por isso não adianta inventar umas coisas malucas para emagrecer mais rápido pois as chances de dar errado são grandes.

Uma vez li uma frase assim: “A sua barriga tanquinho está boa parte na cozinha”. Super concordo!

Como não sou expert no assunto, pedi uma ajuda para a nutricionista Fabiana Borrego.

É importante salientar, nunca, em momento algum devemos fazer atividade física em jejum, é um grande mito dizer que fazer atividade física em jejum emagrece.

Para começar, sempre antes de qualquer atividade física devemos consumir alimentos ricos em carboidrato, essa alimentação deve ser feito até 30 minutos antes de atividade.

Os carboidratos são compostos pelos seguintes alimentos: cereais e pseudocereais (milho, arroz, aveia, cevada, centeio, trigo, aveia, amaranto, quinua, etc ), açúcares e tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame, etc).

A importância dos carboidratos para a atividade física e desempenho está relacionada com a sua capacidade de produção de energia. E quando mais intenso o exercício, maior será sua dependência em relação ao carboidrato como combustível.

Segundo a Fabi, os carboidratos são importantes para a manutenção da glicemia durante o exercício e para reposição do glicogênio muscular (glicose armazenada nos músculos).

O consumo de carboidratos durante a atividade física também é usado com o intuito de retardar a fadiga, a hipoglicemia e a depleção de glicogênio muscular, já o consumo desse macronutriente pós-exercícios tem como objetivo fornecer boa quantidades para reposição do glicogênio muscular, além de otimizar o tempo de recuperação do organismo.

Para quem quer aumentar massa muscular o importante é consumir proteína!

As proteínas são compostas por aminoácidos essenciais e não essenciais, eles é que irão atuar na síntese e na manutenção dos tecidos, enzimas, hormônios, anticorpos, energia e processos metabólicos.

Os aminoácidos de cadeia ramificada estimulam a síntese de proteína muscular, além de atuarem no processo metabólico da regulação energética, e são encontrados em fontes proteicas consumidas diariamente, como leite, e seus derivados, principalmente a ricota e o queijo cottage, frango e carne vermelha, entre outros.

Estudos sugerem o consumo imediato de aminoácidos em dietas mistas para promover melhor anabolismo do que o consumo após 2-3 horas.

Uma dieta equilibrada é capaz de reverter o balanço negativo pós-atividade física, sem a necessidade do consumo de suplementos alimentares. A oferta de aminoácidos essenciais (encontrados em alimentos de origem animal) é capaz de aumentar a síntese proteica em 50% até horas após o fim do exercício.

Faz tempo que adotei essa rotina na minha alimentação, e há algumas semanas venho tentado consumir menos embutidos pelo fato da quantidade de sódio presente neles.

Não é difícil, né? São pequenas substituições que fazem a diferença! 🙂

Obrigada Fabi pela ajuda com o post! 🙂

Beijos!

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Contato:

Nutricionista Fabiana Borrego – fabiana@chefnutri.com.br – ChefNutri