Como não sabotar a academia

Acho que um dos maiores “dramas” de quem entra nessa onda fitness e pretende emagrecer, é justamente conseguir não sabotar a academia.

Todo mundo passa por isso, não tem jeito, afinal o corpo demora um pouco para se acostumar com essa rotina e inserir um novo hábito muitas vezes pode não ser fácil.

Eu comecei a malhar há uns 4 anos e desde então já tive vários altos e baixos, mas isso é algo super normal. De umas semanas para cá resolvi dar um gás nas minhas atividades físicas, justamente para evitar essa sabotagem.

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Na verdade o que aconteceu comigo foi o seguinte, eu amo fazer as aulas que a Competition oferece, mas toda vez que eu não conseguia tempo para fazer as aulas que eu gosto, acabava não indo e isso vai virando uma bola de neve.

É muito ruim se condicionar a apenas uma atividade física e deixar as outras de lado, porque surge aquele pensamento “Não consegui ir agora, então não vou mais” e isso não pode acontecer né?

O que tem me ajudado a não sabotar a academia é encontrar qualquer tempo livre na minha rotina e ir fazer qualquer atividade física, nem que seja correr por 30 minutos.

Quando não consigo tempo para aula, acabo indo fazer meu circuito de musculação, escada e esteira. Hoje não estou mais com aquele pensamento  “só vou em tal horário”, agora tenho ido a hora que dá e ponto. Sem desculpas!

Outra coisa bacana é seguir nas redes sociais pessoas que malham, e criar um grupo de amigas que também estão na mesma, assim uma acaba incentivando a outra a não faltar.

Também é importante traçar metas e objetivos, e quando falo isso não precisa ser necessariamente emagrecer X kg até uma certa data, e sim ter mais disposição e fôlego.

Já havia comentado em um vídeo que hoje eu não tenho mais aquela pressa para emagrecer. Claro que eu quero perder alguns quilos, mas hoje em dia sou menos ansiosa e tenho mais paciência, afinal eu sei que os resultados não aparecem do dia para a noite.

O importante é ter equilíbrio entre o corpo e a mente, e ser feliz acima de tudo. :)

Beijos

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Como comecei a correr!

Quem me acompanha nas redes sociais deve ter percebido que a minha nova mania é correr na rua. Sempre comento que tenho feito corrida e acabam surgindo algumas dúvidas!

Eu não deixei de lado a academia, como vocês sabem eu amo as aulas de Funcional da Competition, e pra mim não existe aula melhor, mas quando não dá tempo de ir até lá eu acabo correndo na rua mesmo!

Quando comecei a fazer academia inseri na minha rotina a esteira, mesmo que com uma distância curta. Demorou muito para eu começar a correr na rua e treinar na esteira fez muita diferença pra mim.

A esteira pode parecer algo bem chato, mas ela acaba te ajudando a treinar antes de partir para a rua. Pelo menos me ajudou, e eu estou aqui para compartilhar a minha experiência!

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No começo eu fazia apenas 3,5km por dia e ia alternando a velocidade com o tempo. Por exemplo: se eu caminhava 3 minutos na velocidade 6.5km/h eu corria 2 minutos na velocidade 7.5km/h.

Pode parecer pouco mas na época foi o que funcionou para mim. Claro que o importante é que você converse com um instrutor e peça o auxílio dele, com certeza ele vai saber te indicar o melhor a ser feito!

Fui fazendo isso durante um bom tempo, alternando a caminha e a corrida até conseguir ter mais fôlego e resistência para correr um percurso maior.

Lembro até hoje quando fiz a minha primeira prova de rua, foi a m5k Mulheres em Movimento do McDonald’s, e eu fiquei super feliz em cruzar a linha de chegada e ver que eu consigo sim correr na rua.

Acabei fazendo outras provas mas depois de um tempo enjoei da corrida. Sim…eu tenho dessas!

Voltei a correr na rua há mais ou menos 4 meses, em um dia que deu tudo errado, onde eu não consegui usar nem a esteira do prédio, me irritei e fui correr na rua mesmo. Foi a melhor coisa que eu fiz!

Tenho meu ritmo, meu tempo e faço o que eu aguento dentro do meu limite. Coloco uma playlist bacana, calço o meu tênis e vou para o meu momento de terapia.

Não corro todos os dias, vou somente nos dias em que não consigo ir até a Competition, mas no geral tenho gostado bastante. Tenho feito 6,5km em 40 minutos e pra mim está ótimo!

Um aplicativo que eu gosto bastante de usar é o Nike Running. Ele consegue calcular seu tempo, o quanto você gastou e ainda compara os seus treinos!

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Eu acho muito legal e sempre que possível estou usando e compartilhando o tanto que eu corri por lá.

Na minha opinião, se você quer começar a correr não tenha pressa. Faça no seu ritmo e vá aumentando a intensidade aos poucos. Ninguém começa correndo uma maratona da noite para o dia, é importante respeitarmos nosso limite!

Vocês também curtem correr? Eu tenho uma playlist que adoro ouvir, até compartilhei no meu Spotify. Já me seguem por lá?

Beijos

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Claudinha Gourmet: Creme de Abóbora com Gengibre

Tem coisa melhor nesse frio que uma sopa bem quentinha?!

Sei que a vontade de muita gente seria um fundue de queijo bem quentinho, acompanhando de um vinho, mas eu procuro manter a linha durante a semana, assim posso comer alguma besteira sem culpa no final de semana.

Essa é uma receita que eu faço muito quando chega o inverno, porque é bem gostosa e prática. :)

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Eu adoro aquela sopa de mãe, cheia de pedacinhos, mas como eu quase sempre estou com pressa essas sopas no estilo “creme” acaba sendo muito mais prático. Você não precisa cortar tudo bonitinho, mesmo porque você acaba batendo tudo depois.

Essa eu não levo nem 15 minutos pra fazer. Tem coisa melhor? :)

Eu morro de medo de panela de pressão normal, então aqui em casa só uso essa elétrica. A que eu uso é a Panela Elétrica Electrolux PCE10!

Nessa receita usei:

  • 400gr de Abóbora Cabotiã
  • 1/2 Cebola
  • 3 Rodelas de Gengibre
  • Temperos a Gosto
  • 1/2l de água
  • 2 Col. de Queijo Cottage

Espero que tenham gostado! <3

Beijos

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