Diário da Dieta: Dicas para começar a correr

Sem dúvidas uma das atividades que eu mais gosto é a corrida!

Montando uma playlist bacana, você consegue praticar uma ótima atividade e ainda se divertir. Não importa se é na rua, ou na esteira da academia, o importante é se exercitar.

Separei algumas dicas que foram importantes pra mim.

Pratico corrida há mais de 1 ano, e depois desse tempo aprendi algumas coisas:

  • Escolha um bom tênis
  • Respeite o seu limite
  • Respeite o seu coração
  • Vá aos poucos, ninguém começa correndo uma maratona
  • Correr ouvindo música motiva muito mais

Nem preciso comentar sobre o tênis, né? Não precisa ser o modelo mais caro do mercado, mas escolha um de acordo com a sua pisada e com um bom sistema de amortecimento.

De nada adianta o tênis ser lindo e estar super na moda, se ele não tem amortecedor para uma corrida longa ou na rua. Além disso, correr na rua é bem diferente do que correr na esteira viu?

Respeitar o limite do seu corpo e do seu coração também é importante!

Ninguém começa correndo 10km em alta velocidade, por isso vá com calma até ir pegando o ritmo. Faça intervalos entre a corrida e a caminhada.

No começo eu caminhava 3 minutos (velocidade: 6.5km/h) e corria 2 minutos (velocidade: 8 km/h), fazendo em média 30 minutos de esteira.

Fiz esse “treino” durante um bom tempo, até conseguir me acostumar e ir aumentando o tempo da corrida. Acho que varia muito de pessoa pra pessoa, portanto não tenha pressa. Respeite o seu limite! :)

Aprenda a respirar!!

Parece bobeira, né? Eu demorei muito para me ligar nisso e agora vejo como faz diferença.

Respire com calma, observando e tentando manter o mesmo nível. É meio difícil, mas depois que você se acostuma fica mais fácil.

Respirando com calma dificilmente você irá ficar ofegante, e consequentemente irá correr muito mais. Evite respirar “errado” com a boca, isso também faz diferença.

Pra mim essa dica da respiração foi super importante, e com isso eu consigo correr sem parar com fôlego.

 

Outra coisa importante é a música!

Eu não consigo correr sem música, admiro muito quem consegue, mas sinto que algumas músicas me motivam ainda mais. Tenho sempre uma playlist de “academia” no meu celular, assim escolho as mais animadas e mantenho o ritmo.

Como muitas me pedem uma playlist, montei com as músicas que eu mais tenho ouvido durante a corrida. Espero que gostem! :)

  • Push It – Jessie and the Toy Boys
  • Wild Ones – Flo Rida (ft. Sia)
  • Pound the Alarm – Nicki Minaj
  • Where Have You Been – Rihanna
  • Chasing The Sun – The Wanted
  • Gangnam Style – PSY
  • Swagger Jagger – Cher Lloyd
  • Starships – Nicki Minaj
  • Papi – Jennifer Lopez
  • Good Feeling – Flo Rida
  • Bionic – Christina Aguilera
  • Where Them Girls At – David Guetta, Nicki Minaj, Flo Rida
  • Only Girl (In The World) – Rihanna
  • Till The World Ends – Britney Spears
  • Whistle  -Flo Rida

São 52 minutos de muita música animada! :)

Hoje em dia eu consigo fazer 40 minutos sem parar (velocidade: 8.8 km/h), mas tudo é uma questão de treino. Amo correr, é uma atividade barata, e eu me sinto super bem quando termino.

Sabe sensação de felicidade e dever cumprido? É assim que eu me sinto, fico super animada!

Bora correr?!

Beijos!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

  1. nossa claudinha excelente o post!!!
    é exatamente assim como foi contigo no começo acontece comigo,caminhada rápida e 2 minutos de corrida depois caminhada rápida novamente.estou no começo,nao consigo correr muito ainda.
    ufa,então nao foi so comigo.
    vou seguir sua dica e correr com música!
    beijo

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Normal!!
    Com o tempo vc vai conseguir aumentar isso..
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  2. Clau adorei sua Playlist, já vou baixar essas músicas no meu celular e começar a escutar hoje mesmo na minha caminhada diária, Obrigada!!!

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Ebaa!! :D
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  3. Oii, td bom? Viu, eu queria muito de uma opinião sua! Eu estou começando agora em um blog, e tenho uma câmera Sony Cyber-Shot DSC-W110 (7.2mp), faz tempo q tenho ela, então pensei em comprar outra câmera, mas no momento eu só posso pagar uns 500 reais. Eu vi a Sony Cyber-Shot DSC-W630m, ela filma em HD, tem vários efeitos, etc. Você acha q eu devo comprar essa ou esperar (mais ou menos 6 meses) para comprar outra? Obrigado desde já…

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Infelizmente não sei te dizer pois não conheço nenhum desses modelos..
    bjss

    Current score: 0

    [Responder]

  4. Adorei, Claudinha!!
    Tô firme na academia tem 3 meses (antes eu pagava, mas não ia quase nunca rss) e no começo seu blog foi bem importante pra mim. Li todos teus posts dessa tag e tudo isso super me motivou.
    Já consigo correr 5 km e comprei um tênis novo liiiiindo pra me empolgar ainda mais (Noosa tri 7 da Asics). Até 2 meses atrás não conseguia correr nem 5 minutos que já morria rss. Agora faço 5 km em 32 min sem problemas :D
    Agora to querendo melhorar meu tempo, e aumentar o percurso, claro.
    Tb sou dependente do iPod pra correr. Sem é IMPOSSÍVEL pra mim rss
    bjusss

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Ahh que tudo, Lele!!!
    É tudo uma questão de prática mesmo…
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  5. Também corro, mas na rua, não sou fã de academia. Começei inspirada por você, vendo seus resultados, faz um pouco mais de um mês que começei, emegreci 3 quilos e já notei diferenças no meu corpo. Gostei dessa dica do playlist, vou compar um armband e um fone pro meu celular pra me motivar ainda mais. Você não sabe o bem que está fazendo pra todas essas meninas que comentaram que se inspirou em você pra se exercitar parabéns Clau!!! bejinhusss.

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Michele!!
    Compra sim, é ótimo e ele fica firme no braço! :D
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  6. Oi Claudinha…
    Acho q no seu ultimo vídeo vc falou sobre o tamanho do seu biquine e tal, q é difícil de encontrar e tudo mais, eu também tenho a mesma dificuldade tbm estou usando 48. Eu tbm já sei q vc fez dieta e emagreceu bastante, o que eu quero saber é: seu tamanho de sutiã/biquine mudou?!?!? Diminuiu de acordo com que vc foi emagrecendo, ou continua tudo do mesmo jeito?!?!?!?
    Bjos!

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Não…
    Sempre tive peitão e se diminuiu 1 número foi muito.
    Bjs

    Current score: 0

    [Responder]

  7. Claudinha amei seu remix, mais será que eu não consigo baixar ele pro meu computador?
    beijooos

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Infelizmente excedeu o limite de donwload!
    Vc pode procurar as músicas na net ! :D
    Bjs

    Current score: 0

    [Responder]

  8. Claudinha,
    você pode dar dicas de tops que vc usa pra correr?
    Por que, ne.. você tem muito busto! eu também tenho e confesso que me sinto um pouco constrangida na hora de correr! rsrs

    Adoro seus posts de dieta/academia, mas sou fã mesmo dos looks! =)

    Beijooooos

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Eu uso aqueles modelos mais fechados sabe!?
    Também pego um número menor pois gosto dele bem justo.
    Bjs

    Current score: 0

    [Responder]

  9. Oi Claudinha,
    Achei muito bacana a divulgação dessa dicas. Correr é uma atividade muito saudável e barata. Começei bem devagar intercalando corrida e caminhada na esteira e hoje, dois anos depois e 15 kg a menos, já tenho 3 meia-maratonas, 3 Voltas da Pampulha e várias provas de 16, 10 e 5 km. Quem experimenta corrida, realmente muda de vida.
    Ah! Uma dica bem importante quando for comprar seu tênis, é fazer um teste de pisada, muitas lojas de esporte oferecem esse teste, além disso tem jeito de fazer em casa.
    Bjocas e muita saúde pra vçs.

    Current score: 1

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Que legal, Débora!!!
    E tudo uma questão de treino, né??
    Verdade, eu já fiz em uma loja é bem interessante!
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  10. Claudinha, adorei o post. Eu tento correr a bastante tempo mas nunca consigo evoluir muito. Acho que o problema é a respiração, quando fico cansada acabo respirando pela boca e logo começa aquela dorzinha chata na lateral do abdomen…

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Valeu Ana! :D
    Bjss

    Current score: 0

    [Responder]

  11. Olá Claudinha! ;) Adorei as dicas! Ao contrário de você, eu detesto correr. Já questionei a uma personal, e ela me explicou justamente o meu possível erro: a respiração! Comprei um simulador de corrida e nossa, ótimo! Como nele há um melhor controle na respiração, tenho feito sem sentir aquela dorzinha na região abdominal sabe? Aaah, adorei a playlist! Pena que cheguei tarde por aqui e não consegui baixar. Se possível, depois coloca novamente. #TodasPiram rs Beijão ;*

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Ahhh falei!
    Depois que vc controla fica bem mais fácil! :D
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  12. sem comentários néh?!
    obrigado mais uma vez!!!!
    agora nos conte o segredo das pernas definidas e sem celulite!!!!!
    :)
    ou é genetica?! se for isso tô ferrada!!! rsrsrsrs….
    beijos querida!

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Hahaha sem celulite, amiga!?!? Tenho celulite sim, só não exponho aqui no blog! hahaha
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  13. ta! finjo que acredito!!!! rs….. é sério Claudinha, minha maior dificuldade é definir as pernas, mesmo correndo, e fazendo musculação, e drenagem!!! :( rsrsrsrs………….. acho que só nascendo de novo!!!! kkkkk………..

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Soellyn! :D :D
    Bjssss

    Current score: 0

    [Responder]

  14. baixei as music e adorei :) vai me ajudar muito nos meus exercícios, vc me dá forças para superar os desafio de emagrecimento que estou passando…bjs.

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Ahh que bom, Jessy!!
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  15. Oi Claudinha, tô adorando seu blog, correr é muito legal, comecei a pouco tempo, pois também estou acima do peso, simplesmente adoro. Participo de algumas corridas do circuito popular da Prefeitura de São Paulo, elas são bem organizadas, não consigo correr os 5k, mas pelo menos 3, tô conseguindo. A propósito, fui nessa feminina e foi bem legal, muita gente mesmo, mas tinha um pessoal bem animado. Bjs

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Ahh que legal, Mi!! :D
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  16. claudinha, olhando as dicas de como correr me incentivou a querer sair do sedentarismo, obrigada, e olhando os comentarios das meninas ouvir as musicas de cascada e gostei muito e seu playlis tambem é muito bom, nunca corri mais so em ouvir essas musicas me deu vontade, de sair correndo, rsrsrsrs.

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Que bom, Rafa!
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]

  17. Claudinha, onde vc baixa as músicas de sua playlist?
    Queria muito umas músicas novas, já tow começando a correr! =)
    Beijos!

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Putz, eu baixo via torrents mas não posso colocar esse tipo de link aqui por questões legais
    Bjssss

    Current score: 0

    [Responder]

  18. Quero começar a correr,como começar,o que fazer nunca fiz academia obrigada beijo

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Oi Michele!
    Acho melhor vc consultar um profissional. Só ele saberá te indicar o treinamento correto.
    bjss

    Current score: 0

    [Responder]

  19. Claudinha, desde que ouvi essa playlist no seu blog, volta e meia ainda uso pra malhar! Se tiver músicas novas… Por favor, não esquece da gente! Hehehe Já deu pra ver que incentivou muita gente! E foi responsável por muitas horas de malha minhas tb! ^-^

    Current score: 0

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Vou postar sim, Amanda!
    Bjsss

    Current score: 0

    [Responder]