Sem dúvidas uma das atividades que eu mais gosto é a corrida!
Montando uma playlist bacana, você consegue praticar uma ótima atividade e ainda se divertir. Não importa se é na rua, ou na esteira da academia, o importante é se exercitar.
Separei algumas dicas que foram importantes pra mim.
Pratico corrida há mais de 1 ano, e depois desse tempo aprendi algumas coisas:
- Escolha um bom tênis
- Respeite o seu limite
- Respeite o seu coração
- Vá aos poucos, ninguém começa correndo uma maratona
- Correr ouvindo música motiva muito mais
Nem preciso comentar sobre o tênis, né? Não precisa ser o modelo mais caro do mercado, mas escolha um de acordo com a sua pisada e com um bom sistema de amortecimento.
De nada adianta o tênis ser lindo e estar super na moda, se ele não tem amortecedor para uma corrida longa ou na rua. Além disso, correr na rua é bem diferente do que correr na esteira viu?
Respeitar o limite do seu corpo e do seu coração também é importante!
Ninguém começa correndo 10km em alta velocidade, por isso vá com calma até ir pegando o ritmo. Faça intervalos entre a corrida e a caminhada.
No começo eu caminhava 3 minutos (velocidade: 6.5km/h) e corria 2 minutos (velocidade: 8 km/h), fazendo em média 30 minutos de esteira.
Fiz esse “treino” durante um bom tempo, até conseguir me acostumar e ir aumentando o tempo da corrida. Acho que varia muito de pessoa pra pessoa, portanto não tenha pressa. Respeite o seu limite! :)
Aprenda a respirar!!
Parece bobeira, né? Eu demorei muito para me ligar nisso e agora vejo como faz diferença.
Respire com calma, observando e tentando manter o mesmo nÃvel. É meio difÃcil, mas depois que você se acostuma fica mais fácil.
Respirando com calma dificilmente você irá ficar ofegante, e consequentemente irá correr muito mais. Evite respirar “errado” com a boca, isso também faz diferença.
Pra mim essa dica da respiração foi super importante, e com isso eu consigo correr sem parar com fôlego.
 
Outra coisa importante é a música!
Eu não consigo correr sem música, admiro muito quem consegue, mas sinto que algumas músicas me motivam ainda mais. Tenho sempre uma playlist de “academia” no meu celular, assim escolho as mais animadas e mantenho o ritmo.
Como muitas me pedem uma playlist, montei com as músicas que eu mais tenho ouvido durante a corrida. Espero que gostem! :)
- Push It – Jessie and the Toy Boys
- Wild Ones – Flo Rida (ft. Sia)
- Pound the Alarm – Nicki Minaj
- Where Have You Been – Rihanna
- Chasing The Sun – The Wanted
- Gangnam Style – PSY
- Swagger Jagger – Cher Lloyd
- Starships – Nicki Minaj
- Papi – Jennifer Lopez
- Good Feeling – Flo Rida
- Bionic – Christina Aguilera
- Where Them Girls At – David Guetta, Nicki Minaj, Flo Rida
- Only Girl (In The World) – Rihanna
- Till The World Ends – Britney Spears
- Whistle  -Flo Rida
São 52 minutos de muita música animada! :)
Hoje em dia eu consigo fazer 40 minutos sem parar (velocidade: 8.8 km/h), mas tudo é uma questão de treino. Amo correr, é uma atividade barata, e eu me sinto super bem quando termino.
Sabe sensação de felicidade e dever cumprido? É assim que eu me sinto, fico super animada!
Bora correr?!
Beijos!
Correr é muito bom! Preciso praticar algum esporte!!
Bjus Claudinha!
Espero vc no meu blog…
Pri
http://www.pribertholo.com
@pribertholo
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Claudinha Stoco
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outubro 7th, 2012 at 23:07
Obrigada Pri!
Bjss
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nossa claudinha excelente o post!!!
é exatamente assim como foi contigo no começo acontece comigo,caminhada rápida e 2 minutos de corrida depois caminhada rápida novamente.estou no começo,nao consigo correr muito ainda.
ufa,então nao foi so comigo.
vou seguir sua dica e correr com música!
beijo
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 7th, 2012 at 23:07
Normal!!
Com o tempo vc vai conseguir aumentar isso..
Bjsss
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Clau adorei sua Playlist, já vou baixar essas músicas no meu celular e começar a escutar hoje mesmo na minha caminhada diária, Obrigada!!!
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 7th, 2012 at 23:06
Ebaa!! :D
Bjsss
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Oii, td bom? Viu, eu queria muito de uma opinião sua! Eu estou começando agora em um blog, e tenho uma câmera Sony Cyber-Shot DSC-W110 (7.2mp), faz tempo q tenho ela, então pensei em comprar outra câmera, mas no momento eu só posso pagar uns 500 reais. Eu vi a Sony Cyber-Shot DSC-W630m, ela filma em HD, tem vários efeitos, etc. Você acha q eu devo comprar essa ou esperar (mais ou menos 6 meses) para comprar outra? Obrigado desde já…
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Claudinha Stoco
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outubro 1st, 2012 at 10:40
Infelizmente não sei te dizer pois não conheço nenhum desses modelos..
bjss
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Adorei, Claudinha!!
Tô firme na academia tem 3 meses (antes eu pagava, mas não ia quase nunca rss) e no começo seu blog foi bem importante pra mim. Li todos teus posts dessa tag e tudo isso super me motivou.
Já consigo correr 5 km e comprei um tênis novo liiiiindo pra me empolgar ainda mais (Noosa tri 7 da Asics). Até 2 meses atrás não conseguia correr nem 5 minutos que já morria rss. Agora faço 5 km em 32 min sem problemas :D
Agora to querendo melhorar meu tempo, e aumentar o percurso, claro.
Tb sou dependente do iPod pra correr. Sem é IMPOSSÃVEL pra mim rss
bjusss
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Claudinha Stoco
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outubro 7th, 2012 at 22:59
Ahh que tudo, Lele!!!
É tudo uma questão de prática mesmo…
Bjsss
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Também corro, mas na rua, não sou fã de academia. Começei inspirada por você, vendo seus resultados, faz um pouco mais de um mês que começei, emegreci 3 quilos e já notei diferenças no meu corpo. Gostei dessa dica do playlist, vou compar um armband e um fone pro meu celular pra me motivar ainda mais. Você não sabe o bem que está fazendo pra todas essas meninas que comentaram que se inspirou em você pra se exercitar parabéns Clau!!! bejinhusss.
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Claudinha Stoco
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outubro 7th, 2012 at 23:00
Obrigada Michele!!
Compra sim, é ótimo e ele fica firme no braço! :D
Bjsss
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Oi Claudinha…
Acho q no seu ultimo vÃdeo vc falou sobre o tamanho do seu biquine e tal, q é difÃcil de encontrar e tudo mais, eu também tenho a mesma dificuldade tbm estou usando 48. Eu tbm já sei q vc fez dieta e emagreceu bastante, o que eu quero saber é: seu tamanho de sutiã/biquine mudou?!?!? Diminuiu de acordo com que vc foi emagrecendo, ou continua tudo do mesmo jeito?!?!?!?
Bjos!
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Claudinha Stoco
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outubro 3rd, 2012 at 23:38
Não…
Sempre tive peitão e se diminuiu 1 número foi muito.
Bjs
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Claudinha amei seu remix, mais será que eu não consigo baixar ele pro meu computador?
beijooos
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 3rd, 2012 at 23:36
Infelizmente excedeu o limite de donwload!
Vc pode procurar as músicas na net ! :D
Bjs
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Claudinha,
você pode dar dicas de tops que vc usa pra correr?
Por que, ne.. você tem muito busto! eu também tenho e confesso que me sinto um pouco constrangida na hora de correr! rsrs
Adoro seus posts de dieta/academia, mas sou fã mesmo dos looks! =)
Beijooooos
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Claudinha Stoco
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outubro 3rd, 2012 at 23:32
Eu uso aqueles modelos mais fechados sabe!?
Também pego um número menor pois gosto dele bem justo.
Bjs
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Oi Claudinha,
Achei muito bacana a divulgação dessa dicas. Correr é uma atividade muito saudável e barata. Começei bem devagar intercalando corrida e caminhada na esteira e hoje, dois anos depois e 15 kg a menos, já tenho 3 meia-maratonas, 3 Voltas da Pampulha e várias provas de 16, 10 e 5 km. Quem experimenta corrida, realmente muda de vida.
Ah! Uma dica bem importante quando for comprar seu tênis, é fazer um teste de pisada, muitas lojas de esporte oferecem esse teste, além disso tem jeito de fazer em casa.
Bjocas e muita saúde pra vçs.
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Claudinha Stoco
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outubro 3rd, 2012 at 23:27
Que legal, Débora!!!
E tudo uma questão de treino, né??
Verdade, eu já fiz em uma loja é bem interessante!
Bjsss
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Adorei a playlist!
Com toda certeza será usada nas minhas caminhadas!
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 3rd, 2012 at 23:15
Obrigada Iara!
Bjs
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Claudinha, adorei o post. Eu tento correr a bastante tempo mas nunca consigo evoluir muito. Acho que o problema é a respiração, quando fico cansada acabo respirando pela boca e logo começa aquela dorzinha chata na lateral do abdomen…
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 3rd, 2012 at 22:58
Valeu Ana! :D
Bjss
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Sério que minha DIVA Aguilera tá na playlist com Bionic (q ngm gosta)? Claudinha, sua linda, já te amava, agora mais ainda.
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 7th, 2012 at 22:11
Obrigada Isa!
Bjs
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Olá Claudinha! ;) Adorei as dicas! Ao contrário de você, eu detesto correr. Já questionei a uma personal, e ela me explicou justamente o meu possÃvel erro: a respiração! Comprei um simulador de corrida e nossa, ótimo! Como nele há um melhor controle na respiração, tenho feito sem sentir aquela dorzinha na região abdominal sabe? Aaah, adorei a playlist! Pena que cheguei tarde por aqui e não consegui baixar. Se possÃvel, depois coloca novamente. #TodasPiram rs Beijão ;*
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Claudinha Stoco
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outubro 7th, 2012 at 22:08
Ahhh falei!
Depois que vc controla fica bem mais fácil! :D
Bjsss
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sem comentários néh?!
obrigado mais uma vez!!!!
agora nos conte o segredo das pernas definidas e sem celulite!!!!!
:)
ou é genetica?! se for isso tô ferrada!!! rsrsrsrs….
beijos querida!
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 21st, 2012 at 23:39
Hahaha sem celulite, amiga!?!? Tenho celulite sim, só não exponho aqui no blog! hahaha
Bjsss
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ta! finjo que acredito!!!! rs….. é sério Claudinha, minha maior dificuldade é definir as pernas, mesmo correndo, e fazendo musculação, e drenagem!!! :( rsrsrsrs………….. acho que só nascendo de novo!!!! kkkkk………..
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 24th, 2012 at 21:10
Obrigada Soellyn! :D :D
Bjssss
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baixei as music e adorei :) vai me ajudar muito nos meus exercÃcios, vc me dá forças para superar os desafio de emagrecimento que estou passando…bjs.
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Claudinha Stoco
Reply:
outubro 29th, 2012 at 21:36
Ahh que bom, Jessy!!
Bjsss
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Claudinha, não tá dando pra baixar a playlist! :(
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Claudinha Stoco
Reply:
novembro 20th, 2012 at 0:31
Excedeu o limite de download =//
Bjss
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Oi Claudinha, tô adorando seu blog, correr é muito legal, comecei a pouco tempo, pois também estou acima do peso, simplesmente adoro. Participo de algumas corridas do circuito popular da Prefeitura de São Paulo, elas são bem organizadas, não consigo correr os 5k, mas pelo menos 3, tô conseguindo. A propósito, fui nessa feminina e foi bem legal, muita gente mesmo, mas tinha um pessoal bem animado. Bjs
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Claudinha Stoco
Reply:
novembro 24th, 2012 at 10:01
Ahh que legal, Mi!! :D
Bjsss
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claudinha, olhando as dicas de como correr me incentivou a querer sair do sedentarismo, obrigada, e olhando os comentarios das meninas ouvir as musicas de cascada e gostei muito e seu playlis tambem é muito bom, nunca corri mais so em ouvir essas musicas me deu vontade, de sair correndo, rsrsrsrs.
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Claudinha Stoco
Reply:
fevereiro 3rd, 2013 at 18:39
Que bom, Rafa!
Bjsss
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há e quando eu começar a correr eu vou comentar o meu desenvolvimento
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Claudinha Stoco
Reply:
fevereiro 3rd, 2013 at 18:39
eba! :D
Bjss
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Claudinha;.. Me ajude! To emagrecendo e tenho muita celulite.. Será que vai acabar?
Beijos :)
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Claudinha Stoco
Reply:
março 3rd, 2013 at 22:06
Investe em um cremes, e se der em drenagem!
Também tome MUUUITA água! :D
Bjsss
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Claudinha, onde vc baixa as músicas de sua playlist?
Queria muito umas músicas novas, já tow começando a correr! =)
Beijos!
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Claudinha Stoco
Reply:
março 4th, 2013 at 0:24
Putz, eu baixo via torrents mas não posso colocar esse tipo de link aqui por questões legais
Bjssss
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Quero começar a correr,como começar,o que fazer nunca fiz academia obrigada beijo
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Claudinha Stoco
Reply:
março 29th, 2013 at 20:04
Oi Michele!
Acho melhor vc consultar um profissional. Só ele saberá te indicar o treinamento correto.
bjss
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Claudinha, desde que ouvi essa playlist no seu blog, volta e meia ainda uso pra malhar! Se tiver músicas novas… Por favor, não esquece da gente! Hehehe Já deu pra ver que incentivou muita gente! E foi responsável por muitas horas de malha minhas tb! ^-^
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Claudinha Stoco
Reply:
abril 6th, 2013 at 21:23
Vou postar sim, Amanda!
Bjsss
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