Diário da Dieta: Dicas para começar a correr

Sem dúvidas uma das atividades que eu mais gosto é a corrida!

Montando uma playlist bacana, você consegue praticar uma ótima atividade e ainda se divertir. Não importa se é na rua, ou na esteira da academia, o importante é se exercitar.

Separei algumas dicas que foram importantes pra mim.

Pratico corrida há mais de 1 ano, e depois desse tempo aprendi algumas coisas:

  • Escolha um bom tênis
  • Respeite o seu limite
  • Respeite o seu coração
  • Vá aos poucos, ninguém começa correndo uma maratona
  • Correr ouvindo música motiva muito mais

Nem preciso comentar sobre o tênis, né? Não precisa ser o modelo mais caro do mercado, mas escolha um de acordo com a sua pisada e com um bom sistema de amortecimento.

De nada adianta o tênis ser lindo e estar super na moda, se ele não tem amortecedor para uma corrida longa ou na rua. Além disso, correr na rua é bem diferente do que correr na esteira viu?

Respeitar o limite do seu corpo e do seu coração também é importante!

Ninguém começa correndo 10km em alta velocidade, por isso vá com calma até ir pegando o ritmo. Faça intervalos entre a corrida e a caminhada.

No começo eu caminhava 3 minutos (velocidade: 6.5km/h) e corria 2 minutos (velocidade: 8 km/h), fazendo em média 30 minutos de esteira.

Fiz esse “treino” durante um bom tempo, até conseguir me acostumar e ir aumentando o tempo da corrida. Acho que varia muito de pessoa pra pessoa, portanto não tenha pressa. Respeite o seu limite! 🙂

Aprenda a respirar!!

Parece bobeira, né? Eu demorei muito para me ligar nisso e agora vejo como faz diferença.

Respire com calma, observando e tentando manter o mesmo nível. É meio difícil, mas depois que você se acostuma fica mais fácil.

Respirando com calma dificilmente você irá ficar ofegante, e consequentemente irá correr muito mais. Evite respirar “errado” com a boca, isso também faz diferença.

Pra mim essa dica da respiração foi super importante, e com isso eu consigo correr sem parar com fôlego.

 

Outra coisa importante é a música!

Eu não consigo correr sem música, admiro muito quem consegue, mas sinto que algumas músicas me motivam ainda mais. Tenho sempre uma playlist de “academia” no meu celular, assim escolho as mais animadas e mantenho o ritmo.

Como muitas me pedem uma playlist, montei com as músicas que eu mais tenho ouvido durante a corrida. Espero que gostem! 🙂

  • Push It – Jessie and the Toy Boys
  • Wild Ones – Flo Rida (ft. Sia)
  • Pound the Alarm – Nicki Minaj
  • Where Have You Been – Rihanna
  • Chasing The Sun – The Wanted
  • Gangnam Style – PSY
  • Swagger Jagger – Cher Lloyd
  • Starships – Nicki Minaj
  • Papi – Jennifer Lopez
  • Good Feeling – Flo Rida
  • Bionic – Christina Aguilera
  • Where Them Girls At – David Guetta, Nicki Minaj, Flo Rida
  • Only Girl (In The World) – Rihanna
  • Till The World Ends – Britney Spears
  • Whistle  -Flo Rida

São 52 minutos de muita música animada! 🙂

Hoje em dia eu consigo fazer 40 minutos sem parar (velocidade: 8.8 km/h), mas tudo é uma questão de treino. Amo correr, é uma atividade barata, e eu me sinto super bem quando termino.

Sabe sensação de felicidade e dever cumprido? É assim que eu me sinto, fico super animada!

Bora correr?!

Beijos!