Diário da Dieta: Minha Rotina!

Faz tempo que quero contar aqui no blog a minha rotina na academia, e também um pouco do meu treino.

Todos os treinos que fiz até hoje tem um único objetivo: emagrecer. Ainda quero emagrecer mais um pouco (pelo menos uns 5kg), não estou no corpo que desejo ter e não acho errado pensar assim.

Já recebi diversos comentários falando para eu parar de emagrecer, mas eu vou continuar até me sentir feliz, satisfeita e saudável.

Óbvio que não estou fazendo apologia à magreza, o que eu quero mostrar é que já emagreci bastante mas ainda não estou satisfeita com o meu corpo. É normal isso…

Quando comecei a malhar e controlar minha alimentação, a minha rotina na academia era bem mais intensa do que é hoje, mas não dá pra relaxar.

Estou meio indisciplinada em relação aos meus exercícios, e acredito que o grande motivo disso é o frio. Gente…como é ruim malhar no inverno! Hahaha….

Já faz quase um ano que me matriculei na academia, mas na época não estava tão frio como está agora, então não peguei essa preguiça de levantar e ir malhar, sabe? É difícil mas não podemos desistir, afinal ninguém aqui disse que seria fácil.

Quando entrei na BioRitmo fizemos uma avaliação bem simples, e no final do programa Face2Face realizamos novamente a mesma avaliação, olhem só o resultado:

Meu peso não mudou muita coisa, mas olha quantos centímetros eu eliminei na cintura?! Uhuuul…

Durante o período do Face2Face o treino de musculação foi bem chatinho, e eu continuei fazendo minhas corridas (intercaladas) e power jump 2x por semana.

Quando terminei o Face2Face mudamos o meu treino na musculação e a Ana – professora da BioRitmo, me indicou fazer o power jump apenas 2x por semana, e nos outros dias esteiras ou outro aeróbico.

Adorei meu treino na musculação, ele é meio puxado mas é assim que eu gosto. Amo sentir minhas pernas mais duras e os meus braços mais firmes!

Vou passar os aparelhos que eu faço, mas lembrem-se SEMPRE de procurar um bom profissional ok!? Nem sempre o que funciona pra mim, pode funcionar pra vocês e etc.

Meu treino atual:

Sorry se errei o nome de algum aparelho, mas eu realmente não sei o nome de cada um deles certinho ok!? :)

Segunda-feira – 8 a 12 repetições

  • Leg Extension
  • Leg Press 45
  • Hack Machine
  • Cadeira Adutora
  • Abdominal na Bola
  • Abdominal Paralelo

Pra mim esse treino da segunda-feira é mara!

Os exercícios de pernas são tranquilos e normalmente uso entre 25kg e 30kg em cada aparelho. O mais difícil é o abdominal paralelo, mas é questão de prática mesmo.

Nesse dia eu também faço uma aula de power jump.

Terça-feira e Quinta-feira – 12 a 15 repetições.

  • Dumbbell Press
  • Remada Alta
  • Tríceps Corda
  • Rosca Direta
  • Extensão Lombar
  • Abdominal Obliquo

Esse treino também é super tranquilo, e a única parte chata é o abdominal obliquo. É ruim mas não tem jeito né, galera?! Quer moleza senta num pudim..hahahaha.

No dia desse treino eu faço esteira durante 30min e intercalo a velocidade entre 6.5km e 9.5km.

Quarta-feira – 8 a 12 repetições.

  • Stiff Dumbbell
  • Mesa Flexora
  • Cadeira Abdutora
  • Gêmeos Calf
  • Glúteo Máquina

Esse é o mais tranquilo!

Nesse dia eu também faço uma aula de power jump.

Sexta-feira – 8 a 12 repetições

  • Afundo Smith
  • Leg Press 45
  • Glúteo Escada
  • Stiff Dumbbell
  • Cadeira Flexora
  • Cadeira Adutora
  • Cadeira Abdutora
  • Gêmeos Calf

Ufa! Esse pra mim é o dia mais puxado e gostoso. :)

Na sexta-feira eu faço a corrida intercalada ou escada.

Não tem segredo nenhum no meu treino, ele não é nada milagroso com a promessa de “barriga sarada em 7 dias”, mas eu gostei bastante e estou feliz com esses exercícios.

Gostaria muito de aproveitar mais a academia que faço, tem aulas maravilhosas, mas eu realmente não estou com tempo sabe? Daí entre fazer uma aula mais relax ou uma aeróbica, eu dou preferência para a segunda.

Minha alimentação continua normal, tento controlar bastante ao longo da semana, assim no final de semana não me culpo se comi alguma coisa mais calórica.

O importante é não desistir e adotar uma rotina saudável para a vida inteira. :)

Beijos

 

 

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  1. Oi Claudinha estava anciosa para ver o post do seu treino, mas vou contar que fiquei um pouco desanimada, mostra de um jeito mais ludico, um video quem sabe.
    Adoramos ver coisas de academia… rs.
    Eu malho pesado há mais de 4 anos, mas dei uma parada no começo do namoro e engordei uns maditos quilinhos, mas sempre peguei pesado na musculação, e 30 quilos é pouco sim no leg press faço com 200kg. Mas não estou criticando, você esta no começo do treino, com o tempo você vai aumentando a carga, por mais que você não queira ganhar pernas de panicats rs….
    Adorei a iniciativa do seu projeto por uma vida mais saudavel e continue atualizando para nós…..

    Beijos….

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    Claudinha Stoco Reply:

    Ai Ju, desculpa…mas não vou filmar na academia! Hahahaha
    Pode ser pouco, mas é o que eu aguento e acho legal..não vou me machucar pq as pessoas acham que é pouco…respeito os limites do meu corpo.
    Beijos

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  2. Eu já estava desanimando com a dieta, depois de ver seus resultado anteriores (vê se faz o antes de depois de você emagrecer.) me deu mais força! Agora eu volto com todo gás. Espanta esse frio e segue em frente agora falta pouco pra você bater sua meta.

    Beijos Claudinha.

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    Claudinha Stoco Reply:

    Eu já fiz um antes/depois, Shirley!
    Dá uma lida depois nos posts sobre dieta.
    Beijos

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  3. Parabéns pelo esforço Claudinha!!! E, acho que o peso que vc quer alcançar pra sua altura é o ideal! Continue na luta!!! Sucesso, vc está cada dia mais linda!!! Bjs!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Márcia!
    Beijos

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  4. Olá, Claudinha! Muito bacana acompanhar seu emagrecimento. Comecei a fazer exercício essa semana. Estou caminhando perto de casa, mas é só ladeira. Ou seja, é bem puxado. São 40 min. por dia (e minha resistência é mais ou menos, então esse exercício é de moderado a forte pra mim). Eu queria te perguntar uma coisa. Quando você começou a emagrecer, mudou muito a alimentação, ou comeu só mais saudável? As vezes eu fico com a impressão de que só vou conseguir passando um pouco de fome, sei lá! Mas será a primeira vez que vou tentar fazendo a dieta combinada com esse tipo de exercício. Queria saber mesmo como foi o seu começo, os exercícios e a alimentação do início. Se nos fins de semana relaxava mais, ou se mantinha firme mesmo nos domingões. Não quero fazer esforço só pra manter. Quero eliminar 8kg. Adoro o blog. Bjs.

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    Claudinha Stoco Reply:

    Oi Mari!
    Eu cortei as besteiras e troquei tudo por alimentos integrais e light.
    A mudança não acontece rápido né? Tem que ter paciência… =)
    Bjus

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  5. Tu tá linda!! E não é errado não você querer emagrecer mais um pouco não, se te disserem isso não dá bola!!Tu simplesmente tá tentando chegar ao corpo que deseja!! Isso é muito difícil, eu acompanho o drama de amigas que tentam emagrecer e não conseguem. Você tá de parabéns!!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Aii obrigada viu, Miri!
    Beijos

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  6. Claudinha eu gosto muito de ver assuntos sobre perca de peso e medidas…e é isso mesmo nada é feito de milagres…depois de uma certa idade fica mais dificil perder peso ( eu sei bem disso ) mais estou começando a me dedicar novamente…e espero eliminar 5kg intrometidos do meu corpo…Que Deus me ajude…
    Bjos

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    Claudinha Stoco Reply:

    Ebaaa!! :D :D
    Beijos

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  7. oi to olhando o seu blog pela primeira vez ..e estou gostando .!!!!!eu tenho muito desgosto de meu corpo eu tenha uma filhe de 4 anos, na minha gravidez eu eu gordei ums 20 klos e so pedie 10 hoje meu peso e 74 tenho muito desgosto do meu corpo..eu ja fiz varias dietas mas ñ derao certo eu queria uma ajuda..????

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    Claudinha Stoco Reply:

    Oi Aline!
    Mude seus hábitos aos poucos…
    O resultado demora, porém funciona a longo prazo! :D
    Beijos

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