Desafio -5kg!

Faz tempo que não falo sobre minha vida saudável aqui no blog, né!? Pois é!

Esse último mês eu não consegui focar direito na academia, e mesmo mantendo a minha rotina de alimentação, senti muita falta da prática de atividade física. Como viajei e tive alguns compromissos, não consegui manter a rotina que estou acostumada. Não é desculpa mas foi o que aconteceu!

Sendo bem sincera eu ainda não estou satisfeita com o corpo que tenho hoje, e acho completamente normal. Cada um é cada um, e acho que quando falamos de estética e saúde cada um sabe onde aperta o calo.

São quase dois anos de reeducação alimentar, por isso fica mais fácil de no dia a dia consumir os alimentos saudáveis mas a prática de atividade física é super importante também.

(A primeira foi no reveillon em 2011 > 2012 e segunda no reveillon 2012 > 2013)

Que acompanha o blog há bastante tempo com certeza já leu diversos posts sobre o meu “Diário da Dieta” (se você não leu clique aqui), e sabe de toda a minha trajetória e evolução ao longo de todo esse tempo.

Acho que eu me acomodei (e meu corpo também!) com o que tenho, por isso estou há quase 1 ano com o mesmo peso: 60kg. Varia um pouco, mas no geral eu chego no máximo aos 59,5kg e não consigo sair.

Não que isso seja ruim, esse peso para a minha altura (tenho 1,59m) é ótimo, mas não é o que eu desejo.

Por isso que eu resolvi lançar um desafio para mim mesma: -5kg até o meu aniversário (12/01)!

O que eu mais sinto falta é de ser determinada como eu era antes, quero poder voltar a ser dessa forma e conquistar o que eu ainda desejo.

Para alguns pode parecer pouca coisa, mas como já eliminei mais de 12kg ao longo de todo esse período, acho que fica um pouco mais difícil dar adeus a esses últimos! Eu nunca imaginei chegar onde cheguei, e acredito que com paciência e determinação todo mundo consegue.

Na minha cabeça funcionou melhor trabalhar com metas, e me comprometer pelo blog pois é uma ótima fonte de motivação.

Quero nessa nova fase poder conhecer outros tipos de atividades lá na Competition <3 e também contar com ajuda profissional de uma nutricionista. A nutri é algo que estou adiando por pura preguiça, mas que com certeza vai fazer total diferença nesse meu desafio.

Quero contar ao longo dessa nova série quais os meus planos para isso. Quem vem comigo?! 🙂

Beijos

Os temperos que uso no meu dia a dia!

Claudinha Stoco 15.05 dicas, dieta COMENTE

Desde que resolvi fazer reeducação alimentar demorei um tempão para conseguir me livrar dos temperos prontos.

Parece bobagem, mas é algo que estava tão em automático na minha vida que eu não conseguia substituir por outra coisa. O problema é que mesmo a versão light contém muito sódio, fora os outros ingredientes né?

Para vocês terem uma noção meio tablete de caldo de galinha “light” contém 948mg de sódio, que representa 41% dos valores diários indicado para consumo (com base em uma dieta de 2.000,00 calorias/dia).

Comecei a pesquisar na internet alternativas saudáveis para temperar os meus alimentos.

Eu gosto muito de utilizar ervas frescas, minha mãe até plantou algumas pra mim aqui em casa, mas como não tenho uma grande variedade acabo comprando no mercado mesmo.

Além das frescas, tem as opções das ervas secas que não são tão saborosas porém são bem práticas!

Alecrim não pode faltar aqui em casa, pois uso em praticamente tudo!

Esse dificilmente eu compro seco, pois acho aqueles de potinho mais prático e duram muito mais. Claro que o aroma e o sabor são bem mais suaves que o alecrim fresco, mas mesmo assim funciona muito bem.

Uso em frango, peixes e legumes!

Sempre que vou fazer algum peixe de sabor mais suave, como a Tilápia por exemplo, utilizo o coentro para dar mais sabor.

Muitas pessoas não gostam, mas eu adoro o aroma e o sabor que ele possui!

Como viver sem manjericão?!

Eu amo o aroma do manjericão e uso muito em molho de tomate. Sempre compro o fresco pois o sabor é muito melhor!

Pimenta é algo que não falta na minha cozinha.

Utilizo diversas, amo aquela pimenta calabresa, mas no geral eu uso mais a pimenta do reino em grãos. Compro aquelas de potinho e coloco em um moedor, fica ótimo!

A pimenta em uso em todas as comidas que faço!

Além desses temperos uso muito cebola, alho e sal. A cebola eu já deixo picadinha em um potinho, assim não tenho o trabalho quando cozinho. Não utilizo muito sal, mas também não consigo evitar.

Para temperar frango e peixe gosto muito de utilizar alecrim, limão siciliano, sal e pimenta. Carne vermelha eu dificilmente faço em casa, mas quando faço utilizo apenas sal, cebola e pimenta.

Uma dica boa para quem não tem tempo é comprar aqueles potinhos com ervas frescas já higienizadas (fica naquela geladeira da área de verduras no supermercado). Normalmente vem um mix com a combinação para cada alimento (carnes, frango e peixes), e você pode até congelar.

Quando quero um sabor diferente no peixe acabo comprando esses potinhos. Também compro salsinha/cebolinha fresca em potinho e congelo para durar mais.

Outra opção é bater os temperos no mixer, e depois congelá-los em forminhas de gelo. Assim o tempero já fica pronto, e você não precisa de preocupar!

Beijos!

Dicas para malhar sozinha na academia!

Claudinha Stoco 25.04 dicas, dieta COMENTE

Quando falo sobre a minha rotina na academia, muitas meninas me perguntam como arrumei motivação para ir malhar sozinha, e por isso resolvi montar esse post com dicas e vantagens para ir a academia sozinha.

Faço academia há quase 2 anos e durante todo esse tempo fui sozinha e não me arrependo, hoje em dia confesso não gostar de malhar com outras pessoas pois é um tempo que dedico somente a mim.

Escolha uma academia legal!

Olha, eu já frequentei tudo quanto é tipo de academia (foram 4 na verdade), desde a mais básica e “podrinha” até a mais top que é atual. Depois disso tudo vi como é importante malhar em um lugar que a gente goste e se identifique.

Claro que não vivemos em um mundo perfeito, e nem todo mundo tem condições de pagar a academia premium da sua cidade. Mas esse não é o ponto!

O que eu quero mostrar aqui é que você precisa encontrar um lugar que seja de fácil acesso, pois se for longe ou fora do caminho as chances de faltar serão maiores. Além disso, você tem que gostar do lugar pois você frequentará todos os dias. Não adianta, você tem que se identificar com a academia, tem que rolar aquela química!

O “clima” da academia é muito importante, se você não vai com a cara das pessoas, aí fica difícil gostar da coisa né?

Atualmente eu malho na academia Competition aqui em São Paulo (Unidade Paulista) e posso dizer que é a minha segunda casa. Adoro os professores, todos são sempre simpáticos e atenciosos e o atendimento é nota mil. Não vou prolongar muito sobre o assunto, mesmo porque já falei sobre a Competition nesse post!

A parte boa de uma academia maior é a oportunidade de aulas diferentes, e essa é na minha opinião a melhor coisa.

Descubra novas atividades!

Escolheu uma academia bacana? Ótimo!

Aproveite as milhões de aulas que eles dispõem e teste todas. Não precisa ter vergonha pois todo mundo está ali com o mesmo objetivo: ter mais saúde, qualidade de vida e um corpo bacana.

Muitas vezes as pessoas se matriculam e vão com aquela frase na cabeça “odeio musculação”, e acabam não vendo o leque de opções que a academia pode oferecer. Academia é muito mais do que peso e esteira, viu!? Tem muita atividade diferente por aí!

Além disso, você pode variar as aulas e cada semana fazer algo diferente, assim não entra naquela rotina que muitas pessoas não curtem.

Dedique esse tempo somente a você!

Esse é o grande motivo pelo qual eu não consigo malhar acompanhada.

É a hora do dia que eu paro tudo que estou fazendo e vou cuidar de mim. O melhor disso é que por eu estar sozinha, e consequentemente mais focada, o meu treino rende melhor e eu não fico de bobeira perdendo tempo.

Faço o que tenho pra fazer e vou embora. Missão cumprida! =)

Tenha uma boa trilha sonora!

Quem aguenta malhar sem música?! Quando a atividade é aula tudo bem, mas musculação e esteira sem música não dá!

Eu normalmente demoro para atualizar a minha playlist (tô devendo uma nova pra vocês, eu sei! hihihi) mas já deixo a minha listinha meio que pronta. Uma das artistas que mais amo ouvir quando malho é Madonna, animação total!

Coloco meu fone e entro em um “universo paralelo”.

Faça novas amizades!

Já reparam que as pessoas que vão malhar em grupo, ou em dupla, dificilmente fazem amizade com outras?

Quando vamos sozinhas acho que estamos mais dispostas a conversar com outras pessoas. Eu não tenho nenhuma amiga dentro da academia, acho que o fato de sempre estar com o fone de ouvido contribui para isso, mas sempre converso com as meninas das aulas que pratico.

É legal pois você acaba conhecendo outras pessoas com o mesmo objetivo que o seu.

Não tenha vergonha!

Eu sei que no começo tudo parece difícil, rola aquela vergonha de nunca ter feito exercício na vida mas os profissionais estão lá para te ajudar.

Acredite, todo dia gente nova se matricula e os professores estão acostumados com isso. Procure alguém disponível e conte quais são os seus objetivos, suas metas e o que você deseja melhorar.

Com certeza o seu professor ajudará você. Confie nele!

Divirta-se!

Gente, atividade física tem que ser uma coisa prazerosa!

Não adianta ir reclamando, pois claro que vai ser pior e muito mais difícil.

Faça com que a sua rotina de exercícios seja uma coisa legal no seu dia a dia, que consequentemente se tornará mais fácil ir malhar. 🙂

Pra mim a grande vantagem de malhar sozinha é o foco que mantemos ao longo do treino. Quando vou coloco o fone de ouvido, fico cantarolando as músicas, faço meu treino super focada e não perco tempo.

Muita gente acha que malhar com outra pessoa dá mais motivação, e eu já acho o contrário. Se você já não é muito determinada e só vai por causa de outra pessoa, provavelmente vai acabar não malhando quando essa pessoa resolver faltar. Não coloque essa responsabilidade em cima de outra pessoa, faça por você!

Nos dias que estou com preguiça abro o Instagram e vejo as amigas que já foram malhar, e aquilo é o suficiente para me motivar. Sempre penso que se elas foram, arrumaram tempo para isso, eu também posso!

Quando criamos o hábito de malhar tudo fica mais fácil, pois aquilo se torna um compromisso com você mesma! 🙂

Tenham foco, disciplina e acreditem em você. Os resultados demoram um pouco para aparecer, mas nada mais satisfatório do que perceber que você é capaz de mudar e ser melhor a cada dia.

Beijos!

Fotos: Nike Women.

O meu primeiro mês na Academia Competition!

Claudinha Stoco 21.02 dieta, my lifestyle COMENTE

No final do ano passado a Academia Competition me convidou para uma parceria super bacana. Como eu falo bastante sobre esse universo fitness, e gosto muito de aulas diferentes, eles queriam muito que eu me tornasse parceira e aluna deles.

Como eu estava um pouco desmotivada, resolvi mudar e ver o que a Competition poderia me oferecer, já que a unidade é enorme e cheia de aulas diferentes. Do jeito que eu gosto!

Muitas me perguntaram o motivo da mudança, e o que tem de interessante na Competition, por isso eu resolvi fazer esse post falando um pouco da minha experiência nesse primeiro mês (na verdade são 2 meses já!).

Assim que cheguei pedi para o professor Ricardo montar um treino pra mim na musculação, já que por conta da mudança e férias eu estava há dois meses longe da academia. Ele montou um treino de adaptação, importante já que eu estava parada há um tempinho.

O que eu mais achei interessante foi que eles não usam aquelas fichas de papel que eu estava acostumada, e sim uma “chave” onde seu treino fica arquivado em um computador.

Existem várias telas como essas espalhadas pela academia, e quando você chega é só iniciar o treino e seguir os exercícios do dia. Na foto eu estava encerrando a seção, por isso o arquivamento de dados.

O legal é que fica fácil de você identificar o aparelho, e também o movimento a ser executado pois sempre tem um vídeo explicando como fazer. Outra coisa bacana desse sistema é que todos os exercícios que você fez ficam arquivados, e você pode ter uma noção maior do seu progresso.

Para usar os aparelhos tem que inserir a chave nessa tela. Ele já identifica qual a posição do assento, a posição da alavanca e também o peso que você deve utilizar. A parte legal é que você não consegue “roubar” no exercício.

Como ele sabe o movimento que tem que ser feito, se você não fizer corretamente ele não conta. Ou seja, tem que fazer certinho! Ele também conta o tempo de intervalo de cada série.

Legal, né?!

Além de musculação e esteira, também tenho feito as aulas de Funcional, Adidas Performance e Power Jump!

O power jump já é um velho conhecido, mas as aula de funcional e performance foram duas descobertas bem interessantes. As duas são bem parecidas, e trabalham cardio e força.

São aulas bem completas, divertidas e o professor faz com que você interaja com os outros alunos. Em breve falarei separadamente dessas aulas para mostrar os detalhes e etc.

Além dessas aulas ainda quero testar as aulas de Suspension, MMA Conditioning e Core Training. Desde que mudei para a Competition botei na minha cabeça que iria testar aulas novas, já que eles oferecem inúmeras atividades.

Eu sinceramente estou amando!

O clima da academia é bem diferente das que já frequentei, as pessoas são bem simpáticas, os professores são super atenciosos e animados. Pode parecer “frescura”, mas pra mim faz diferença um ambiente alegre e simpático.

Além disso, comecei a gostar mais de musculação pois meu professor inseriu alguns exercícios bem diferentes que eu nunca tinha feito. Contei praticamente a minha vida inteira, e fizemos de uma forma que a musculação complemente as outras atividades.

Estou me sentindo cada dia mais motivada, e amando as novas aulas. Finalmente consegui organizar minha vida, onde a academia tem hora marcada e eu posso me dedicar a isso com tranquilidade.

Em breve vou fazer um post contanto detalhadamente sobre as aulas que citei no post, assim fica mais completo e o post não fica enorme. Ok?!

Ahh, e me sigam no instagram (@ClaudinhaStoco) para acompanhar em tempo real a minha vida fitness. 🙂

Beijos