Desafio -5kg: Minha rotina na academia e atualizações!

Faz tempo que não falo sobre o Desafio – 5kg aqui no blog né? Pra quem chegou agora e está meio perdido nesse post eu contei a história toda!

Não sei o que aconteceu comigo nesses últimos tempos, mas fiquei muito preguiçosa. Eu sempre malhei todos os dias, mas nas últimas semanas por conta de preguiça acabei diminuindo o ritmo.

Na verdade acho que tudo isso foi por conta de falta de planejamento. Deixei os compromissos profissionais e a preguiça atrapalharem o meu projeto. Acontece…sou uma pessoa normal assim como todo mundo que me lê, mas se tenho um objetivo preciso de foco né?! :)

Planejamento é a chave para o sucesso, não tem jeito! Se você planejar a sua alimentação e rotina de exercícios, com certeza terá melhores resultados.

Desde que comecei com esse tipo de postagem aqui no blog, me sinto no dever de uma satisfação, afinal muitas se inspiram em mim e eu também me sinto ajudada com os comentários que recebo. Sem dúvidas é a melhor parte! <3

Não engordei nesse tempo de “preguiça”, mas também não emagreci e continuo com os 60kg.

Agora que já me “expliquei” vou contar para vocês como é a minha rotina na academia. :)

desafio-1

Tenho feito atualmente 3 aulas na Competition: Adidas Performance, Funcional e MMA Conditioning. Já falei sobre a aula de funcional nesse post, mas as outras duas eu ainda não compartilhei com vocês.

A aula Adidas Performance é uma das mais puxadas e eu sempre fico dolorida no dia seguinte. É uma aula inspirada em treinamento de atletas, e por isso nós fazemos muitos exercícios localizados, funcionais e aeróbios.

A parte legal é que a maioria dos exercícios dessa aula são baseados em princípios de corrida. É aquela aula que começa leve, trabalhando mais equilíbrio e força e termina com um circuito matador!! Hahaha!

No vídeo abaixo tem um trechinho da aula (pule para o 17:18)!

A aula de MMA Conditioning é uma das que eu mais gosto, justamente por ser a mais diferente das que eu faço.

É uma aula que como o próprio nome diz, foca no condicionamento físico com alguns princípios de artes marciais. É aquela aula perfeita para desestressar pois os socos no saco de areia fazem parte da aula!

O legal é que não é uma aula focada apenas em “socar o saco de areia”, há uma preocupação em aprender cada exercício antes de ser executado. Isso é bem legal!

No final da aula sempre rola um circuito baseado no round de boxe, ou seja, é pra sair morta da aula! Mesmo sendo bem cansativa eu adoro! :)

desafio-2

Musculação!!

Com certeza foi algo que aprendi a gostar com o tempo (e também depois de ver resultados). O meu treino é um circuito sem intervalos, justamente pelo fato do meu objetivo ser emagrecimento.

Nesse meu treino faço:

  • Agachamento com barra + crucifixo com halteres na bola + abdominal
  • 1 minuto de corda
  • Afundo com halter + remada cavalo + abdominal com a rodinha
  • 1 minuto de corda
  • Abdutor na polia baixa + adutor na polia baixa + flexão
  • 1 minuto de salto
  • rosca direta pulley + elevação de ombros

Faço 3 séries de 12 repetições cada!

Não sei se o nome de todos os exercícios estão corretos, tá?! Se você pesquisarem no google com certeza vão encontrar imagens de cada exercício!

Vale lembrar que cada um é cada um, e que esses exercícios que faço não são uma regra universal. Sempre converso com meu professor, conto quais os meus objetivos e o que eu gosto ou não de fazer.

Essa troca com o seu professor é extremamente essencial. Lá na Competition os professores sempre perguntam sobre o treino, se está difícil ou se preciso de ajuda. Além disso, meu professor costuma mudar o meu treino a cada 2 ou 3 meses.

No geral eu gosto bastante desse sistema de circuito pois é muito mais dinâmico. Não fico parada nunca e isso é o que eu mais gosto! :)

Vocês estão firme no projeto ou também ficaram com preguiça nessas últimas semanas!?!?

Beijos

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  1. Não é fácil perder pouco peso, também quero emagrecer uns 2 ou 3 kg e eles não querem sair de mim, faço musculação duas vezes na semana e duas vezes de aeróbico…

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  2. Clau, nao se importe com a perda de peso na balança, o mais importante é fazer a avaliação corporal pra ver o percentual de gordura, o ideal na realidade é manter o peso e “trocar” gordura por massa magra, um exemplo é a gabriela pugliesi, em um ano ela perdeu apenas 3kg, mas o percentual de gordura dela que era 24% foi pra 16% ;)

    [Responder]

  3. parabéns Clau pela determinação,sempre acompanho sua evolução,eu era muito magrinha pesava 49kg e com treino,alimentação e suplementação ganhei 8 kg e não quero parar.continue inspirando as pessoas.super beijo =*

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  4. Acompanho sua evolução e parabéns pela determinação. você motiva outras pessoas inclusive eu que consegui emagrecer até o momento 5 kg em quase dois meses. amo seus playlist, e aguardo ansiosa uma nova atualização para usar nas minhas corridas! beijo

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  5. oi claudinha! eu sou uma leitora comum aqui do seu blog, mas não tenho costume de deixar comentários. resolvi deixar esse aqui, pois estou na mesma situação que a sua (agarrada no peso) e não consigo sair do 58kg. Sempre tive acompanhamento nutricional, mas não tinha o costuma de frequentar uma academia, só fazia umas caminhadinhas na praça aqui perto de casa e tals. só que assim como você, estou empenhada no meu novo objetivo, eliminar 4kg e por isso resolvi procurar um nutricionista mais especializado em esportes e academia (entrei em uma aqui na cidade e não saio nunca mais kkk) ele me receitou um termogênico e já estou notando a diferença, estou suando igual tampa de chaleira kkkkk. acho muito bacana esses posts que vc faz, me incentiva muito mais a ir atrás do meu objetivo. Vamos conseguir =)

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    Claudinha Stoco Reply:

    HAHAHA e tá dando certo? Qual vc tá tomando!? Tenho medo dessas coisas!! =///
    Bjsss

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  6. Oi Claudinha!
    Faço academia tb na msm unidade da competition, e lá tem uma estrutura muito legal mesmo!
    No inverno realmente o rendimento cai, a preguiça bate por causa do frio, mas isso é completamente normal e os próprios professores já esperam que a frequencia diminua… mas claro que eles não recomendam isso rsrs…
    Acredito que se você quer perder 5kg, se fizesse esteira todos os dias (cerca de 20min). você conseguiria facilmente alcançar essa meta. talvez fosse legal você conversar com seu professor sobre isso :)! quando a gente pratica diariamente o exercicio focado (para ganhar massa, ou perda de gordura), o resultado é maior apesar da “coragem” de ter q ir pra academia todos os dias! no começo do ano mesmo eu queria ganhar massa, e pensei q ia ser super dificil, ainda mais porque não tomo suplemento, mas o fato de ir todos os dias mudou e ajudou absurdamente nos resultados. de qualquer forma, boa sorte na suas metas! :) da pra conseguir, força na peruca! rsrs
    bjss

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  7. desde que me mudei pro chile que eu não tô conseguindo manter uma rotina de exercício e nem de alimentação.
    as frutas aqui tão começando a ficar boas agora por causa do frio, trabalho em hostel e tenho uns horários malucos (ontem por exemplo entrei as onze da noite e cheguei as oito da manhã de hj, tô almoçando agora, as 16:07 da tarde)…
    pelo menos consegui voltar pra academia depois de dois meses longe e agora tenho um cachorro, saio pra passear com ele 2x por dia.

    mas continue postando sua rotina, pq acaba sendo uma motivação pra poder voltar a minha rotina de antes :)
    beijos claudinha, espero que vc consiga baixar os 5kg que deseja.

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  8. Oi Claudinha!!!

    eu comecei a fazer uma dieta mais regrada agora, tentarei fazer as atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana e estou com muita vontade de fazer Zumba, dizem que é muito divertido =)

    boa sorte para nós =))!

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  9. Claudinhaa pensei hoje em perguntar do projeto!
    Eu tô superrr focada! Há umas 3 semanas fui na nutri esportiva, estou fazendo uma dieta mais focada e com suplemento! Vamos ver ve elimino esses 5 até o final do ano!
    Sua motivação ajuda demaiss!!

    Bjs

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  10. Não desista ,preguiça tmbm tenho,mas evito o máximo de ir pra academia…
    Eu faço 5 vezes por semana musculação pra ganahr massa muscular e tenho aula de ginástica 3 vezes por semana e corro um pouco na rua…beijo

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  11. Oi claudinha! Eu acho muito legal seus posts sobre academia, emagrecimento e talz. Se serve como sugestão, voce poderia colocar mais fotos dos seus alimentos, principalmente lanches da manha e tarde, pra mim é o mais difícil de variar e conseguir matar a fome. Bjo e força na peruca

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    Claudinha Stoco Reply:

    Vou colocar, pati!!
    Bjssss

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  12. Olá claudinha! :)

    sempre que possível, acompanho o seu blog e adoro suas dicas, look do dia e agora, malhação.
    realmente é um incentivo a mais, pois compartilhar as suas experiências e, principalmente resultados é muito bom! dá aquele pique a mais!

    semaNAS ATRÁS também estava meio “ausente” com os exercícios, mas coloquei objetivos até dezembro e deu aquela animada. então, tenho compromisso comigo mesma e não posso falhar, certo? :)
    também entrei nesse desafio -5kg, pois realmente para mim faltam apenas 5kg. o que são 5kg, claudinha?! :)
    mAS, SIMBOOOOOORA!

    * CLAUDINHA, NOS CONHECEMOS PESSOALMENTE NO 1º ENCONTRO PENSANDO MAGRO RUN E LÁ, TROCAMOS ALGUMAS CONVERSAS. ;)

    Beijos e…foco, foco, foco, ok? :)

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  13. Bom dia Claudinha!!!!! Nossa ontem mesmo eu estava lendo o seu ultimo post sobre o assunto e me perguntei a quantas andava o seu desafio… Entrei no desafio agora pois la na academia ta rolando o desafio “quem perde Ganha” um super premio e estou animada. Força e Foco que a gente consegue!!!!
    Um abraço…

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    Claudinha Stoco Reply:

    Ahhh que legal!! :D
    Bjssss

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  14. Clau você é uma inspiração pra mim, também comecei a reeducar a minha alimentação e espero alcançar meu objetivo assim como você. Acho que seu rosto e seus braços estão mais finos observando as fotos do seu instagram, por mais que esteja ainda com 60kg, percebe-se mudanças, até porque minha nutricionista disse que peso é relativo. continue mantendo seu foco lindona. bjão!

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    Claudinha Stoco Reply:

    É eu sei, mas minha barriga continua a mesma droga! uhauahuaha
    Bjssss

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  15. Claudinha, conta sobre o suco verde da sanavita que ficou de falar se era bom ou não, to doida querendo comprar mas to esperando saber sua opinião!

    [Responder]

    Claudinha Stoco Reply:

    Ele é gostosinho pra quem tem pressa, o natural é um milhão de vezes mais gostoso! Faz tempo que não tomo, mas vou fazer um post sobre ele.
    Bjsss

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  16. Clau, vc tirou medidas? Pq como vc faz musculação e toma proteína pode ser que vc esteja eliminando gordura e ganhando massa magra. Eu desencanei da balança pois diminui muito a cintura e o meu peso muda muito pouco. vá pelas medidas, ou então pega uma calça menor que não entra e vai vestindo e vendo o que acontece. eu acho que pra quem malha é muito estressante ficar se pesando.

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    Claudinha Stoco Reply:

    Ainda não pq tenho que voltar na nutri pra fazer a bioimpedância.
    Eu seeei, mas minha barriga continua a mesma e isso me incomoda! kkkk
    Bjsss

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  17. Claudinha eu adoro o seu blog! eU ASSISTO TD DIA DA ESLOVAQUIA,ONDE EU MORO.pRIMEIRO FIZ ISSO SO PRA PRATICAR O MEU PORTUGUES,JA QUE FUI EMBORA DO BRASIL FAZ MESES,MAIS SE OTRNOU UM COSTUME E ASSISTO TD DIA! eU TO MT CURIOSA COMO QUE E A SUA MAQUIAGEM.vOCE PODE FAZER UM ,,MAKE UP TOUR”,ONDE VC MOSTRA TODAS AS MAQUIAGEMS Q VC TEM,OS PINCEIS QUE VOCE USA E TAMBEM LUGAR ONDE VC SE MAQUILA.
    mUITO OBRIGADA,VC ME INSPIRA MUITO PENA QUE NAO TODOS OS PRODUTOS CONSIGO AQUI NA ESLOVAQUIA,MAIS A MAIORIA TEM SIM :) bESOS!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Ahh obrigada Petra!!
    Vou tentar gravar pra próxima semana! :D
    Bjsss

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  18. Clau, vc não conseguiu perder mtas medidas de barriga?
    nossa mas vc ja faz dieta/academia a tanto tempo….
    eu queria entrar agora pois o meu problema é justamente a barriga… ja até desanimei =/

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    Claudinha Stoco Reply:

    Não sei!!!
    Faz muuuito tempo que não tiro medidas, e vou fazer isso na próxima ida a nutri. Acontece que eu tÔ enrolando pra fazer o exame de sangue que ela me pediu. =///
    Bjssss

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  19. Oi Clau! também tenho andado na preguiça mas só de ir mesmo malhar de manhã, mesmo assim eu vou! e lá me animo… o que tenho feito de errado é comer um cadinho mais… tenho sentido muita fome com o treino novo de musculação alternado, também é muito bom pra emagrecer… mas continue mesmo que seja pra manter né? bjooo

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  20. Clau, onde você comprou essa faixinha de cabelo amarela que você está usando neste vídeo?
    A G postou foto no instagram mostrando que também usa para ir a academia porém ela comprou nos EUA e eu não estou encontrando aqui no brasil.
    Obrigada! Beijos

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    Claudinha Stoco Reply:

    Na Centauro!! :D
    Bjs

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  21. Oi Claudinha, já faz mais o menos dois meses que estou fazendo R.A. e exercicios (em casa, simm exercícios em casa funciona e muito!).
    Mas eu tenho uma graaande dúvida, lendo posts sobre vida saudavel e alimentação me deparei com o ”dia do lixo”. Tem gente que diz que é importante pra aumentar o nível de Serotonina, mas tem gente que fala que é ruim porque faz vc engordar tudo que o perder na semana, enfim, queria saber sua opinião a respeito desse assunto. Eu ate acho que seria legal vc fazer um post sobre isso (se quiser claro).
    Obrigada pelas dicas! A sua iniciativa com o desafio me deu ainda mais animo de continuar e sempre quando um pouco desanimada venho ler seus posts! Beijo e sucesso para vocÊ!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Já vi gente que apoia, e já vi gente que não recomenda.
    Desde que comecei coloquei na minha cabeça que eu teria uma vida normal. Nem todo mundo faz ra e nem todo mundo opta sempre por alimentos saudáveis. Eu amo ter vida social, amo sair com meus amigos e nos finais de semana eu como o que tenho vontade porém com moderação.
    Tipo, se eu vou sair para um bar a noite durante o dia faço todas as refeições saudáveis, já que vou enfiar o pé na jaca que seja em apenas 1 refeição né?
    Eu acho importante pelo fato de socializar. Se vc só tem amigos ‘maromba’ é fácil, pq tá todo mundo nessa mesma ideia, mas nem todo mundo tem né?? Os meus adoram um barzinho daí já viu! :D
    Bjssss

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  22. Gente meu maior problema é a semana de tpm, comecei a chamar de semana lixo, tudo fica pior, fazer exercicios, se segurar na rotina alimentar..aiai,
    mas venho aqui e vejo um post desses me anima demais. estava mesmo com SAUDADES desses posts, bom demais, me anima muito.Vamos lá claudinha, estou com você, juntas vamos chegar na nossa meta. Beijos e sucesso!

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  23. Oi claudinha. então, o que estou tomando é um termogênico que aumenta o metabolismo, garantindo assim mais queima de gordura, o nome dele é hydroxycut. dá uma pesquisada aí na net, ele é mto bom, com 1 semana já percebi diferença na região abdominal e coxas. fazendo a dieta direitinho e tomando o suplemento de maneira correta também, não tem do que ter medo. no inicio o corpo fica meio estranho (se adaptando), mas depois volta ao normal, é só na primeira semana. bjoss

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    Claudinha Stoco Reply:

    Valeu pela dica, vou pesquisar!! :D
    Bjsss

    [Responder]

  24. Parabéns pelo blog, hoje em dia estou muito animada para perder meu kilos extras que tenho depois que comecei a acompanhar seu blog! Beijos

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