Como não sabotar a academia

Acho que um dos maiores “dramas” de quem entra nessa onda fitness e pretende emagrecer, é justamente conseguir não sabotar a academia.

Todo mundo passa por isso, não tem jeito, afinal o corpo demora um pouco para se acostumar com essa rotina e inserir um novo hábito muitas vezes pode não ser fácil.

Eu comecei a malhar há uns 4 anos e desde então já tive vários altos e baixos, mas isso é algo super normal. De umas semanas para cá resolvi dar um gás nas minhas atividades físicas, justamente para evitar essa sabotagem.

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Na verdade o que aconteceu comigo foi o seguinte, eu amo fazer as aulas que a Competition oferece, mas toda vez que eu não conseguia tempo para fazer as aulas que eu gosto, acabava não indo e isso vai virando uma bola de neve.

É muito ruim se condicionar a apenas uma atividade física e deixar as outras de lado, porque surge aquele pensamento “Não consegui ir agora, então não vou mais” e isso não pode acontecer né?

O que tem me ajudado a não sabotar a academia é encontrar qualquer tempo livre na minha rotina e ir fazer qualquer atividade física, nem que seja correr por 30 minutos.

Quando não consigo tempo para aula, acabo indo fazer meu circuito de musculação, escada e esteira. Hoje não estou mais com aquele pensamento  “só vou em tal horário”, agora tenho ido a hora que dá e ponto. Sem desculpas!

Outra coisa bacana é seguir nas redes sociais pessoas que malham, e criar um grupo de amigas que também estão na mesma, assim uma acaba incentivando a outra a não faltar.

Também é importante traçar metas e objetivos, e quando falo isso não precisa ser necessariamente emagrecer X kg até uma certa data, e sim ter mais disposição e fôlego.

Já havia comentado em um vídeo que hoje eu não tenho mais aquela pressa para emagrecer. Claro que eu quero perder alguns quilos, mas hoje em dia sou menos ansiosa e tenho mais paciência, afinal eu sei que os resultados não aparecem do dia para a noite.

O importante é ter equilíbrio entre o corpo e a mente, e ser feliz acima de tudo. 🙂

Beijos

Como comecei a correr!

Quem me acompanha nas redes sociais deve ter percebido que a minha nova mania é correr na rua. Sempre comento que tenho feito corrida e acabam surgindo algumas dúvidas!

Eu não deixei de lado a academia, como vocês sabem eu amo as aulas de Funcional da Competition, e pra mim não existe aula melhor, mas quando não dá tempo de ir até lá eu acabo correndo na rua mesmo!

Quando comecei a fazer academia inseri na minha rotina a esteira, mesmo que com uma distância curta. Demorou muito para eu começar a correr na rua e treinar na esteira fez muita diferença pra mim.

A esteira pode parecer algo bem chato, mas ela acaba te ajudando a treinar antes de partir para a rua. Pelo menos me ajudou, e eu estou aqui para compartilhar a minha experiência!

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No começo eu fazia apenas 3,5km por dia e ia alternando a velocidade com o tempo. Por exemplo: se eu caminhava 3 minutos na velocidade 6.5km/h eu corria 2 minutos na velocidade 7.5km/h.

Pode parecer pouco mas na época foi o que funcionou para mim. Claro que o importante é que você converse com um instrutor e peça o auxílio dele, com certeza ele vai saber te indicar o melhor a ser feito!

Fui fazendo isso durante um bom tempo, alternando a caminha e a corrida até conseguir ter mais fôlego e resistência para correr um percurso maior.

Lembro até hoje quando fiz a minha primeira prova de rua, foi a m5k Mulheres em Movimento do McDonald’s, e eu fiquei super feliz em cruzar a linha de chegada e ver que eu consigo sim correr na rua.

Acabei fazendo outras provas mas depois de um tempo enjoei da corrida. Sim…eu tenho dessas!

Voltei a correr na rua há mais ou menos 4 meses, em um dia que deu tudo errado, onde eu não consegui usar nem a esteira do prédio, me irritei e fui correr na rua mesmo. Foi a melhor coisa que eu fiz!

Tenho meu ritmo, meu tempo e faço o que eu aguento dentro do meu limite. Coloco uma playlist bacana, calço o meu tênis e vou para o meu momento de terapia.

Não corro todos os dias, vou somente nos dias em que não consigo ir até a Competition, mas no geral tenho gostado bastante. Tenho feito 6,5km em 40 minutos e pra mim está ótimo!

Um aplicativo que eu gosto bastante de usar é o Nike Running. Ele consegue calcular seu tempo, o quanto você gastou e ainda compara os seus treinos!

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Eu acho muito legal e sempre que possível estou usando e compartilhando o tanto que eu corri por lá.

Na minha opinião, se você quer começar a correr não tenha pressa. Faça no seu ritmo e vá aumentando a intensidade aos poucos. Ninguém começa correndo uma maratona da noite para o dia, é importante respeitarmos nosso limite!

Vocês também curtem correr? Eu tenho uma playlist que adoro ouvir, até compartilhei no meu Spotify. Já me seguem por lá?

Beijos

15 Anos de Loja Virtual Marisa

Vocês sabiam que a loja virtual da Marisa está completando 15 anos?! Já comprei tanto pelo site deles, e nem parece que já se passou todo esse tempo!

A Marisa foi a loja em que eu fiz a minha primeira compra virtual de roupas. Lembro até hoje!

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Para comemorar esses 15 anos de história, eu e mais 14 blogueiros fomos convidados para representar uma categoria diferente. A minha categoria é a linha Active!

Nem preciso dizer que essa linha é a minha cara, né? Eu adoro comprar roupas de academia, e quando me sinto um pouco desmotivada para ir malhar compro alguma camiseta ou shortinho colorido.

Pode parecer bobeira, mas ter uma camiseta diferente ou até mesmo um look fitness todo combinado dá um gás a mais. Falo por experiência própria!

Ganhei um voucher para usar e aproveitei para me jogar nas peças da linha Active. Essas foram as peças que eu escolhi!

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Adoro essas camisetas com frases motivacionais!

Escolhi uma calça mais básica, para combinar com qualquer camiseta, e esse shortinho/saia super diferente. Amei as peças! <3

A entrega foi super rápida e tudo chegou certinho aqui em casa!

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Eu adoro que a Marisa tem várias camisetas com frases bacanas e diferentes. É ótimo para dar aquela caprichada no look da academia, né?

O site está todo reformulado, muito mais bonito, moderno e fácil de navegar!

Além disso, o site tem várias ferramentas bacanas como lista de desejos, chá de lingerie e monte seu look.

Gostaram!? No site tem muito mais, aproveitem que o site está cheio de promoções essa semana.

Para acessar o site clique aqui!

Beijos

Desafio -5kg: Minha Primeira Consulta com a Nutricionista!

Depois de quase 2 anos fazendo reeducação alimentar eu finalmente fui atrás de uma nutricionista.

Há tempos estou querendo marcar consulta, mas eu sou o tipo de pessoa que deixa tudo pra depois e acabo me ferrando com isso. O meu principal motivo para adiar isso é que já me decepcionei duas vezes com nutricionistas.

A primeira (quando eu tinha uns 18) simplesmente me passou uma dieta padrão e nem se preocupou com a minha rotina e preferências. Já a segunda me passou uma dieta sem carboidratos em uma época que eu corria, fazia musculação e power jump. Não rolou, né?!

Passado essas duas experiências finalmente encontrei uma nutricionista que fez algo totalmente diferente por mim, e ainda não me passou nenhuma dieta! <3

Antes de contar a minha experiência para vocês quero deixar claro que eu não vou indicar nenhum tipo de dieta.

Eu não tenho a menor capacidade para isso e também acredito que cada um é cada um. Não existe uma fórmula perfeita que todo mundo deve seguir (exceto o básico como evitar frituras, doces e etc), por isso a importância do nutricionista.

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Conversei muito com a Raquel e ela fez praticamente um relatório sobre a minha vida, principalmente nesses quase 2 anos de mudança de hábitos. Também falei sobre o “Desafio -5kg”, e como me dou melhor trabalhando com metas.

Nessa primeira consulta nós conversamos bastante, principalmente sobre o que eu gosto de comer e como é o meu dia a dia. Tudo isso para poder ajustar melhor os alimentos que devo comer e etc.

No geral eu já faço tudo direitinho, porém a minha maior dificuldade era sobre o que comer antes e depois da academia, já que fico umas 2 horas por lá.

Também tenho dificuldade nos finais de semana já que adoro sair para bar e balada. 🙂

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Além disso, ela me ajudou a pensar melhor na hora de montar um prato (em grupos alimentares) e também na porção certa para cada alimento. Falando assim parece ser meio bobo, mas acredito que esses pequenos ajustes é que farão a diferença no final desse meu desafio.

Como falei no inicio do post, ela não me passou nenhum tipo de dieta ou cardápio a ser seguido, apenas ajustamos os horários de cada alimento e outras opções que eu posso inserir na minha rotina.

No meu café da manhã por exemplo, colocamos mais fatias de peito de peru e uma quantidade maior de queijo cottage para aumentar as proteínas que consumo. Já no lanche da manhã é iogurte e o almoço não mudou nada.

Antes da academia ela me recomendou comer banana com aveia e mel, fiz isso ontem e adorei! Eu já comia isso antes de ir para a academia, mas estava colocando iogurte e ela disse que não seria necessário.

Levei todos aqueles suplementos que eu tinha em casa, e ela me recomendou tomar apenas um e somente nos dias que faço musculação. Estou tomando 1 scoop do Iso Whey V3 da Nutrilatina em 200ml de água logo após o treino.

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A Raquel me pediu exame de sangue e marcamos para a próxima consulta um exame de bioimpedância.

Nesse exame vamos saber com precisão os percentuais de gordura, massa magra e água corporal. É como se fosse uma avaliação física, só que muito  mais precisa pois é feita através de eletrodos!

Estou bem animada e acredito que a partir disso vamos conseguir definir melhor as minhas necessidades e metas. 🙂

Espero que tudo dê certo e quando eu fizer os exames eu volto para contar o que devo mudar e etc. Combinado!?

Beijos!

A minha nutricionista é a Raquel França Labonia, e ela atende em Perdizes.
No site da Comer e Viver tem todas as infos de contato, para acessar clique aqui.