Músicas para ouvir na academia!

Quem aguenta ir para a academia sem uma boa trilha sonora? Eu não consigo de jeito nenhum!

Já faz um tempinho que postei minha playlist de academia e muitas meninas pediram para eu atualizá-la. Eu tenho mania de ouvir as mesmas músicas até cansar, e confesso não aguentar mais ouvir a playlist antiga.

Minha ideia era montar uma nova playlist pra vocês, mas por conta dos direitos autorais isso não foi possível. Sorry!

Selecionei as músicas pelo Youtube da minha lista de academia para vocês ouvirem também! 🙂

We Got The World – Icona Pop

Die Young – Ke$ha

Va Va Voom  -Nicki Minaj

Put Your Graffiti On Me – Kat Graham

Sticky Dough – Wanessa

Rabiosa – Shakira

Scream & Shout – Will.i.am ft Britney Spears

Domino – Jessie J

End Of The Time – Beyoncé

I Need Yout Love – Calvin Harris ft Ellie Goulding

Great Times – Will.i.am

Show das Poderosas – Anitta

Heart Attack – Demi Lovato

Your Body – Christina Aguilera

Don’t Stop The Music – Rihanna

Don’t You Worry Child (feat. John Martin) – Swedish House Mafia

Gostaram!? Essas são as músicas que tenho ouvido na academia! 🙂

Beijos

Dicas para malhar sozinha na academia!

Quando falo sobre a minha rotina na academia, muitas meninas me perguntam como arrumei motivação para ir malhar sozinha, e por isso resolvi montar esse post com dicas e vantagens para ir a academia sozinha.

Faço academia há quase 2 anos e durante todo esse tempo fui sozinha e não me arrependo, hoje em dia confesso não gostar de malhar com outras pessoas pois é um tempo que dedico somente a mim.

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Escolha uma academia legal!

Olha, eu já frequentei tudo quanto é tipo de academia (foram 4 na verdade), desde a mais básica e “podrinha” até a mais top que é atual. Depois disso tudo vi como é importante malhar em um lugar que a gente goste e se identifique.

Claro que não vivemos em um mundo perfeito, e nem todo mundo tem condições de pagar a academia premium da sua cidade. Mas esse não é o ponto!

O que eu quero mostrar aqui é que você precisa encontrar um lugar que seja de fácil acesso, pois se for longe ou fora do caminho as chances de faltar serão maiores. Além disso, você tem que gostar do lugar pois você frequentará todos os dias. Não adianta, você tem que se identificar com a academia, tem que rolar aquela química!

O “clima” da academia é muito importante, se você não vai com a cara das pessoas, aí fica difícil gostar da coisa né?

Atualmente eu malho na academia Competition aqui em São Paulo (Unidade Paulista) e posso dizer que é a minha segunda casa. Adoro os professores, todos são sempre simpáticos e atenciosos e o atendimento é nota mil. Não vou prolongar muito sobre o assunto, mesmo porque já falei sobre a Competition nesse post!

A parte boa de uma academia maior é a oportunidade de aulas diferentes, e essa é na minha opinião a melhor coisa.

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Descubra novas atividades!

Escolheu uma academia bacana? Ótimo!

Aproveite as milhões de aulas que eles dispõem e teste todas. Não precisa ter vergonha pois todo mundo está ali com o mesmo objetivo: ter mais saúde, qualidade de vida e um corpo bacana.

Muitas vezes as pessoas se matriculam e vão com aquela frase na cabeça “odeio musculação”, e acabam não vendo o leque de opções que a academia pode oferecer. Academia é muito mais do que peso e esteira, viu!? Tem muita atividade diferente por aí!

Além disso, você pode variar as aulas e cada semana fazer algo diferente, assim não entra naquela rotina que muitas pessoas não curtem.

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Dedique esse tempo somente a você!

Esse é o grande motivo pelo qual eu não consigo malhar acompanhada.

É a hora do dia que eu paro tudo que estou fazendo e vou cuidar de mim. O melhor disso é que por eu estar sozinha, e consequentemente mais focada, o meu treino rende melhor e eu não fico de bobeira perdendo tempo.

Faço o que tenho pra fazer e vou embora. Missão cumprida! =)

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Tenha uma boa trilha sonora!

Quem aguenta malhar sem música?! Quando a atividade é aula tudo bem, mas musculação e esteira sem música não dá!

Eu normalmente demoro para atualizar a minha playlist (tô devendo uma nova pra vocês, eu sei! hihihi) mas já deixo a minha listinha meio que pronta. Uma das artistas que mais amo ouvir quando malho é Madonna, animação total!

Coloco meu fone e entro em um “universo paralelo”.

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Faça novas amizades!

Já reparam que as pessoas que vão malhar em grupo, ou em dupla, dificilmente fazem amizade com outras?

Quando vamos sozinhas acho que estamos mais dispostas a conversar com outras pessoas. Eu não tenho nenhuma amiga dentro da academia, acho que o fato de sempre estar com o fone de ouvido contribui para isso, mas sempre converso com as meninas das aulas que pratico.

É legal pois você acaba conhecendo outras pessoas com o mesmo objetivo que o seu.

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Não tenha vergonha!

Eu sei que no começo tudo parece difícil, rola aquela vergonha de nunca ter feito exercício na vida mas os profissionais estão lá para te ajudar.

Acredite, todo dia gente nova se matricula e os professores estão acostumados com isso. Procure alguém disponível e conte quais são os seus objetivos, suas metas e o que você deseja melhorar.

Com certeza o seu professor ajudará você. Confie nele!

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Divirta-se!

Gente, atividade física tem que ser uma coisa prazerosa!

Não adianta ir reclamando, pois claro que vai ser pior e muito mais difícil.

Faça com que a sua rotina de exercícios seja uma coisa legal no seu dia a dia, que consequentemente se tornará mais fácil ir malhar. 🙂

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Pra mim a grande vantagem de malhar sozinha é o foco que mantemos ao longo do treino. Quando vou coloco o fone de ouvido, fico cantarolando as músicas,  faço meu treino super focada e não perco tempo.

Muita gente acha que malhar com outra pessoa dá mais motivação, e eu já acho o contrário. Se você já não é muito determinada e só vai por causa de outra pessoa, provavelmente vai acabar não malhando quando essa pessoa resolver faltar. Não coloque essa responsabilidade em cima de outra pessoa, faça por você!

Nos dias que estou com preguiça abro o Instagram e vejo as amigas que já foram malhar, e aquilo é o suficiente para me motivar. Sempre penso que se elas foram, arrumaram tempo para isso, eu também posso!

Quando criamos o hábito de malhar tudo fica mais fácil, pois aquilo se torna um compromisso com você mesma! 🙂

Tenham foco, disciplina e acreditem em você. Os resultados demoram um pouco para aparecer, mas nada mais satisfatório do que perceber que você é capaz de mudar e ser melhor a cada dia.

Beijos!

Fotos: Nike Women.

O que eu levo na minha mala de academia!

Sempre que posto foto no Instagram com a minha mala de academia, me perguntam o que eu tanto levo já que eu não vou em nenhum lugar depois do treino.

Pra ser sincera eu nem levo muita coisa, somente o básico mesmo, mas como só tenho essa bolsa de academia acabo usando todos os dias. Ela acaba sendo útil nos dias em que preciso me trocar ou tomar banho por lá, pois cabe muita coisa!

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Espero que tenham gostado! 😀

Beijos

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Diário da Dieta: Treinamento Funcional

Sempre falo nas minhas redes sociais sobre a aula de Funcional que faço na Competition, e muitas leitoras tem dúvidas sobre como funciona essa aula. Vou tentar resumir um pouco e passar a minha experiência pra vocês.

Essa aula tem como característica principal a instabilidade durante a execução dos movimentos, melhorando a musculatura específica e a musculatura estabilizadora (abdominal). Ela reúne treinamento muscular, flexibilidade e equilíbrio.

Resumidamente é uma aula que trabalha força, agilidade, cardio e equilíbrio. Não é necessário nenhum aparelho (utilizamos muitos acessórios!), e sim a boa criatividade do professor. Na unidade que faço quem é responsável por essa aula é o professor Márcio Trivelato, e os exercícios que ele passa são muito bons!

Normalmente ele começa a aula com um aquecimento, e um dos que mais gosto é pular corda. Pode parecer simples, mas ele vai aumento o nível de dificuldade e exigindo muito mais. É um ótimo exercício!

Depois trabalhamos em circuito, onde ele monta algumas estações intercalando força, equilíbrio e cardio. A cada estação feita (dura cerca de 1 min cada), fazemos mais um exercício como corda, prancha e etc.

A aula dura 1 hora, é bem dinâmica e animada. Dá para usar tudo quanto é tipo de acessórios, e como disse no inicio do post vai da criatividade do seu professor, o meu por exemplo já mandou todos os alunos dar a volta na academia em pulinhos! Hahahaha…não foi fácil!

Pesquisei algumas imagens para vocês terem uma ideia mais clara de como são alguns exercícios.

Olhando assim parece ser tudo muito fácil, né? Mas gente…o negócio é puxado!

Os exercícios que usei para ilustrar o post não são nem metade do que ele passa pra gente em aula. Vale lembrar que cada aluno faz no seu ritmo, respeitando os limites do corpo.

Eu sinceramente adoro essa aula pois sempre tem novidade, dificilmente ele repete os exercícios, o que torna a aula muito mais interessante. Comecei a fazer desde que entre na Competition (em Janeiro!), costumo fazer 3x por semana e adoro!

Quem faz acompanhamento com personal, com certeza conhece muito desses exercícios né!? 😀

Espero que vocês tenham gostado e entendido um pouco dessa aula que tanto falo. Queria muito poder filmar um pouco da aula pra vocês, mas fico com um pouco de vergonha! Hahaha…

Beijos

Imagens: Corpo a Corpo, Kilorias, Revista Capoeira e Exercício em Casa.