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#PlanoDeVerão: Minha rotina de exercícios

12.12 dieta COMENTE

Essa semana eu me dediquei, viu?

O verão está chegando e o prazo final que eu me dei também. Para quem chegou agora, minha meta até o meu aniversário (12 de Janeiro) é estar com 62,5kg. Comecei há quatro meses atrás com 72,5kg e estipulei essa meta para não desanimar.

Na minha última pesagem eu estava com 67,9kg (mês passado!!), e confesso que fui adiando pois estava com medo do que a balança iria mostrar. Hahaha…

Perdi o medo e sexta-feira fui me pesar, tive uma notícia tão boa que me deu ainda mais motivação: estou com 65,8kg. 😀

Quem me segue no twitter (@ClaudinhaStoco), deve ter percebido que sempre coloco umas fotos no espelho…é bem legal ver os resultados que os exercícios estão me dando.

Sei que algumas acham academia um pouco chato, mas é só no começo e depois que você pega o ritmo chega ser viciante. Além disso, a combinação de alimentação balanceada e exercícios, ajudam a acelerar o processo de emagrecimento né? 😀

Minha rotina na academia tem sido a mesma viu? Faço aula de power jump todos os dias, musculação e treinando corrida.

Tenho feito 35min de corrida, e vou alternando 2min de caminhada com 3min de corrida mesmo. Adoro correr, pena que não dá tempo de fazer mais, pois assim que acabo já corro para musculação e depois power jump.

Para quem não tem tempo, ou não gosta mesmo de academia, o Plano Feminino montou várias aulas em vídeo que ajudam muito na hora de fazer os exercícios em casa.

 Adoro malhar perna e esses exercícios são os que mais faço e gosto. Claro que no final você fica um pouco dolorida, mas praticando sempre as dores vão diminuindo cada vez mais.

Essa semana vou focar minha musculação nos meus bracinhos roliços, e conto minha experiência para vocês ok?

No grupo do Plano de Verão no Facebook sempre rola dicas ótimas e muita motivação, recomendo muito! 😀

Vocês seguem animadas na malhação? Já estão começando a sentir os resultados?

Beijos

#PlanoDeVerão: A importância da alimentação

02.12 dieta COMENTE

Acho que a parte mais importante no projeto de emagrecimento e vida saudável é a alimentação.

Muitas me perguntam sobre dietas, mas o que eu quero mostrar aqui é que justamente eu não estou de dieta. Estou controlando minha alimentação, fazendo escolhas saudáveis e mudando o meu estilo de vida.

É muito mais difícil mudar a “cabeça de gordinha”, mas acredito que a partir daí as coisas começam a mudar sabe?

Essa semana fui todos os dias para academia, e meu fôlego está voltando ao normal. Não foi nem um pouco bom faltar tantos dias (feriado + compromissos), além de me sentir culpada eu fiquei sem o pique que estava. Não sei se foi psicológico, mas não quero faltar assim nunca mais.

Depois da minha última avaliação eu ainda não me pesei, estou com medo mesmo hahaha, vou me pesar só no meio do mês. A foto acima eu tirei no sábado passado e postei no Instagram!

Minha alimentação essa semana está bem tranquila, organizei os meus horários e agora consigo comer de 3 em 3 horas certinho, isso é muito importante e faz diferença nas principais refeições.

Até comentei esses dias no twitter (me segue,@ClaudinhaStoco) que depois que mudei minha alimentação, comecei a me sentir mais disposta, com menos preguiça. Isso é muito bom! 😀

Tenho comido muitas frutas nos lanches da manhã e tarde, e o meu almoço tem sido quase o mesmo todos os dias: arroz integral, feijão, salada e frango grelhado.

Adoro arroz, e a versão integral é a minha favorita. Não sinto falta de carne vermelha, por isso acabo comendo muito mais carne branca, principalmente peito de frango (amo muito!).

Hoje o meu almoço foi macarrão integral com molho caseiro de tomate, saladinha e frango grelhado. Hmmm!

Estou sempre pesquisando receitas lights e gostosas, e no começo dessa série de posts uma leitora deixou uma dica de milk shake muito boa.

Olha que delícia:

  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 col. de geléia diet
  • 1/2 copo de leite desnatado

Você também pode substituir a geléia por uma fruta, e eu tenho adicionado umas 2 pedras de gelo. Fica muito gostoso, e disfarça bem o gosto do iogurte desnatado! 😀

Não sei exatamente a quantidade de caloria de cada prato, pois deixei de ser a “neurótica contadora de calorias”, já utilizei até aplicativos do Iphone para monitorar isso certinho, mas não deu certo. Prefiro escolher algo saudável e comer nos horários certos.

Pra quem tiver dúvidas sobre alimentação, pode entrar em contato com a Fabi – nutricionista do projeto Plano de Verão, que ela ajuda viu? O email é nutricionista@planofeminino.com.br.

Ah, e não esqueçam de seguir o @planofeminino no twitter, além de boas dicas de alimentação, eles sempre postam lembretes para não esquecer de beber água.

Eles até montaram um grupo aberto no Facebook, assim todo mundo pode dividir suas dúvidas e experiências. Bacana, né? Para entrar basta clicar aqui.

Quem tiver receitas/dicas de coisas lights é só deixar nos comentários, viu!? Vou ficar muito feliz! 😀

Vocês estão conseguindo controlar a alimentação, e comer nos horários certos?!

Beijos!

 

#PlanodeVerão: Minha 2ª avaliação física

07.11 dieta COMENTE

Com certeza um dos dias mais aguardados desde que fiz a minha 1ª avaliação física, e que inclusive mostrei aqui. Vocês lembram!?

Na minha academia eles recomendam fazer de 2 em 2 meses, e como eu estou regulando minha alimentação e praticando atividade física todos os dias, achei importante acompanhar a minha evolução.

Ah, além disso eu não estou contando muito o meu primeiro mês de academia. Como faltei demais, comi muita besteira e etc, nem levei em consideração.

Em Outubro fui todos os dias e me concentrei no meu objetivo.

Melhorei, hein?!

Para quem não lembra, na minha primeira avaliação eu estava com 72,5kg e já eliminei alguns deles já. 🙂

Também fiquei feliz nas medidas, perdi 6cm de cintura e 4cm de abdomen. Uhuuul…:D

Minha rotina na academia continua a mesma: jump, musculação e treino de corrida durante 30min todos os dias. Só minha alimentação que foi meio vergonhosa na semana passada.

Sempre tento me controlar, mas a dieta detox não funcionou muito bem pra mim e eu abusei um pouco no feriado e no final de semana. Claro que a culpa é minha, né? Hahahaha…mas essa semana já estou toda certinha novamente.

Pra mim a pior parte é o final de semana, não que eu enfie o pé na jaca totalmente, mas dou uma abusada e fico meio deprê. Claro que não é um sorvete, doce ou uma comida mais calórica que vai me fazer engordar tudo que perdi, mas é complicado.

Acho que pra mim a parte mais importante é pensar que não é uma dieta, e sim uma reeducação alimentar. Eu vou sempre comer o que eu quiser, mas claro que em porção menores.

O que não dá é abusar, ficar chorando as pitangas e não ir malhar, né?! 😀

E vocês como foram no combo feriado e final de semana!? Muitos abusos, ou estão comportadas!?

Beijos!

—

Aviso:

Algumas meninas pediram, mas infelizmente não posso enviar a minha dieta pra vocês. Minha nutri alertou o “problema” da divulgação de dietas, pois segundo o Código de Ética do Nutricionista, nenhum profissional é autorizado a divulgar dietas e diagnósticos em veículos de comunicação.

Sei que alguns profissionais fazem isso, mas como minha nutricionista não autorizou, vou respeitar. Ok!?

Para quem tiver interesse, a responsável pela dieta das meninas do projeto #PlanoDeVerão é a nutricionista Fabiana Borrego. Ela atende em São Paulo e no site dela tem mais infos. Para acessar clique aqui.

 

#PlanodeVerão: Dieta de desintoxicação!

31.10 dieta COMENTE

“O #diariodadieta vai mudar o nome para #PlanoDeVerão e agora vocês poderão conferir não só as minhas dicas, mas também as de outras meninas participantes desse projeto.

A iniciativa é do portal Plano Feminino e a ideia é mostra pra vocês dicas de alimentação, excercícios e muitas outras coisas de uma maneira saudável! 

Espero que gostem! :)”

Prontas para a minha dieta de desintoxicação!? 🙂

Durante o Plano de Verão, vou ter o auxílio da nutricionista Fabiana Borrego, e depois de contar toda a minha história, o que eu desejo alcançar e meu peso/medidas, ela me passou uma dieta que vou seguir por 5 dias.

Já me preparei psicologicamente para esse primeiro dia, pois pra mim é o mais tenso. Não que seja muito diferente da minha rotina, mas adoro pão integral light e café preto durante a manhã, e essa semana não vai rolar. Fuéén…tudo por um bem maior, né?!

Mesmo assim com o passar dos dias ela incluiu outros alimentos, como torrada e arroz, então não é tão radical assim. Além disso o consumo de gelatina diet tá liberado, e pra mim isso é ótimo pois salva quando sinto vontade de doces.

A parte boa é que eu adoro tudo do cardápio, então não vai ser difícil seguir as recomendações. Meu único problema vai ser durante o feriado, pois tenho alguns compromissos que vão exigir muito autocontrole. =/

Essa dieta vai durar apenas 5 dias e depois ela vai me mandar outro cardápio, achei isso ótimo pois não vou ficar me torturando tipo “passarei 15 dias comendo apenas isso”.

Na página do #PlanodeVerão tem dicas e vídeos para vocês se inspirarem, clique aqui para acessar.

Ah, sei que vocês estão curiosas sobre a minha 2ª avaliação física, prometo que no próximo post eu conto todos os detalhes! 🙂

Beijos