Faz tempo que quero contar aqui no blog a minha rotina na academia, e também um pouco do meu treino.
Todos os treinos que fiz até hoje tem um único objetivo: emagrecer. Ainda quero emagrecer mais um pouco (pelo menos uns 5kg), não estou no corpo que desejo ter e não acho errado pensar assim.
Já recebi diversos comentários falando para eu parar de emagrecer, mas eu vou continuar até me sentir feliz, satisfeita e saudável.
Óbvio que não estou fazendo apologia à magreza, o que eu quero mostrar é que já emagreci bastante mas ainda não estou satisfeita com o meu corpo. É normal isso…
Quando comecei a malhar e controlar minha alimentação, a minha rotina na academia era bem mais intensa do que é hoje, mas não dá pra relaxar.
Estou meio indisciplinada em relação aos meus exercícios, e acredito que o grande motivo disso é o frio. Gente…como é ruim malhar no inverno! Hahaha….
Já faz quase um ano que me matriculei na academia, mas na época não estava tão frio como está agora, então não peguei essa preguiça de levantar e ir malhar, sabe? É difícil mas não podemos desistir, afinal ninguém aqui disse que seria fácil.
Quando entrei na BioRitmo fizemos uma avaliação bem simples, e no final do programa Face2Face realizamos novamente a mesma avaliação, olhem só o resultado:
Meu peso não mudou muita coisa, mas olha quantos centímetros eu eliminei na cintura?! Uhuuul…
Durante o período do Face2Face o treino de musculação foi bem chatinho, e eu continuei fazendo minhas corridas (intercaladas) e power jump 2x por semana.
Quando terminei o Face2Face mudamos o meu treino na musculação e a Ana – professora da BioRitmo, me indicou fazer o power jump apenas 2x por semana, e nos outros dias esteiras ou outro aeróbico.
Adorei meu treino na musculação, ele é meio puxado mas é assim que eu gosto. Amo sentir minhas pernas mais duras e os meus braços mais firmes!
Vou passar os aparelhos que eu faço, mas lembrem-se SEMPRE de procurar um bom profissional ok!? Nem sempre o que funciona pra mim, pode funcionar pra vocês e etc.
Meu treino atual:
Sorry se errei o nome de algum aparelho, mas eu realmente não sei o nome de cada um deles certinho ok!? 🙂
Segunda-feira – 8 a 12 repetições
- Leg Extension
- Leg Press 45
- Hack Machine
- Cadeira Adutora
- Abdominal na Bola
- Abdominal Paralelo
Pra mim esse treino da segunda-feira é mara!
Os exercícios de pernas são tranquilos e normalmente uso entre 25kg e 30kg em cada aparelho. O mais difícil é o abdominal paralelo, mas é questão de prática mesmo.
Nesse dia eu também faço uma aula de power jump.
Terça-feira e Quinta-feira – 12 a 15 repetições.
- Dumbbell Press
- Remada Alta
- Tríceps Corda
- Rosca Direta
- Extensão Lombar
- Abdominal Obliquo
Esse treino também é super tranquilo, e a única parte chata é o abdominal obliquo. É ruim mas não tem jeito né, galera?! Quer moleza senta num pudim..hahahaha.
No dia desse treino eu faço esteira durante 30min e intercalo a velocidade entre 6.5km e 9.5km.
Quarta-feira – 8 a 12 repetições.
- Stiff Dumbbell
- Mesa Flexora
- Cadeira Abdutora
- Gêmeos Calf
- Glúteo Máquina
Esse é o mais tranquilo!
Nesse dia eu também faço uma aula de power jump.
Sexta-feira – 8 a 12 repetições
- Afundo Smith
- Leg Press 45
- Glúteo Escada
- Stiff Dumbbell
- Cadeira Flexora
- Cadeira Adutora
- Cadeira Abdutora
- Gêmeos Calf
Ufa! Esse pra mim é o dia mais puxado e gostoso. 🙂
Na sexta-feira eu faço a corrida intercalada ou escada.
Não tem segredo nenhum no meu treino, ele não é nada milagroso com a promessa de “barriga sarada em 7 dias”, mas eu gostei bastante e estou feliz com esses exercícios.
Gostaria muito de aproveitar mais a academia que faço, tem aulas maravilhosas, mas eu realmente não estou com tempo sabe? Daí entre fazer uma aula mais relax ou uma aeróbica, eu dou preferência para a segunda.
Minha alimentação continua normal, tento controlar bastante ao longo da semana, assim no final de semana não me culpo se comi alguma coisa mais calórica.
O importante é não desistir e adotar uma rotina saudável para a vida inteira. 🙂
Beijos
