Diário da Dieta: Minha Rotina!

19.07 dieta, my lifestyle

Faz tempo que quero contar aqui no blog a minha rotina na academia, e também um pouco do meu treino.

Todos os treinos que fiz até hoje tem um único objetivo: emagrecer. Ainda quero emagrecer mais um pouco (pelo menos uns 5kg), não estou no corpo que desejo ter e não acho errado pensar assim.

Já recebi diversos comentários falando para eu parar de emagrecer, mas eu vou continuar até me sentir feliz, satisfeita e saudável.

Óbvio que não estou fazendo apologia à magreza, o que eu quero mostrar é que já emagreci bastante mas ainda não estou satisfeita com o meu corpo. É normal isso…

Quando comecei a malhar e controlar minha alimentação, a minha rotina na academia era bem mais intensa do que é hoje, mas não dá pra relaxar.

Estou meio indisciplinada em relação aos meus exercícios, e acredito que o grande motivo disso é o frio. Gente…como é ruim malhar no inverno! Hahaha….

Já faz quase um ano que me matriculei na academia, mas na época não estava tão frio como está agora, então não peguei essa preguiça de levantar e ir malhar, sabe? É difícil mas não podemos desistir, afinal ninguém aqui disse que seria fácil.

Quando entrei na BioRitmo fizemos uma avaliação bem simples, e no final do programa Face2Face realizamos novamente a mesma avaliação, olhem só o resultado:

Meu peso não mudou muita coisa, mas olha quantos centímetros eu eliminei na cintura?! Uhuuul…

Durante o período do Face2Face o treino de musculação foi bem chatinho, e eu continuei fazendo minhas corridas (intercaladas) e power jump 2x por semana.

Quando terminei o Face2Face mudamos o meu treino na musculação e a Ana – professora da BioRitmo, me indicou fazer o power jump apenas 2x por semana, e nos outros dias esteiras ou outro aeróbico.

Adorei meu treino na musculação, ele é meio puxado mas é assim que eu gosto. Amo sentir minhas pernas mais duras e os meus braços mais firmes!

Vou passar os aparelhos que eu faço, mas lembrem-se SEMPRE de procurar um bom profissional ok!? Nem sempre o que funciona pra mim, pode funcionar pra vocês e etc.

Meu treino atual:

Sorry se errei o nome de algum aparelho, mas eu realmente não sei o nome de cada um deles certinho ok!? 🙂

Segunda-feira – 8 a 12 repetições

  • Leg Extension
  • Leg Press 45
  • Hack Machine
  • Cadeira Adutora
  • Abdominal na Bola
  • Abdominal Paralelo

Pra mim esse treino da segunda-feira é mara!

Os exercícios de pernas são tranquilos e normalmente uso entre 25kg e 30kg em cada aparelho. O mais difícil é o abdominal paralelo, mas é questão de prática mesmo.

Nesse dia eu também faço uma aula de power jump.

Terça-feira e Quinta-feira – 12 a 15 repetições.

  • Dumbbell Press
  • Remada Alta
  • Tríceps Corda
  • Rosca Direta
  • Extensão Lombar
  • Abdominal Obliquo

Esse treino também é super tranquilo, e a única parte chata é o abdominal obliquo. É ruim mas não tem jeito né, galera?! Quer moleza senta num pudim..hahahaha.

No dia desse treino eu faço esteira durante 30min e intercalo a velocidade entre 6.5km e 9.5km.

Quarta-feira – 8 a 12 repetições.

  • Stiff Dumbbell
  • Mesa Flexora
  • Cadeira Abdutora
  • Gêmeos Calf
  • Glúteo Máquina

Esse é o mais tranquilo!

Nesse dia eu também faço uma aula de power jump.

Sexta-feira – 8 a 12 repetições

  • Afundo Smith
  • Leg Press 45
  • Glúteo Escada
  • Stiff Dumbbell
  • Cadeira Flexora
  • Cadeira Adutora
  • Cadeira Abdutora
  • Gêmeos Calf

Ufa! Esse pra mim é o dia mais puxado e gostoso. 🙂

Na sexta-feira eu faço a corrida intercalada ou escada.

Não tem segredo nenhum no meu treino, ele não é nada milagroso com a promessa de “barriga sarada em 7 dias”, mas eu gostei bastante e estou feliz com esses exercícios.

Gostaria muito de aproveitar mais a academia que faço, tem aulas maravilhosas, mas eu realmente não estou com tempo sabe? Daí entre fazer uma aula mais relax ou uma aeróbica, eu dou preferência para a segunda.

Minha alimentação continua normal, tento controlar bastante ao longo da semana, assim no final de semana não me culpo se comi alguma coisa mais calórica.

O importante é não desistir e adotar uma rotina saudável para a vida inteira. 🙂

Beijos

 

 

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  2. Malhar é uma delícia.. Mas, mesmo pra quem gosta, precisa de muita dedicação…
    e a coragem de sair da cama neste frio Claudinha????

    rsrrs

    Beijo Pri

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  4. Claudinha, você tá super certa quando diz que quer emagrecer mais! Não que eu acho que deva, mas nada melhor do que se sentir bem consigo mesma. Você tem que buscar aquilo que te deixa feliz. Se 5kg a menos te deixará bem, é exatamento isso que deve fazer.

    Torço muito por você! E obrigada de certa forma pelo incentivo que nós dá para buscar nossos objetivos também… ficar linda e magra, assim como você!

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  5. Minhas medidas são quase iguais às suas, mas eu devo ter uns 10cm a mais de altura, então se quiseres pode me doar os 5kg! Hahaha… Parabéns pelos resultados! Bjo

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  7. Gente acho muito bacana a mudança de hábitos, depois q casei engordei horrores e agora comecei um reeducação alimentar mesmo. Eu não sou fã de academia, vou 2x na semana, e 3x na semana faço King Boxing, de leve estou voltando a correr… Eu AMO malhar no frio, academia vazia, e podemos usar as roupas mais fechadinhas q esconde as gordurinhas huahauhauhaua….

    Beijokas

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  9. Que legal! Acompanho seu blog e vc está cada vez mais linda!
    Mas menina… 30kg no Leg Press não é pouco?

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  11. Quando voltei a malhar, há mais ou menos 6 meses, eu levei um susto na minha avaliação: 24,3% de gordura (9 dobras), com 56,5kg (sou bem baixinha, 1.57m). Daí todo mundo falava: “ah, vc é magrinha, não precisa emagrecer”. GENTE, 1/4 de mim era gordura, NÃO DAVA. E de mais a mais, ia esperar ficar 20kg acima do peso pra emagrecer? Só pode querer emagrecer quem está muito gordo? #NOT. Voltei a malhar com tudo, e hoje estou com inacreditáveis 11,6% de gordura, infelizmente toda estocada na famosa “pochete” e nos culotes, rs. Mas por outro lado, estou mais pesada: 57kg. Isso porque substituí gordura por massa muscular.
    Minha avaliadora aqui do trabalho disse, na 1a avaliação, pra eu não me preocupar com o peso, e sim com o percentual de gordura. Claro q eu ignorei, mas me surpreendi: eu já estava ficando com várias roupas largas, bem seca mesmo, e com praticamente o mesmo peso de antes.
    Enfim, tudo isso pra falar que, pelo menos pela minha experiência, não dá pra gente se fixar num peso como meta. Já dei uma abstraída nisso, e agora só estou me fixando no que eu quero de resultado visível no meu corpo, pra ver se elimino finalmente a minha pochetinha e diminuo os culotes. Claro que eu tenho a sorte de ter a genética do meu lado, pq é difícil alcançar resultados assim tão rápido. Eu demorei só 3 meses pra perder metade da gordura q eu tinha, e de lá pra cá eu só estou aparando as arestas.
    Sei que o que ainda me mata é a alimentação. Apesar de não ser nenhum sacrifício pra mim comer de forma saudável, eu também adoro junk food, e às vezes é difícil. E esse friozinho é complicado… Mesmo com a academia a 2 quadras da minha casa eu fico com preguiça de sair na chuva. Mas aí coloquei uma foto minha de qdo era rata de academia no meu espelho, e fixei um prazo pra voltar a ter o corpo da foto: final de agosto. Daí respiro fundo e vou!

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  12. eu não tenho coragem de fazer musculação porque só tem homem nessa parte e eu tenho muita vergonha ja que n sei fazer aparelho algum, por isso só faço esteira e essas coisas.

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  13. Ai eu já te falei aqui que gostaria de muito de mudar e que ver sua mudança me inspira muito, mas olha vou te contar uma coisa pra mim a parte mais difícil é começar. Eu sempre fujo!! Pra vc ter uma idéia eu tenho desconto na BioRitmo e não me matriculei, e tipo é um desconto mega bom!! Eu sempre fico deixando pra depois, fico me enganando dizendo que as unidades são longe da minha casa etc etc etc… Acho que mais importante do que reconhecer que vc precisa mudar é começar a mudar! Mas enfim, acho muito positivo vc compartilhar isso aqui 😀

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  14. Adorei o post, você está me dando mais ânimo para ir malhar, e por falar nisso jaja to indo.
    Voltei pra academia fazendo só spinning, mas agora estou na musculação é muito bom quando vemos os resultados.
    Mas vou te falar o difícil mesmo é perder quadril =/

    Bjokas

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  16. Oi Claudinha, tudo bom?
    Amo seu blog, suas dicas são maravilhosas!
    Queria uma ajudinha sua:
    Como eu trabalho e estudo não tenho tempo para malhar. Saio de casa muito cedo e chego tarde.
    Estou começando a equilibrar minha alimentação porque quero secar os pneuzinhos rs.
    Qual seria o exercício que você me sugeria já que eu não tenho muito tempo?
    Beijo, sucesso! =D

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  18. Ô nosso treino é bem parecido. Eu tbm pego carga leve nos exercícios que normalmente as pessoas pegam pesado (como pernas), mas meu instrutor disse que quem quer emagrecer e perder massa (como no meu caso) não deve pegar pesado e deve fazer bastante repetições. E concordo com a colega ali em cima, é bom d + malhar no frio ^^ Bjs…

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  19. Concordo quando vc diz que o mais importante é fazer mudanças que vc consiga mandar por toda a vida. Não adianta nada se matar por um período, emagrecer tudo e depois engordar novamente quando abandonar a dieta maluca. Eu engordei uns kilinhos depois do meu casamento só agora, depois de quase 2 anos estou conseguindo perder. Mas com muita calma, sem nada radical e comendo o que eu gosto. Assim fica mais fácil.
    Bj 😉

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  22. Oi Claudinha. Amoo seu blog.
    Essa é a primeira vez que escrevo, apesar de ler tds os dias a quase um ano.

    Me espelho muito em vc,nos seus makes e look. Agora, principalmente na sua força e persistência por uma vida mais saudável e um orpo mais bonito.
    Tenho aproximadamente a sua altura e o peso que tinha quando iniciou a dieta. Procurei uma nutricionista e iniciei uma rotina de exercícios este mês. Já perdi 3 kg.

    Estou animada e confiante.

    Obrigada por me encorajar (e a tantas outras leitoras).
    BJBJBJBJBJ

    Responder

  23. Cláudinha tá certa!
    Você está ainda mais linda!
    Eu também tô na RA comecei
    a academia essa semana, faço
    muito aeróbico e faço
    Jump e Step…
    Também treino todos os dias!
    E amo sua Tag Diário da Dieta
    pois sempre me dá motivação 🙂

    BeijoO

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  25. Show Claudinha! Na tua dieta, qual a refeição que comes menos? Porque ouço muito falar que jantar é ruim já outras pessoas me dizem que não tem problema, aí fico na dúvida se a janta atrapalha mesmo a dieta sabe. Beijão, tais linda!

    Responder

  26. Claudinha vc é muito linda do jeito que está, mas continue em busca da sua satisfação pessoal…O imortante é vc estar feliz. Vai ficar ainda mais gatinha e mostrar váaaaarios looks pra gente. bjuss

    Responder

  28. Claudinha, você foi sem dúvidas uma inspiração pra mim e estou lutando contra meu peso. Mas acho que a gente deve saber a hora de acabar. Você está incrível, linda. Melhorar o corpo ok. Mas emagrecer muito pode não sair tão bonito quanto esperávamos. Você está incrível e linda. Não queira emagrecer só para ficar com uma pesagem de ‘famosa’, pq o corpo não é bonito. Só uma dica. Mas logicamente é só vc quem sabe o que é bom pra ti! ;*

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  29. legal o seu empenho e sou como vc, perdi 6 quilos e falta m dois para chegar ao peso que acho ideal para mim, apesar de todos me achartem “neurotica” coma a magreza, como tb acho que nao to legal ainda e estou me esforçando, mas é dureza, me controlo ao máximo, achoque a gente tem que estar com a gente mesmo. Claudinha faz tempo que escrevo para vc e nunca perguntei em que vc trabalha?? vc estuda? bom adoro olhar o site todos os dias bjs

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  31. Amei o “Quer moleza senta num pudim!!!”, vou levar essa frase pras meninas da academia onde eu malho!!!kkkkkkkk

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  33. Esse negócio de ficarem no nosso pé para parar de emagrecer é um saco mesmo. E é um obstáculo, porque às vezes a gente acaba caindo na tentação de acreditar que já estamos bem. No meu caso, já conquistei minhas calças 38 (foi um dos dias mais felizes da minha vida xD) e doei muitas roupas que ficaram grandes, mas é só tirar a roupa que vem o desânimo, pois não estou satisfeita ainda. Tem uma barriguinha que precisa sumir! Eu emagreci 8 kg e agora fico oscilando entre 55 e 56 kg, mas quero chegar nos 50 kg, pois sou baixinha (1,58 m). Com você é assim também: com roupa, tudo ok; na hora do espelho, nada ok?

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  34. Uauuuu Claudinha que super pique hein, realmente uma inspiração, durante minha gravides engordei 35kl e agora tô correndo atrás do preju também confesso que me acomodei um pouco mas já sei que não quero perder mais nenhum minuto! Bjuxxx

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  35. comprei a boa forma desse mês só pra ver a reportagem com as blogueiras, amei Claudinha, tu estás linda. beijos

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  36. Adorei Claudinha! Os meus exercícios são parecidos com os seus e acho q vou incluir as aulas de jump também pra dar uma turbinada, rs! Realmente tá tenso encontrar coragem pra ir pra academia nesse friiiio! Mas é isso ai, boa sorte! =]
    Beijos.

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  39. É isso aí Claudinha! Também já fui gordinha (10 kg a mais), tenho sua estatura e sei que não é fááácil manter. Mas conforme vamos nos reeducando na alimentação e na rotina de exercícios, a gente vê os exageros desnecessários e o quanto o exercício é importante pra manter a auto estima lá em cima! Me deixa feliz me movimentar!
    É claro que as vezes a gente estrapola e exagera na comida. O negócio é ir em frente. Conforme vai passando o tempo, fica mais fácil manter o peso. A gente se acostuma…e o corpo também. Pelas fotos, vi que você tá liiindaaa. Então, continue e sinta-se feliz.
    Beijos

    Responder

  40. Oi, Claudinha, não desista não, viu? Academia tem que ter frequência mesmo porque senão a preguiça pode falar mais alto. Faz 4 anos e alguns meses que faço Bio Ritmo e posso falar disso por experiência própria.

    Já tive épocas de muito vício de academia e em outros, por causa da quantidade de trabalho, acabei deixando a academia de lado mesmo. Mas chega uma hora que a gente percebe e sente falta dos exercícios físicos. Aí basta começar a ir e tentar não faltar para a vontade de ir todo dia voltar a tona.

    Tava desanimada no início do ano e só ia para fazer algumas aulas de dança, mas agora aproveitei aquela história do Passaporte da Saúde para me incentivar mais a ir. E deu certo!

    beijos

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  41. Estou acompanhando seu blog há pouco tempo, mas acho mto legal esse tópico de dieta e exercício físico, acaba estimulando nós leitoras. Dá vontade de sair correndo para a academia.

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  42. Também faço alguns aparelhos desses , mas meu treino é dividido em A e B , então repito o mesmo treino 3 vezes na semana , mas confesso que ando meio indisciplinada , so indo pra academia 3 vezes na semana , ai preguiça.

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  44. Muito legal seu treino de musculação Clau! Bem extenso também né? Eu amo correr, mas não sou muito fã de musculação, aí faço no máximo 3x por semana! Com relação à peso, cada um sabe que aparelho faz e qt é adequado para cada, eu gosto de sentir arder um cadim mas tem que ser o que a gente consegue fazer mesmo! Tá sendo duro malha no rio, bate muito preguiça sair da cama de manhã, mas é muito bom tb malhar com a academia bem vazia… Beijooo e parabéns!

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  45. Nossa Claudinha, Parabéns!
    Que força de vontade, você é um exemplo que dedicação e vontade de mudar faz toda a diferença.
    Estou com você nessa jornada da beleza.
    Bjs

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  46. Oi, Claudinha!
    Parabens pelos seus resultados!!! Fico muito feliz e motivada com a sua historia e da Camys!!
    Entendo que você queira emagrecer mais 5, sempre tem aquela gordurinha que não nos pertence mas que não quer sair, né? haha. super entendo!
    Sei que está sem tempo e bem atolada com suas atividades, mas tempo também se cria, né.. acordar mais cedo, dormir mais tarde.. enfim, quando a gente quer, a gente faz, claudinha! Você mesmo já provou isso! Aproveite melhor sua academia para valer realmente a pena o investimento 😉

    Beijos e sucesso!

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  47. Claudinha, voce nao faz nenhum exercício para glúteos usando caneleiras? Isso é coisa de nós, cariocas, mesmo?
    Adoro seu blog, vejo todo dia.
    Passei mais ou menos por isso mas faz mais tempo, emagreci bastante e to tentando manter. Voce já participou dessas corridinhas de rua, tipo Adidas, Venus? Geralmente sao de 5 ou 10km e incentivam muuuuito. Fora os kits, que sao sempre muito lindos.

    Bjs,

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  48. Tb acho terrível malhar com esse frio. Mas vou corajosamente para a academia 4 vezes por semana. Tb não vou desistir enquanto não ficar de bem com o espelho. Não há nada de errado nisso, desde que seja com saúde, o que significa alimentação balanceada, treino com orientação profissional e muita determinação. É isso aí, Claudinha!

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  50. Claudinha, adorei seu post!
    Eu era rata de academia a uns 2 anos atras. Me mudei pro Canada e o desleixo tomou conta. Engordei bem. Essa semana voltei pra academia e estou fazendo sppining e semana que vem comeco boxe. Estava perdida na sala de musculacao, pois sempre tive um guia de exercicios pra fazer. So que ja nao lembrava mais nada. Esse seu post me ajudou mtoooooo, lembrei dos aparelhos que fazia e montei meu treino. Posta mais sobre dietas, treino, motivacao??? To animada e motivada e chego la ahhaha. Bjoooosss

    Responder

  51. Oi Claudinha estava anciosa para ver o post do seu treino, mas vou contar que fiquei um pouco desanimada, mostra de um jeito mais ludico, um video quem sabe.
    Adoramos ver coisas de academia… rs.
    Eu malho pesado há mais de 4 anos, mas dei uma parada no começo do namoro e engordei uns maditos quilinhos, mas sempre peguei pesado na musculação, e 30 quilos é pouco sim no leg press faço com 200kg. Mas não estou criticando, você esta no começo do treino, com o tempo você vai aumentando a carga, por mais que você não queira ganhar pernas de panicats rs….
    Adorei a iniciativa do seu projeto por uma vida mais saudavel e continue atualizando para nós…..

    Beijos….

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    • Ai Ju, desculpa…mas não vou filmar na academia! Hahahaha
      Pode ser pouco, mas é o que eu aguento e acho legal..não vou me machucar pq as pessoas acham que é pouco…respeito os limites do meu corpo.
      Beijos

      Responder

  53. Eu já estava desanimando com a dieta, depois de ver seus resultado anteriores (vê se faz o antes de depois de você emagrecer.) me deu mais força! Agora eu volto com todo gás. Espanta esse frio e segue em frente agora falta pouco pra você bater sua meta.

    Beijos Claudinha.

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  54. Parabéns pelo esforço Claudinha!!! E, acho que o peso que vc quer alcançar pra sua altura é o ideal! Continue na luta!!! Sucesso, vc está cada dia mais linda!!! Bjs!

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  55. Olá, Claudinha! Muito bacana acompanhar seu emagrecimento. Comecei a fazer exercício essa semana. Estou caminhando perto de casa, mas é só ladeira. Ou seja, é bem puxado. São 40 min. por dia (e minha resistência é mais ou menos, então esse exercício é de moderado a forte pra mim). Eu queria te perguntar uma coisa. Quando você começou a emagrecer, mudou muito a alimentação, ou comeu só mais saudável? As vezes eu fico com a impressão de que só vou conseguir passando um pouco de fome, sei lá! Mas será a primeira vez que vou tentar fazendo a dieta combinada com esse tipo de exercício. Queria saber mesmo como foi o seu começo, os exercícios e a alimentação do início. Se nos fins de semana relaxava mais, ou se mantinha firme mesmo nos domingões. Não quero fazer esforço só pra manter. Quero eliminar 8kg. Adoro o blog. Bjs.

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  57. Tu tá linda!! E não é errado não você querer emagrecer mais um pouco não, se te disserem isso não dá bola!!Tu simplesmente tá tentando chegar ao corpo que deseja!! Isso é muito difícil, eu acompanho o drama de amigas que tentam emagrecer e não conseguem. Você tá de parabéns!!

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  58. Claudinha eu gosto muito de ver assuntos sobre perca de peso e medidas…e é isso mesmo nada é feito de milagres…depois de uma certa idade fica mais dificil perder peso ( eu sei bem disso ) mais estou começando a me dedicar novamente…e espero eliminar 5kg intrometidos do meu corpo…Que Deus me ajude…
    Bjos

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  60. oi to olhando o seu blog pela primeira vez ..e estou gostando .!!!!!eu tenho muito desgosto de meu corpo eu tenha uma filhe de 4 anos, na minha gravidez eu eu gordei ums 20 klos e so pedie 10 hoje meu peso e 74 tenho muito desgosto do meu corpo..eu ja fiz varias dietas mas ñ derao certo eu queria uma ajuda..????

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