Diário da Dieta: Dicas para começar a correr

28.09 dicas, dieta

Sem dúvidas uma das atividades que eu mais gosto é a corrida!

Montando uma playlist bacana, você consegue praticar uma ótima atividade e ainda se divertir. Não importa se é na rua, ou na esteira da academia, o importante é se exercitar.

Separei algumas dicas que foram importantes pra mim.

Pratico corrida há mais de 1 ano, e depois desse tempo aprendi algumas coisas:

  • Escolha um bom tênis
  • Respeite o seu limite
  • Respeite o seu coração
  • Vá aos poucos, ninguém começa correndo uma maratona
  • Correr ouvindo música motiva muito mais

Nem preciso comentar sobre o tênis, né? Não precisa ser o modelo mais caro do mercado, mas escolha um de acordo com a sua pisada e com um bom sistema de amortecimento.

De nada adianta o tênis ser lindo e estar super na moda, se ele não tem amortecedor para uma corrida longa ou na rua. Além disso, correr na rua é bem diferente do que correr na esteira viu?

Respeitar o limite do seu corpo e do seu coração também é importante!

Ninguém começa correndo 10km em alta velocidade, por isso vá com calma até ir pegando o ritmo. Faça intervalos entre a corrida e a caminhada.

No começo eu caminhava 3 minutos (velocidade: 6.5km/h) e corria 2 minutos (velocidade: 8 km/h), fazendo em média 30 minutos de esteira.

Fiz esse “treino” durante um bom tempo, até conseguir me acostumar e ir aumentando o tempo da corrida. Acho que varia muito de pessoa pra pessoa, portanto não tenha pressa. Respeite o seu limite! 🙂

Aprenda a respirar!!

Parece bobeira, né? Eu demorei muito para me ligar nisso e agora vejo como faz diferença.

Respire com calma, observando e tentando manter o mesmo nível. É meio difícil, mas depois que você se acostuma fica mais fácil.

Respirando com calma dificilmente você irá ficar ofegante, e consequentemente irá correr muito mais. Evite respirar “errado” com a boca, isso também faz diferença.

Pra mim essa dica da respiração foi super importante, e com isso eu consigo correr sem parar com fôlego.

 

Outra coisa importante é a música!

Eu não consigo correr sem música, admiro muito quem consegue, mas sinto que algumas músicas me motivam ainda mais. Tenho sempre uma playlist de “academia” no meu celular, assim escolho as mais animadas e mantenho o ritmo.

Como muitas me pedem uma playlist, montei com as músicas que eu mais tenho ouvido durante a corrida. Espero que gostem! 🙂

  • Push It – Jessie and the Toy Boys
  • Wild Ones – Flo Rida (ft. Sia)
  • Pound the Alarm – Nicki Minaj
  • Where Have You Been – Rihanna
  • Chasing The Sun – The Wanted
  • Gangnam Style – PSY
  • Swagger Jagger – Cher Lloyd
  • Starships – Nicki Minaj
  • Papi – Jennifer Lopez
  • Good Feeling – Flo Rida
  • Bionic – Christina Aguilera
  • Where Them Girls At – David Guetta, Nicki Minaj, Flo Rida
  • Only Girl (In The World) – Rihanna
  • Till The World Ends – Britney Spears
  • Whistle  -Flo Rida

São 52 minutos de muita música animada! 🙂

Hoje em dia eu consigo fazer 40 minutos sem parar (velocidade: 8.8 km/h), mas tudo é uma questão de treino. Amo correr, é uma atividade barata, e eu me sinto super bem quando termino.

Sabe sensação de felicidade e dever cumprido? É assim que eu me sinto, fico super animada!

Bora correr?!

Beijos!

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  1. Pingback: Diário da Dieta: Dicas para começar a correr | Fast Fashion Blogs

  2. Nossa ontem pela primeira vez consegui correr 5km sem parar!! Fiquei mtooo feliz! Corrida realmente é mto bom e estimulante! Já vou baixar a playlist!

    BJs

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  4. Amei as dicas Clau … eu tbm demorei pra ter esse controle, eu não conseguiu correr nem 1 min … hj já corro 5km … direto na rua … tbm gosto muito, tirando esse frio. Bjus amei o post

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  5. Adorei as dicas Claudinha!! Adoro fazer atividades aeróbicas ouvindo Cascada,conheçe?? me anima muito!
    Beijão

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  6. Oi Claudinha… Eu tbm adooro correr, e é uma das coisas que mais me tira a tensão e o stress. E também não consigo correr sem música, mss minhas estão um pouco ultrapassadas. Tentei baixar essa sua playlist e não consegui. tem como fazer download? Beijos!

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  8. Ótimas dicas,Claudinha! Ouve How far we’ve come da banda Matchbox Twenty,é a melhoooor pra correr! Adoro o blog,beijos!

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  9. Ai que legal esse post Claudinha! To ha 6 meses na academia e concordo plenamente com tudo o que você falou! Comecei ha 1 mes meu treino de corrida e realmente a cada semana vc se supera um pouco e vai conseguindo mais resistencia… é questão de paciencia mesmo, to aprendendo na pratica! hehe
    Adorei as musicas que vc escolheu, ficou uma playlist bem parecida com a minha! Hehe
    Beijos

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  10. Amei Claudinha… Eu faço academia mais realmente não consigo corre. Vou começar a fazer isso e vê se dar certo e depois te conto. Beijos

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  11. Adorei a playlist mas adicionaria Spectrum – Zedd (busca no youtube pra vc ver) !! Nossa!! Essa musica da vontade de sair correndo assim q eu aperto o play!!! kkkkkkkkkkkkkkkk

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  12. Oi Claudinha, admiro sua forca de vontade! Vou pra academia só malho, fujo da esteira! Odeio, só consigo correr 1 minuto e morrendoo kkkkk mas vou me esforçar! Acho que é tudo questão de costume né? Adorei sua playlist! Beeijos

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  13. Oi Claudinha
    Adorei as dicas. Estou começando com o treino da corrida, tenho caminhado 2 minutos e corrido 3 por 30 minutos. Mais tenho que contar que a respiração tem sido um problema, não consigo deixar de respirar pela boca. Neste início de treino tenho que confessar que a corrida é um suplício, mas tenho um objetivo maior e portanto não vou desiste. Beijos

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  15. Oi, Clau!

    Tenho super vontade de começar a correr ou caminhar e também adoro ouvir música enquanto pratico alguma dessas atividades. Mas, por exemplo, eu tenho um iPod Touch e ouviria as músicas daí, só que não tenho ideia de onde colocaria ele, porque ficar segurando é ruim. O que você faz e/ou indica para que eu faça?

    Beijo.

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  17. Claudinha, tenho uma duvida, onde voce prende o ipod ou o mp3 quando esta na academia? Pois imagino que seja um saco ter que segura-lo na mao e geralmente essas roupas de academia nao tem bolso.

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    • Eu tenho um “armband” da nike.
      Ele não é exatamente para iphone, pq é menor e não tem saída pro fone, mas eu prefiro pois o celular fica justinho no braço.
      Tem pra vender nessas lojas de esporte.
      Bjs

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  18. Adorei o post Claudinha! Quando eu comecei a ler eu já estava mesmo pensando em pedir a sua playlist, que ótimo que você já postou!
    Saiba que você é inspiração pra muitas meninas e mulheres que estão em busca de um estilo de vida, viu? Porque né, não basta emagrecer, tem que manter! Eu não sou muito de comentar por aqui, mas acompanhei a sua evolução e te admiro! E fiquei feliz quando te vi na Boa Forma (acho que tem 2 meses já, né?), que é a minha revista favorita! Parabéns pela sua conquista e força pra continuar assim! Um beijo 🙂

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  20. Oi Claudinha to numa situação bem desesperadora e ver os seus relatos sobre a dieta no blog me animam muito. Eu queria que vc postasse sobre as suas refeições, o q vc come no café da manhã, almoço, janta, essas coisas…naum sei se vc ja colocou por aki mas dei uma olhada nos históricos e não achei.
    Me ajudaria muito pois eu tô um pouco perdida nessa parte!
    Beijos e desde ja obrigada!

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    • Já falei um pouquinho sobre isso aqui, mas eu não tenho uma rotina muito certa.
      Na manhã como pão integral, com geléia diet, queijo cottage, peito de peru etc;
      Sempre como frutas, grelhados, mta salada e etc =]
      Bjs

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  21. minha nossa!!!!!!!!!!!!!! se eu correr 40 minutos sem parar podem me esperar no final do percurso com o caixão…huahuahua

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  22. Claudinha,vc serviu de inspiração para meu emagrecimento.
    Quando vc começou com essa tag achei que para mim seria quase impossível.Demorei para ter coragem e dedicação para começar,mas hoje 3 meses depois eliminei 12 quilos.Com academia e controle na alimentação.Muito obrigada,pois parte desta conquista foi motivada por vc,um super beijo.

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  25. Olá Claudinha, td bem?
    Se puder me ajudar, agradeço…VC pode me indicar alguma loja que vc confie que venda produtos wet´n wild?
    Obrigada!

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  28. Claudinha, adorei a playlist. Eu consigo baixa-lá?? Eu corro tb e quero usa-lana corrida. Me fala. Obrigada e Bjs, Malu

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  31. Oiii Cla, ameii o post. Também to começando a correr agora e sei bem como é preciso ter diciplina nisso pra não fazer errado e acabar desistindo.Muito util as dicas bjokas

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  34. Amei as dicas Claudinha, realmente com música a gente fica com muito mas gás não só na corrida, mas no treino todo. Adorei a playlist. Vou procurar as músicas para baixar.
    Super beijo!!!

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  38. Amei o post e a playlist tbm ^^
    Mt bom ter exemplos de que com esforço e disciplina a gnt consegue sim entrar em forma…vc é uma grande inspiração Claudinha =)
    Bjoo

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  40. Eu to no começo ainda, então intercalo corrida com caminhada, é bem dificil, mas tenho certeza que um dia vou conseguir correr mais \o/

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  42. Ai Claudinha, to tentando criar um ânimo e começar uma atividade física… Correr seria até uma boa… Vamos ver, vou montar um setlist animado e vou tentar começar, rs…. Bjs!!!!

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  45. Claudinha quero te parabenizar viu…comecei a seguir seu blog a um tempo e não sabia dessa sua evolução, quando vi a matéria na Boa Forma disse: tá vendo! isso é que é determinação! te sigo no twitter e vejo que tá SEMPRE celebrando ao ir a academia! E tento me espelhar nisso, apesar de ter como objetivo apenas manter meu corpo. Quanto a corrida, tenho um pouco de aversão a esteira, mas vou melhorar kkkkkkk…
    bjs!

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  52. nossa claudinha excelente o post!!!
    é exatamente assim como foi contigo no começo acontece comigo,caminhada rápida e 2 minutos de corrida depois caminhada rápida novamente.estou no começo,nao consigo correr muito ainda.
    ufa,então nao foi so comigo.
    vou seguir sua dica e correr com música!
    beijo

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  53. Clau adorei sua Playlist, já vou baixar essas músicas no meu celular e começar a escutar hoje mesmo na minha caminhada diária, Obrigada!!!

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  54. Oii, td bom? Viu, eu queria muito de uma opinião sua! Eu estou começando agora em um blog, e tenho uma câmera Sony Cyber-Shot DSC-W110 (7.2mp), faz tempo q tenho ela, então pensei em comprar outra câmera, mas no momento eu só posso pagar uns 500 reais. Eu vi a Sony Cyber-Shot DSC-W630m, ela filma em HD, tem vários efeitos, etc. Você acha q eu devo comprar essa ou esperar (mais ou menos 6 meses) para comprar outra? Obrigado desde já…

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  55. Adorei, Claudinha!!
    Tô firme na academia tem 3 meses (antes eu pagava, mas não ia quase nunca rss) e no começo seu blog foi bem importante pra mim. Li todos teus posts dessa tag e tudo isso super me motivou.
    Já consigo correr 5 km e comprei um tênis novo liiiiindo pra me empolgar ainda mais (Noosa tri 7 da Asics). Até 2 meses atrás não conseguia correr nem 5 minutos que já morria rss. Agora faço 5 km em 32 min sem problemas 😀
    Agora to querendo melhorar meu tempo, e aumentar o percurso, claro.
    Tb sou dependente do iPod pra correr. Sem é IMPOSSÍVEL pra mim rss
    bjusss

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  56. Também corro, mas na rua, não sou fã de academia. Começei inspirada por você, vendo seus resultados, faz um pouco mais de um mês que começei, emegreci 3 quilos e já notei diferenças no meu corpo. Gostei dessa dica do playlist, vou compar um armband e um fone pro meu celular pra me motivar ainda mais. Você não sabe o bem que está fazendo pra todas essas meninas que comentaram que se inspirou em você pra se exercitar parabéns Clau!!! bejinhusss.

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  57. Oi Claudinha…
    Acho q no seu ultimo vídeo vc falou sobre o tamanho do seu biquine e tal, q é difícil de encontrar e tudo mais, eu também tenho a mesma dificuldade tbm estou usando 48. Eu tbm já sei q vc fez dieta e emagreceu bastante, o que eu quero saber é: seu tamanho de sutiã/biquine mudou?!?!? Diminuiu de acordo com que vc foi emagrecendo, ou continua tudo do mesmo jeito?!?!?!?
    Bjos!

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  59. Claudinha,
    você pode dar dicas de tops que vc usa pra correr?
    Por que, ne.. você tem muito busto! eu também tenho e confesso que me sinto um pouco constrangida na hora de correr! rsrs

    Adoro seus posts de dieta/academia, mas sou fã mesmo dos looks! =)

    Beijooooos

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  60. Oi Claudinha,
    Achei muito bacana a divulgação dessa dicas. Correr é uma atividade muito saudável e barata. Começei bem devagar intercalando corrida e caminhada na esteira e hoje, dois anos depois e 15 kg a menos, já tenho 3 meia-maratonas, 3 Voltas da Pampulha e várias provas de 16, 10 e 5 km. Quem experimenta corrida, realmente muda de vida.
    Ah! Uma dica bem importante quando for comprar seu tênis, é fazer um teste de pisada, muitas lojas de esporte oferecem esse teste, além disso tem jeito de fazer em casa.
    Bjocas e muita saúde pra vçs.

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  62. Claudinha, adorei o post. Eu tento correr a bastante tempo mas nunca consigo evoluir muito. Acho que o problema é a respiração, quando fico cansada acabo respirando pela boca e logo começa aquela dorzinha chata na lateral do abdomen…

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  63. Sério que minha DIVA Aguilera tá na playlist com Bionic (q ngm gosta)? Claudinha, sua linda, já te amava, agora mais ainda.

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  64. Olá Claudinha! 😉 Adorei as dicas! Ao contrário de você, eu detesto correr. Já questionei a uma personal, e ela me explicou justamente o meu possível erro: a respiração! Comprei um simulador de corrida e nossa, ótimo! Como nele há um melhor controle na respiração, tenho feito sem sentir aquela dorzinha na região abdominal sabe? Aaah, adorei a playlist! Pena que cheguei tarde por aqui e não consegui baixar. Se possível, depois coloca novamente. #TodasPiram rs Beijão ;*

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  65. sem comentários néh?!
    obrigado mais uma vez!!!!
    agora nos conte o segredo das pernas definidas e sem celulite!!!!!
    🙂
    ou é genetica?! se for isso tô ferrada!!! rsrsrsrs….
    beijos querida!

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  66. ta! finjo que acredito!!!! rs….. é sério Claudinha, minha maior dificuldade é definir as pernas, mesmo correndo, e fazendo musculação, e drenagem!!! 🙁 rsrsrsrs………….. acho que só nascendo de novo!!!! kkkkk………..

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  67. baixei as music e adorei 🙂 vai me ajudar muito nos meus exercícios, vc me dá forças para superar os desafio de emagrecimento que estou passando…bjs.

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  69. Oi Claudinha, tô adorando seu blog, correr é muito legal, comecei a pouco tempo, pois também estou acima do peso, simplesmente adoro. Participo de algumas corridas do circuito popular da Prefeitura de São Paulo, elas são bem organizadas, não consigo correr os 5k, mas pelo menos 3, tô conseguindo. A propósito, fui nessa feminina e foi bem legal, muita gente mesmo, mas tinha um pessoal bem animado. Bjs

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  70. claudinha, olhando as dicas de como correr me incentivou a querer sair do sedentarismo, obrigada, e olhando os comentarios das meninas ouvir as musicas de cascada e gostei muito e seu playlis tambem é muito bom, nunca corri mais so em ouvir essas musicas me deu vontade, de sair correndo, rsrsrsrs.

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  73. Claudinha, onde vc baixa as músicas de sua playlist?
    Queria muito umas músicas novas, já tow começando a correr! =)
    Beijos!

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  75. Claudinha, desde que ouvi essa playlist no seu blog, volta e meia ainda uso pra malhar! Se tiver músicas novas… Por favor, não esquece da gente! Hehehe Já deu pra ver que incentivou muita gente! E foi responsável por muitas horas de malha minhas tb! ^-^

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