#PlanodeVerão: Dicas de exercícios

Quando twitto (me segue lá, @ClaudinhaStoco) que estou indo malhar, e que fico bastante tempo na academia, muitas me pedem dicas de exercícios para fazer fora da academia.

Sei que algumas não tem como investir em um academia, ou então falta tempo para se dedicar, mas sempre digo que o importante é começar, mesmo que seja com pequenas caminhadas.

No canal do Plano Feminino tem vários vídeos ensinando exercícios simples, mas que podem ajudar muitas de vocês.

 Os vídeos são curtos mas com dicas bem legais, é uma boa alternativa para quem quer entrar em forma sem gastar nada.

A maioria dos exercícios que o personal mostra nos vídeos, são os que eu faço na academia. Minha maior dificuldade são nos abdominais, mas tem que fazer…não tem jeito!

Tenho publicado algumas fotos no Instagram, já me pediram para eu postar mais fotos por aqui, então esse aplicativo facilita muito pra mim! :D

Esse combo de feriado e final de semana está acabando comigo! Hahaha…

Durante a semana consigo ser certinha na minha R.A., e aos finais de semana não deixo de fazer as coisas que gosto, claro que não vou enfiar o pé na jaca, mas não consigo evitar.

Por causa do feriado, não consegui ir malhar todos os dias, e isso me deixou tão mal. Sei lá, peguei gosto pela academia e me sinto muito bem após praticar atividade física.

Fiquei meio chateada por ter empacado nos 67,5Kg, mas meu namorado me disse uma coisa bem importante: eu já consegui deixar de ser sedentária.

Esse foi o passo mais importante pra mim, pois quem me conhece sabe, eu era super preguiçosa para praticar atividade física.

Essa semana também não vou conseguir ir malhar todos os dias, mas vou me esforçar para comer direitinho e nos horários certos. Também tenho dormido muito tarde, e odeio pois me faz muito mal!

Como vocês estão nessa luta contra a balança?

Beijos

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  1. Olá… estou acompanhando o blog e esta parte do plano de verao e estou adorando… confesso que já me sinto parte do plano…

    tb deixei de ser sedentária e comemorei os meus tres meses de academia, cumprindo todos os dias q me propus a ir (04)…

    já dá pra ir notando as mudancas nas formas, medidas… mesmo que o peso nao reduza mto…

    concordo que finais de semana e feriados sao sempre complicados, mas a gente tá na luta…

    grande beijo pra vc e vamos nessa!!!

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  2. Oi Claudinha.
    Eu estou fazendo reeducação alimentar já faz uns 4 meses. Depois disso, não engordei mais e tenho mais noção do que devo comer e o que devo evitar. As vezes é dificil resistir as tentações, mas faz parte e a gente se sente melhor quando vê que o sacrificio vale a pena.
    Fazer academia é tudo de bom! Eu sempre fui mega preguiça e quando comecei fiz por um bom tempo.Com a correria da vida – final da faculdade, monitorias, trabaho, etc, parei, mas não vejo a hora de voltar..

    É isso, qaundo a gente se vê todo a gente nem nota a diferença, mas vendo seus vídeos já é possível ver algumas diferenças no seu rosto!

    Parabéns pela dedicação!

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  3. Oi Cladinha!
    Nõ precisa ficar preocupada que empacou no peso… deve ser porque você está ganhando músculo e a massa magra pesa o DOBRO da massa gorda! hehe
    Pode ver, aquele pugilistas pesam MUITO!

    Ontem a noite consegui correr. Eu tava só caminhando, mas caminhar demora demais e é meio chato! hehe
    Sempre faço 7 kms e depois subo 8 andares de escada, pra chegar em casa, já que eu odeio academia.
    Mas acho que pra 2012 vou ter que rever meus conceitos! =/
    hehe
    Enfim, boa semana!

    Beeijo!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Mas desanima né??
    Ahh…eu ainda não me pesei novamente, mas vamos ver né!? =]
    Beijos

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  4. Oi Claudinha, você tá linda!
    Estou forte na minha luta e acho que você também poderia colocar umas inspirações, pelo menos isso me ajuda bastante. Começei um blog pra ver se consigo mais animo pra continuar todos os dias e nem postei ainda sobre minha dieta etc em si, mas já postei uma inspiração… daquelas que monstram pra gente que nada é impossível sabe?
    Não desanime se o corpo tá lutando para não perder peso, é normal né… somos normais e isso sempre acontece. depois que perdi 10 fiquei presa no peso, mas agora já voltou tudo ao normal!
    Boa sorte e não desista nunca, nem depois de chegar no seu objetivo!
    Bezo!

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  5. Oi Claudinha, parabéns vc tá linda! Eu tb estou indo bem na minha dieta, está bem difícil, e chega uma hora que empaca mesmo, mas reparo que as vezes (oq é normal) fico bem inchada, aí tomo bastante água, uns 3 litros de agua por dia e no dia seguinte eu vejo resultado! Mas como vc disse, o importante é não ser mais sedentária, né. Eu estou treinando todo dia(menos sab e dom, rs), o resultado está sendo muito bom, não muito pela estética mas pela saúde! =D beijinhos

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    Claudinha Stoco Reply:

    Estou me policiando na hr de beber água, mas sei lá…estou com medo de me pesar!! rs
    Aii amanda, vê se posta umas fotos suas, to muito curiosa!! :D
    Beijos

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  6. Oi Claudinha, parabéns pela determinação, estou sempre de dieta e faço caminhada quase todos os dias, sou meio dificil de perder peso sabe, mais não desisto!nos finais de semana sempre derrapo sabe, não consigo me controlar rsrsr

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  7. Olá Claudinha, estou adorando os posts sobre sua R.A., há 4 meses resolvi tomar vergonha e fazer uma atividade física, a diferença do meu caso é q tive filho há 2 anos, então engordei bastante, antes de engravidar pesava 62kg, qd meu filho nasceu cheguei a pesar 74 kg… minha altura é 1,70cm, mesmo assim eu estava muito acima do meu peso ideal, então desde julho venho frequentando a academia 5 dias por semana, fazendo caminhadas, leves corridas e musculação, no começo perdi 6kg em 2 meses, o processo foi ficando meio lento, é normal, pois o organismo acaba se acostumando. Com 3 meses de academia a minha série de exercícios de musculação mudou, ah mas antes disso dei uma parada, pois tive q fazer uma viagem e perdi 2kg, ou seja total de 8kg perdidos. Estou super feliz comigo mesma, ainda quero perder mais 3 ou 4kg para ficar tranquila… depois de passar mais de 5 anos sendentária, descobri q não tem coisa melhor do que se exercitar diariamente, às vezes dá aquela preguicinha, é normal, mas depois do trabalho cumprido e surtindo resultados, não há coisa melhor!!!

    Bjos!!! E boa sortte!

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  8. Claudinhaa graças ao sei insentivo tb comecei a fazer academia, tb sou sedentária, e estou tentando fazer reeducação alimentar e tomando bastante agua (coisa que eu não fazia)
    bjs**

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  9. Ei Carol!

    To na luta também! Sabe uma dica que minha nutricionista me passou (pra desempacar de um peso), é tomar aqueles shakes substituindo refeições. Ela me sugeriu o de sucralose, da Linea. Eu já tinha experimentado outros e o sabor desse é ótimo e eu misturo com alguma fruta e leite. Ela disse pra eu usa-lo umas 3 a 4 vezes na semana e eu vou ver a diferença! Mas ainda estou na primeira semana de teste, aí te conto o resultado! Bjo!!

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  10. Tá linda Claudinha! Parabéns, e não se preocupe com o peso da balança, com o passar do tempo vc vai vendo que isso não é o que importa, e sim seu corpo como um todo.
    Beijos

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  11. Oi Claudinha!
    Sempre visitei seu blog, mas é a primeira vez que comento. Adoro o blog, é um dos que eu mais visito e mais gosto. Tenho acompanhado o seu plano de verão e ao mesmo tempo tenho tentado seguir o meu. Tenho que confessar que tá sendo difícil. Os finais de semana são sempre cheios de tentações (eu até que tenho resistido bem, alguns pequenos escorregões – é claro) mas o que tá pegando pra mim, principalmente, é o final de período da faculdade. Tenho ficado até tarde resolvendo coisas de trabalho de final de período e depois pra acordar de manhã é um sufoco, chego em casa morta. Mas mesmo assim tenho cuidado da alimentação, as vezes fico desanimada, mas quando vejo os posts do seu blog, acaba que me dá animo pra continuar. =)

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  12. Claudinha você está linda! Tb estou na luta =D Viu, de onde são suas camisetinhas tipo essas amarelas? Não acho =/
    Beijãooo…

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    Claudinha Stoco Reply:

    Oi Flavia!
    Essa eu comprei na Zara, é daquela linha trf!
    beijos

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  13. Claudinha, é assim mesmo! Acho que é normal estacionar num peso, até porque tu começa a transformar gordura em massa corporal, né? hahahah De qualquer maneira, o teu namorado tem toda a razão, o mais difícil mesmo é se livrar dos hábitos ruins. Força! O teu plano verão me inspirou a retomar e continuar no meu :)

    beijão!

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  14. Oi Claudinha!

    Onde vc faz academia q te dão essa avaliação física, de peso, percentual magro e gordo?
    Onde vc faz academia?

    Bjoss

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    Claudinha Stoco Reply:

    Eu até respondi pelo twitter, vc viu?
    Não sabia que algumas academias não ofereciam esse serviço, vc paga a parte, mas normalmente tem.
    Acho que se você consultar uma nutricionista, ela vai saber te dizer essas infos.
    Beijos

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  15. Claudinha, estou acompanhando o plano de verão de algumas blogueiras e tentando ter o ânimo de vocês. Parabéns!
    Amei a capinha do seu Iphone, onde você comprou? Não acho nenhuma vazada assim, que a maça fique aparecendo!
    Um beijo!

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    Claudinha Stoco Reply:

    O Lucy!
    Compro no ebay, até fiz um post indicando uns vendedores.
    Dá uma pesquisada aqui no blog depois!
    beijos

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