Lanches saudáveis na praia!

As férias estão chegando, e sei que muitas aqui vão curtir o verão na praia. Certo!?

Sei que o clima é propício para porções e cerveja gelada, mas não dá para enfiar o pé na jaca as férias inteira, e depois sofrer para recuperar o peso anterior.

Como também estou contando os dias para pegar um bronze (quem vê pensa, hahaha), separei algumas dicas que pretendo fazer para não escorregar durante a semana.

Vale lembrar que tudo é uma questão de se programar, ok? Não deixe para a última hora!

Uma opção legal que eu adoro é sanduíche de atum, é bem fácil de fazer e você pode adicionar vários vegetais para ficar mais nutritivo e saudável.

Sempre opto por pão integral, e para fazer o recheio utilizo atum natural (aquele conservado na água, sem óleo) e creme de ricota light. O tempero vai de acordo com o seu gosto, mas eu sempre coloco cebola, salsinha e um pouquinho de pimenta.

É super simples de fazer e você não corre o risco de atacar um pastel na hora da fome.

Quer lanche mais fácil do que fruta?!

As opções são muitas e para ficar prático na hora de consumir, basta picar tudo e separar em potinhos. Minhas frutas favoritas são: melancia, melão, uva, morango, kiwi e manga.

Para manter tudo geladinho, basta armazenar em um cooler com gelo (ou bolsa térmica) e pronto! São opções fáceis que com certeza eu vou fazer na hora de ir para a praia, assim curto minhas férias sem abusar na alimentação. :)

Ah, e não esqueçam: muuuuuita água! Nesse calor que está fazendo, não podemos esquecer de nos hidratar!, ok!? :)

Vocês tem dicas rápidas e práticas de lanches saudáveis!? Contem pra mim nos comentários!

Beijos

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  1. muito legal mesmo, estava precisando!
    Além das frutas, gosto de levar tbm cenoura baby, é ótimo e sacia a fome ( temporariamente) rs, amei a dica do lanche! Já quero fazer hj a noite hahaha , brigada linda!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Pati
    Bjsss

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  2. Frutas secas são uma boa pq nao precisam de refrigeração. Nozes e castanhas também (de preferência as naturais, não salgadas).
    P.S: adoro seu blog!!!! bjos

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    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Mari
    Bjsss

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  3. Claudinha
    Aqui em Floripa somos incomodados o tempo todo por vendedores. Qdo estamos deitados na areia com os olhos fechados, eles chegam a nos cutucar para mostrar o que estão vendendo. É inacreditável!
    Vendem churros, queijo coalho, sorvetes, biju, camarão empanado, biscoitos, sanduíche natural, inúmeras bebidas alcoólicas, docinhos tipo brigadeiro e beijinho e outras coisas que nem lembro.
    Tem também um carrinho onde preparam um sanduíche de linguiça de porco que os argentinos adoram chamado “choripan”. Esses carrinhos de choripan percorrem a praia toda, então, de tempos em tempos sentimos o cheiro de linguiça na chapa. Eu detesto, mas quem gosta fica doido.
    Se tenho muuuuita fome, só arrisco milho verde ou água de coco. Prefiro não comer nada na praia.
    O que vendem lá nas praias de Santos?
    bjks

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    Claudinha Stoco Reply:

    Vendem a mesma coisa, menos esse sanduíche que vc citou!! :D
    Bjssss

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  4. Adorei a dica, Claudinha.
    Não podemos colocar a “culpa” no verão para metermos o pé na jaca, né?!

    Aliás, é o que a gente mais faz (coloca a culpa em qualquer coisa pra não assumir nossa fraqueza na hora de controlar a comida)…

    A propósito, você conhece o blog do nutricionista do Anderson Silva? Tenho visto bastante gente curtir o Facebook dele e me rendi.

    Tô gostando de umas dicas, tipo o que comer pra melhorar as partes do corpo (cabelo, celulites, etc). :)

    Se for interessante pra alguma menina, segue o link http://www.miguelvieiranutricao.com.br/blog/beleza-2/alimentos-que-potencializam-a-beleza/

    Beijocas

    ps: vc está cada dia mais linda com esse corpo. Parece que você se sente tão mais confortável que transmite isso pras leitoras. Seus looks são lindos! ;)

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    Claudinha Stoco Reply:

    Valeu pela dica!! :D
    Bjhsss

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  5. Faço um sanduíche de atum muito parecido com o seu, só parte dos temperos que mudam: coloco salsinha, cebolinha e óregano. Gosto de aproveitar o verão para tomar sucos refrescantes, os que eu mais gosto (e por muitas vezes valem pelo meu lanchinho, por no calor não sinto muita fome) são: melancia + limão e couve + limão, os dois batidos com muito gelo!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Também coloco, Analu!!
    Dá certo com couve? É a única coisa que acabo torcendo o nariz no suco rs
    Bjsss

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  6. Oi Claudinha,
    Adorei as dicas!
    Eu gosto de rolinho de blanquet com ricota, fica uma delicia.
    Faço alguns coloco em um potinho térmico e levo pra varios lugares.

    :D

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    Claudinha Stoco Reply:

    hmm tb gosto! :D
    Bjsss

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  7. Ah adorei a dica, com certeza.. na praia a gente só come haha e vc me ajudou muito a começar minha dieta e minhas caminhadas, adorei aquele seu video! Beijos

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    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Camilla! :D
    Bjsss

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  8. Olá Claudinha!

    Adorei, Adorei muito sua dicas!

    Eu sempre faço isso quando vou na praia, mas

    meu marido fala que é feio ficar “abrindo as marmitas na areia”

    Não tô nem aí, e ele aproveita também né.

    O que eu vou levar esse ano é uma porção de damasco seco.

    Beijos

    Tatyane

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    Claudinha Stoco Reply:

    Hahaha tb tô nem aí!!
    Bjsss

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  9. Claudinha!
    Um site de receitas que eu acho que pode ajudar bastante que é o One is Fun: http://panelinha.ig.com.br/site_novo/meuBlog/oneisfun
    O site foi criado para solteiros que não sabem cozinhar NA-DA. São receitas super simples, saudáveis e gostosas pra caramba! Tem uma série de sandubas e saladas excelentes que podem ser uma boa pedida! Outra sugestão: meu marido AMA loucamente a cocotte de queijo, tomate e manjericão: http://panelinha.ig.com.br/site_novo/meuBlog/oneisfun–407
    Se faz ela no forno comum ela cria uma casquinha crocante deliciosa por cima!
    Bom, é isso!
    Boa sorte com o projeto verão light!!!

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    Claudinha Stoco Reply:

    Ah valeu pela dica, beta!!
    Bjsss

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  10. Olá!

    Uma porção bem gostosa que costumo fazer é cenoura (crua mesmo) cortada em tirinhas com azeite, shoyo e orégano!
    É só não exagerar nos molhinhos que fica super saboroso e mto mais light doq as porções da praia!
    Também rola colocar um potinho pra levar! ;)

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    Claudinha Stoco Reply:

    Obrigada Mari!
    Bjsss

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  11. Oi Claudinha, te sigo no instagram, ontem eu vi que vc postou sobre sua comida da semana, que voce congela… Eu achei uma otima ideia e se você pudesse ensinar como vc faz pra descongelar… PQ iria muito me ajudar.. e tenho certeza que seria uma otima dica pra todo mundo que esta de dieta trabalha fora e nao tem tempo de cozinhar a noite pro dia seguinte, sobre o domingo mesmo ou comer em restaurante durante a semana.
    Por favor passa pra gente o segredo!

    Bjs…

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    Claudinha Stoco Reply:

    É só tirar do freezer, esperar descongelar e botar no microondas! Não tem segredo!
    Bjs

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  12. olá
    tudo bem claudinha,tenho algumas duvidas e gostaria que vc me ajudasse vou muito pouco a praia e no próximo final de semana eu
    vou,fico com receio em comer qualquer coisa pois quando digiro algo
    fico muito inchada,não sei se pelo motivo de possuir um cisto no ovário que me deixa num certo desconforto,mas preciso de dicas e conselhos para substituir por exemplo a coca cola o salgadinho enfim por favor me ajude…bjusss

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    Claudinha Stoco Reply:

    Vanessa,
    qualquer bebida que não seja refrigerante, já vai ajudar. A mesma coisa para os salgadinhos! Coloque as dicas que citei no post em prática e procure alimentos para substituir de acordo com o seu gosto.
    Evite alimentos com alto teor de sódio.
    Bjs

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