#PlanoDeVerão: A importância da alimentação

Acho que a parte mais importante no projeto de emagrecimento e vida saudável é a alimentação.

Muitas me perguntam sobre dietas, mas o que eu quero mostrar aqui é que justamente eu não estou de dieta. Estou controlando minha alimentação, fazendo escolhas saudáveis e mudando o meu estilo de vida.

É muito mais difícil mudar a “cabeça de gordinha”, mas acredito que a partir daí as coisas começam a mudar sabe?

Essa semana fui todos os dias para academia, e meu fôlego está voltando ao normal. Não foi nem um pouco bom faltar tantos dias (feriado + compromissos), além de me sentir culpada eu fiquei sem o pique que estava. Não sei se foi psicológico, mas não quero faltar assim nunca mais.

Depois da minha última avaliação eu ainda não me pesei, estou com medo mesmo hahaha, vou me pesar só no meio do mês. A foto acima eu tirei no sábado passado e postei no Instagram!

Minha alimentação essa semana está bem tranquila, organizei os meus horários e agora consigo comer de 3 em 3 horas certinho, isso é muito importante e faz diferença nas principais refeições.

Até comentei esses dias no twitter (me segue,@ClaudinhaStoco) que depois que mudei minha alimentação, comecei a me sentir mais disposta, com menos preguiça. Isso é muito bom! 😀

Tenho comido muitas frutas nos lanches da manhã e tarde, e o meu almoço tem sido quase o mesmo todos os dias: arroz integral, feijão, salada e frango grelhado.

Adoro arroz, e a versão integral é a minha favorita. Não sinto falta de carne vermelha, por isso acabo comendo muito mais carne branca, principalmente peito de frango (amo muito!).

Hoje o meu almoço foi macarrão integral com molho caseiro de tomate, saladinha e frango grelhado. Hmmm!

Estou sempre pesquisando receitas lights e gostosas, e no começo dessa série de posts uma leitora deixou uma dica de milk shake muito boa.

Olha que delícia:

  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 col. de geléia diet
  • 1/2 copo de leite desnatado

Você também pode substituir a geléia por uma fruta, e eu tenho adicionado umas 2 pedras de gelo. Fica muito gostoso, e disfarça bem o gosto do iogurte desnatado! 😀

Não sei exatamente a quantidade de caloria de cada prato, pois deixei de ser a “neurótica contadora de calorias”, já utilizei até aplicativos do Iphone para monitorar isso certinho, mas não deu certo. Prefiro escolher algo saudável e comer nos horários certos.

Pra quem tiver dúvidas sobre alimentação, pode entrar em contato com a Fabi – nutricionista do projeto Plano de Verão, que ela ajuda viu? O email é nutricionista@planofeminino.com.br.

Ah, e não esqueçam de seguir o @planofeminino no twitter, além de boas dicas de alimentação, eles sempre postam lembretes para não esquecer de beber água.

Eles até montaram um grupo aberto no Facebook, assim todo mundo pode dividir suas dúvidas e experiências. Bacana, né? Para entrar basta clicar aqui.

Quem tiver receitas/dicas de coisas lights é só deixar nos comentários, viu!? Vou ficar muito feliz! 😀

Vocês estão conseguindo controlar a alimentação, e comer nos horários certos?!

Beijos!

 

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  1. Oi Claudinha.. Sou nutricionista e como tal como ficou mto feliz em ver resultados de quem se empenha na reeducação alimentar como vc esta fazendo. Não tem alegria maior pra nós!!! E tbm gostaria de te parabenizar pelas dicas que está dando no blog, enfatizando que nao esta de dieta e que é uma reeducação que manterá sem sacrificios pela vida toda, que nao é nenhum bicho de sete cabeças.
    Você está otima, e estou adorando acompanhar o seu diário.
    Beijos

  2. É isos mesmo Clau, independente de querer perder peso ou não, o importante é se manter saudável com uma boa alimetação e exercício frequentes, o resto é pura consequencia.

    Ps: adorei o lookzinho saia de onça 😉
    beeijo flor

  3. De verdade? Você ta linda e já da pra notar que você emagreceu BASTANTE! Sério, da até vontade de voltar a cuidar do corpo assim…

  4. Claudinha, parabéns pela sua força de vontade, determinação! Isso me incentivou a pensar sobre minha alimentação e sedentarismo! Comecei na segunda-feira a me alimentar melhor, ir correr no parque! Espero continuar nesse ritmo “saudavel” por um bom tempo!

  5. Claudinha há tempos quero mudar minha alimentação, e como vc disse, não quero fazer dieta (mas se eu perdesse uns 3 kg ficaria mto satisfeita rs), mas quero ser mais saudável…
    Até agora só conseguir parar de beber refrigerante que já faz 3 anos que não bebo, e pelo menos me sinto bem menos inchada e meu estomago doi bem menos (por causa da gastrite =/ )
    Será que eu consigo mudar minha alimentação ??

    bjos

  6. Aii então…eu concordo total com você…eu fiz uma “dieta” assim também…me alimentando melhor e tals, sem paranoias com calorias e tem mais, eu comia coisas que eu gostava e saldáveis. Cheguei a emagrecer 13Kg bem tranquilamente (é sério!!^^). Mas o que você falou é super certo, não dá pra parar com a academia, isso é super fatal pra mim…desanimo totalmente =(. Porem mesmo fugindo um pouquinho do que eu fazia, acabo comendo muito mais coisas saudáveis hoje do que coisas ”absurdas” de antes, sabe? Vale muito a pena investir na dica!!

    Mas muito boa sorte pra você tá? =D
    Bjinhos.

  7. Me sentido culpada por ter acabado de comer um monte de chocolates em 3,2,1… hsauhduashua
    Tem coisa mais dificil que emagrecer? Quando a gente pesa e ve que eliminou 2,3 quilos, é aquela coisa linda! E com o verão chegando, ninguém merece colocar biquini e ficar com vergonha do corpo!
    Beijos
    http://fashionforus.wordpress.com/

  8. Cade a força? Vou colocar esse post como página principal para ver se tomo vergonha na cara. Não como uma fruta há duas semanas!!
    Nem é para emagreccer, é pela saúde.
    bjks
    Mel

  9. Seu rosto deu uma bela afinada mesmo! E melhor do que ficar contando calorias, é comer bem, coisas saudáveis, respeitando o intervalo ideal, e se sentir mais saudável e disposta, fala a verdade?
    Beijinhos!

  10. Eu to que nem vc.. fico assim quando deixo de ir na academia e to em reeducação alimentar! nosso almoço é igual! rs só não consigo ainda comer de 3 em 3 horas por causa da faculdade, agora nas férias acho que vai ser mais fácil.. muito legal ver pelas fotos como vc emagreceu! (e eu tbm! o/) bjs!!

  11. Nossa Claudinha vc emagreceu bastante meeesmo.Ah eh muito bom ir a academia, tudo bem que a gente se esforça muito, mas compensa quando você começa a ver os resultados.
    EU deixei de ir muito tempo a academia por causa de feriados, compromissos, e quando voltei, percebi que ja tinha perdido o ritmo e um pouco do shape antes conquistado.
    Mas voce eh bem determinada, da pra ver, logo logo vai ficar do jeito que voce quer, ah e a balanca meu professor disse que nao mostra o seu peso certo, pois muitas vezes voce emagrece e na balanca o seu peso continua o mesmo.
    Beijoos

  12. Parabéns, só quem passa por uma transformação destas sabe o esforço e dedicação que exige!
    Eu também venho passando por essa “metamorfose”, então te entendo perfeitamente, e também essa redescoberta diária do próprio corpo, e da própria cabeça.
    *Torcendo aqui!!! Boas Vibrações!!!
    (P.S. O blog continua Maraaa!)

  13. Claudinha, tenho acompanhado seu “Plano de Verão” e é mto bacana ver seu esforço e progresso. PARABÉNS!

    Minha cunhada é nutricionista e chef, dá uma olhadinha nas receitas deliciosas que ela tem no Youtube. Esse é o canal dela: Natalia Werutsky Chef/Nutri – http://www.youtube.com/user/nataliawerutsky

    Vale mto dar uma conferida nas receitas…o bolo de amendoas é SENSACIONAL! =P

    Se vc colocar o nome dela no google vai achar mais receitas! \o/

    Esse é o site da Natalia: http://natalianutri.com/

    Espero que goste da dica!!!

    Boa sorte no seu projeto!

    Bjinhos

  14. Parabéns pela conquista Claudinha!

    Eu tenho andando muito triste…preciso emagrecer 20kg, mas isso parece tão impossível q acabo desistindo e atacando todas as guloseimas q vejo pela frente.

    Mas me conta uma coisa: qual é o aplicativo q vc usava pra controlar as calorias?

    Bjos

  15. olá…conheci vc agora pelo youtube vendo maquiagens e acabei aqui no seu blog, superrrrrrr empolgada.Comecei segunda -feira a fazer atividade física com frequencia e a controlar minha alimentação.Está muitoooooo difícil controlar a vontade de comer chocolate….mas vou conseguir, e vou acompanhar vc por aqui p me dar mais ânimo!!!!Adorei vc!!!Um super beijoooooo