Diário da Dieta: O que eu tenho comido!?

Chegamos na parte mais “chatinha” da reeducação alimentar. Vejam que eu nem estou chamando de dieta, porque pra mim dieta você se priva em determinado momento de alguma coisa, mas depois volta a comer normalmente.

A verdade aqui é que estou me aprendendo a comer de uma forma saudável e isso é um pouco difícil, pelo menos pra mim. No primeiro post contei que não estou indo em nutricionista, mas estou cogitando a possibilidade.

Minha primeira decisão foi a mais óbvia do mundo, ou seja, nada de doces, refrigerantes, frituras, gorduras, cerveja e por aí vai. Além disso dei uma controlada nos carboidratos.

Diferente da maioria, o meu maior problema é evitar frituras e massas. Eu simplesmente amo hambúrguer, batata-frita, arroz e todo o tipo de massa. Além de ser fã de salgadinhos e outras frituras em geral.

Daí como faz?!

Graças ao bom Deus eu adoro saladas e frutas, agradeço pois já basta o meu índice de “pré-obesidade” né? Hahaha..

Minha rotina na semana é básica, simples e monótona, querem ver?!

Café da manhã

  • 1 ou 2 fatias de pão integral light (gosto do Nutrella e Wickbold)
  • 1 colher de requeijão light (ou cream cheese light)
  • 1 fatia de peito de peru ligh
  • Café (muuuito café)

Olha só, eu não abro mão de jeito nenhum de pão e de café. Para mim são duas coisas essenciais, e que fazem toda a diferença no meu café da manhã. Tento variar um pouco, mas no geral esse é o meu café de todo dia mesmo…

Entre o café da manhã e o almoço sempre como uma fruta, qualquer uma…

Almoço
  • Salada mista (alface, tomate, palmito, milho, agrião, rúcula, repolho e etc)
  • Frango ou carne grelhada

Logo após o almoço é quando vou para a academia, muitas vezes nem sinto fome, mas quando sinto como uma barra de cereal e tá tudo certo.

Jantar

  • Salada cozida
  • carne magra grelhada

Claro que muitas vezes incluo outras coisas como arroz, ou faço um lanche diferente a tarde, também como iogurte com granola e outras coisas.

Óbvio que salada todo dia é tenso, mas dá pra fazer de outra forma e incluir outros vegetais, tudo vai do gosto da pessoa. Eu adoro salada e não me incomodo de comer isso sempre.

Não tem muita coisa maluca na minha semana, quando me canso do sabor de algo mudo para outra coisa light, mas é basicamente isso. Sinceramente eu não acho ruim, como disse no começo do post vai do gosto de cada um.

Infelizmente o meu problema é no final de semana, quando sempre dou uma escorregada, MAS as minhas escorregadas são leves viu!?

Ainda não me pesei, mas já fiquei muito feliz que um short que não entrava há muito tempo, dessa vez entrou e fechou sem apertar. Uhuuul! Com certeza esse é um dos maiores motivadores a continuar a seguir na reeducação.

Vi que muitas também estão nesse projeto, como estão se saindo!?

Usem os comentários para deixarem dicas de refeições, ou até mesmo lanches lights e saudáveis. 🙂

Beijos

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  1. Claudinha: uma dica, tente fazer 6 diárias…. comer de três em três horas ajuda a acelerar o metabolismo… e eu nunca sou tão drástica de comer salada no almoço e no jantar… (mas se eu não perder logo peso, vou ter que repensar no assunto… ou não?) detalhe: eu to com 71 (já cheguei aos 82 qndo adolescente…. mas entre os 16 aos 19 eu pesava cerca de 62… e queria voltar a pesar isso viu!)

  2. Eu tb tô me empenhando!!!! A meta é entrar em uma calça que eu entrava a muito tempo e não consigo mais vestir!!! Vamos que vamos!!!
    Eu as vezes como polenguinho light de tarde, porque por volta de 16h me bate uma fome animal, então normalmente como polenguinho light, um club social… outra coisa que descobri é a caixa de trio light, na hora que dá vontade de comer açucar, ele é a salvação!!!
    Boa sorte pra nós!!! =D
    beijos

  3. não tá faltando um pouco de carboidrato no almoço e no jantar? tipo arroz, batata,mesmo que de uma maneira mais light. e feijão?

  4. Oi Claudinha!
    Então… tô me inspirando em você pra voltar firme pra alimentação saudável.
    Acho que o mais importante é saber que comer bem vale a pena, mas que também é possível dar uma escapadinha no final de semana. Fica mais fácil de manter a linha, quando a gente se permite comer uma tentação BEEEM AS VEZES! hahaha
    Uma dica legal é comer ovo cozinho pra substituir a carne… dois ovos por semana. Fica bem gostoso nas saladas.
    E se quiser comer maionese, por exemplo, opte pela caseira.
    Tudo que você conseguir fazer em casa, melhor.
    Não tem conservantes… não tem aditivos e o gosto fica MUITO melhor.
    É isso, continua firme, gata!
    Estou torcendo por você!

    Beijinhos!

  5. AH! Outra coisa… é legal você substituir a barrinha de cereais pela barrinha de sementes.
    A barrinha de cereais tem açúcar o que não ajuda em nada na vontade de comer doces ou coisinhas gostosas.
    Quanto menos açúcar você comer, mais fácil fica de se controlar.

    Beeijo!

  6. Claudinha, tem que ser feitas 5 refeições ao dia, de 3 em 3h, tá fazendo certo né? Quando chega nas 3h o último alimento sai do estômago e passa para o intestino, e o estômago fica vazio, então sempre tem que fazer uma boa refeição de 3 em 3h. As vezes eu como uma torrada com requeijão, as vezes um iogurte com linhaça triturada (é MUITO importante, coloco em todos os alimentos). Uma boa dica é variar oq tu coloca no pão. Até geleia eu coloco as vezes, pois me baseio na Dieta dos Pontos, então um pouco além de matar a vontade de doce (meu fraco), eu diferencio a alimentação. Não sei se tu gosta de peixes em geral, mas pra mudar tb coloco no pão atum. 3 colheres de sopa tem 42 calorias, é muito pouco e peixe é mto importante na alimentação. As vezes coloco uma fatiazinha de ricota também.
    Outra coisa é o iogurte desnatado. Aqueles natural tenho pavor do gosto dele puro, então coloco um pouco (bem pouco) de Clight ou outro suco light com linhaça e mando ver… muito bom!

    Acho que era isso por enquanto, rs! Boa R.A!

  7. Força Claudinha! Faz um mês e meio que fui na nutricionista e comecei minha Reeducação Alimentar.. mas nada drástico..tenho 1,72 e tava com 63kg.. minha meta é voltar aos 57kg e acabar com as gordurinhas extras (sem muita pressa pq se a gente perde muito rápido volta rápido também)…
    Eu já fazia academia, só precisava dar uma controlada na alimentação.. diminuir doces e porcarias..
    Acho que a principal vantagem da nutricionista é o fato da obrigação de ter que mostrar “resultado” pra alguém no fim do mês.. isso da mais força de vontade pra seguir na dieta (antes disso eu sempre tentava e me sabotava)..
    Eu acho que o principal numa dieta é não se privar de tudo que você gosta, porque se não fica muito difícil de seguir..
    Perdi 3kg até agora, sinto minhas calças folgadas e o principal é que não estou tendo dificuldade em seguir a dieta (e pra ser sincera não estou me cuidando nem um pouco nos finais de semana)..

  8. Oii Claudinha, que bom que você entrou pra esse time, começei a fazer dieta em julho e começei com reeducação alimentar, comi basicamente as mesma coisas que você, a unica diferença é que cortei de vez os carboidratos, até agora emagreci 3 kilos, parece pouco, mas olha faz uma diferença ENORME ! Fiz aulas aeróbicas também, e to me sentindo muito mais saudável e feliz com as antigas roupinhas que voltaram a caber rss, mas pretendo até final do ano perdeu mais 5 pra ficar em um peso agradável. Mas é isso ai, VAMOSSS A LUTA HAHAH ! beijosss

  9. Diquinha: Meia hora antes de malhar é bom comer um carboidrato de indice glicemico alto, pra manter o pique durante a malhação…e logo depois de malhar é bom comer uma proteina com carboidrato, pra ajudar o corpo a se recuperar mais rapido. Antes pode ser pão light com geleia, banana…depois pode ser iogurte com aveia, queijo branco com pão light….Olha eu faço isso e ajuda bastante!

    E tenta substituir os carbos refinados pelos integrais, ou o arroz branco pelo parboilizado e o macarrão comum pelo de sêmola/sêmolina….

    Tbm tô nessa, tem 2 meses já…Boa sorte pra nós todas! Bjs!

  10. Tb tenho o IMC super alto e preciso perder peso,no momentos estou sem tempo de fazer academia,pois trabalho e faço facul e dietas nao estão funcionando…sempre acabo saindo dps d uns 3 dias.
    Descobri algo q está funcionando super bem e q perdi peso mesmo sem cortar muitos doces ou fazer grandes sacrifícios! o CHÁ VERDE!!!Em 1 semana perdi 2kg,é claro q nesse peso tb tem mt água q foi embora e não gordura em sí!Mas ele me dá mt pique e tira toda e qlq retenção de líquido, além de combater radicais livres e etc e tal…
    Mt gent odeia o gosto dele,eu não ligo!Mas pra melhorar vc pode colocar 1 folhinha de hortelã,erva-cidreira ou camomila pra cortar o gosto dele e adoçar com adoçante mesmo e gelado melhora mais ainda!Toma uns 3 copos por dia e tenho certeza que verá resultado! =]

  11. Claudinha, me identifiquei MUITO com seu primeiro post!
    Nunca fui magra, mas me sentia bem nas calças nº 40 e também sempre usei regatas justinhas em medo!
    Estou no terceiro semestre da faculdade e desde que entrei nessa rotina louca, de trabalhar, comer na rua, estudar a noite e dormir mal, engordei uns 10 kilos.
    O pior de tudo é que eu sei o que fazer para mudar. Na verdade, todo mundo sabe. Não é segredo pra ninguém que devemos comer num intervalo de 3 em 3 horas, que devemos maneirar em doces e frituras, que beber bastante água é ideal e etc. Mas meu problema é nos doces. Especialmente no chocolate.

    Vou acompanhar seu Diário da Dieta com certeza! Força, mujer!

  12. Oi Claudinha! Gostei da força de vontade! Eu também tenho 1,59 de altura. Sobre sua dieta alimentar sugiro que substitua o requeijão/cream cheese por um queijo branco (Cottage), inclua alguma fruta e cereais. Faça mais refeições no decorrer do dia, eu por exemplo sempre levo uma bananinha, goiaba para comer no intervalo de minha aula (período da manha). Outro truque bacana é fazer uns potinhos de gelatina para comer a noite, sempre tem aqueles dias que chegamos em casa morrendo de fome e não queremos cair no pratão de macarrão. rs A gelatina engana bem e deixa a pele durinha. Espero que tenha te ajudado de alguma forma! Grande beijo e boa sortee!!

  13. Oi Claudinha! Eu estudo nutrição e posso te dizer com certeza que você deve procurar fazer mesmo umas 6 refeições por dia, nunca fique muito tempo sem comer, no máx 3 horas entre as refeições. Está muito errado comer apenas salada no almoço, uma vez que é a nossa refeição mais importante, opte pelo arroz integral (umas quatro colheres de sopa no almoço) e coma feijão também, uma concha pequena meia caldo e meia caroços. Se você não come carboidrato você não acelera sua perda de peso em gordura, acaba perdendo massa magra. O carboidrato necessário te faz perder peso.
    No jantar também não fique sem uma fonte de carboidrato, pois por dormirmos ficamos sem reserva e denovo gastamos nossa reserva de massa magra, dependendo do tempo de jejum.
    Coma umas 5 frutas por dia, bastante legumes e vegetais, procure tomar muita agua.
    Uma reeducação alimentar nao significa se privar totalmente do que você gosta e sim comer de tudo em quantidades suficientes.
    Você deveria mesmo procurar uma Nutri, vai te ajudar muito!
    Beijos

  14. Oi Claudinha… eu não sou nutricionista né… mas talvez incluiria algum carboidrato no seu almoço… já que vc vai pra academia e é importante não esgotar logo as reservas de carboidrato para não queimar sua massa magra…

    Mas acho que vc está mais do que no caminho certo e no final de semana é sempre normal uma escorregadinha… afinal somos humanas…

    Tenho certeza que vai bater sua meta facinho se continuar assim.

    beijocas

  15. Olá Claudinha.. estou adorando teus posts sobre RA e exercícios… viu como muita gente está neste mesmo barco!? Legal, a troca de experiencias…
    Eu tb procuro comer de 3/3 horas.. ate pq tem/teve problemas de estomago, tem q tomar esse cuidado…Eu trago uma fruta de lanche para o trabalho e tem sido bem importante pq alem de substituir as bobagens me faz mto bem…
    e o fraco pelos doces como fica!!! Ai Ai..Dá-lhe academia !!!

  16. Nooossa realmente Claudinha, o mais difícil é o final de semana. Não pelos abusos, mas pelo controle de comer de 3h em 3h. No FDS nem lembro, acordo mais tarde, demoro para fazer almoço…, ai já viu… perco tudo e fico sem comer por mais de tês horas.

    Agora estou me policiando bastante, e aprendendo a parar de comer aquela pizza no fds… ai q saco… ou quando ir a Santos… resistir a Esquina da Esfiha u.u

    Por exemplo, to tomando quitosana, agora de manhã e a tarde, pq a noite não conseguia lembrar, e como no trabalho estamos meio que fazendo juntas, é mais fácil mesmo. Linhaça é super importante!!!!

    Mas essas dicas que você está dando, vou seguir!!! Agora só preciso arrumar o tempo ($) pra academia ou pelo menos correr no parque.

    Vamos conseguir!!!

    • Também tem essa, né?! super esqueço de comer no final de semana, quando vou ver estou há horas sem comer e daí ferrou.
      Na semana consigo ser mais atenta aos horários pq acordo cedo, e tem os horários na academia…
      Mas corre no parque sim, ajuda muito!! 🙂
      Beijos

  17. Dieta pra mim é escravizante. Eu tb prefiro a reeducação alimentar. Eu tive problemas com peso somente na adolescencia. Tenho 1,50 de altura( baixinha , eu sei) e pesava 50 kg( pra essa altura é muita gordura). Hj eu to pesando 41 kg, nao sou esquálida, mas como tudo que tenho vontade moderamente. Aprendi a trocar o chocolate por uma fruta nos intervalos entre refeições. Mas nao recuso um bolo de chocolate de vez em quando. Aprendi a comer muita soja, isso ajuda muito no quesito “barriga cheia” e sua pele fica muito boa. Desisti de comer fora de casa pela quantidade de conservantes e sal ( principalmente), entaum escolho meu almoço e meus lanches do dia. A energia do dia é outra. Iogurte e granola é uma otima opção mesmo, Claudinha. Mas eu gosto dos iogurtes integrais, pq eu já tomo leite desnatado. Antes de perder peso, é ficar bem.

  18. Eu tb estou tentando fazer reeducação alimentar. Meu maior problema e não gostar de verduras e ser viciada em açúcar. Mas estou tentando cortar ao máximo. Faço “cadimia” tb, mas confesso que morro de preguiça. Minha meta é entrar em uma calça skinny que só usei uma vez e voltar a usar roupas antigas que não servem mais.
    Vou experimentar a dica de chá verde da Bruna!

  19. A parte mais “nhé” da dieta é ter que abrir mão do que a gente ama! Mas Claudinha, a coisa mais preciosa que eu aprendi nas minhas mil e uma dietas foi nunca passar vontade. Aqui em casa somos todos comilões e sempre tem comida gostosa: rosca, bolo, broa temperada, esses quitutes caseiros que engordam muito e se tem eu não consigo ficar sem comer. Recomendo que você nunca passe vontade. O problema é a quantidade. Se tem um chocolate que eu AMO, como uns dois pedacinhos pra tirar a vontade e guardo. Assim a gente fica feliz e não engorda. Se eu passo vontade, chega fim de semana e todo o sacrifício vai pelo ralo, como mesmo e depois me arrependo e choro askodkopaskopdkopasd. E quando fui na nutricionista ela me recomendou que comesse SEMPRE um carboidrato antes de ir malhar, pois assim eu vou queimar gordura e não massa magra. Por mais que não esteja com fome, coma alguma coisinha antes de ir e quando chegar capricha na proteína que vai ajudar a manter os músculos e repor a perda desses. Espero que as diquinhas sejam úteis, e me desculpe se estiver sendo “intrometida” demais askokopdaskopkopd, é que venho lutando com a balança desde 2007, então tenho experiência de sobra! Mas vamo que vamo, no final do ano a gente vai tar feliz com nosso corpo, sem medo das roupas! Quero realizar meu sonho de poder vestir uma La Foret sem ficar com o panção marcando e sim com a cinturinha em dia! Kkkkkkkkkkkkkkkk
    Beijos e força Claudinha! =]

  20. Ai Claudinha, eu tou MORRENDO DE INVEJA DE VOCÊ!

    Eu adoro comidinhas assim, coloridas, saudáveis… Matava pra comer assim lindo e gostoso todo dia!

    Quando meu pai me leva num restaurante vegetariano aqui da minha cidade eu meto o pé na jaca!

    hahahah

    Nada de fraquejar, hein!? Encontra as comidas saudáveis que você gosta e vamo lá! Ficar mais gata!

    Beeijo

  21. Claudiiinha!
    Eu tbm estou na Reeducação Alimentar.
    Antes de ir na Nutricionista, estava com 75,5kg, no início de Maio.
    NO DIA da Primeira consulta, esta com 73,5Kg. Não sei o que foi que fiz mas eliminei esses 2kg.
    Bom, estou indo pra minha Terceira consulta semana que vem e estou com 68kg. Teve uma defasagem de consultas pq ela estava lotada mas de qualquer maneira, consegui ir na Segunda consulta.

    Bom, inicialmente, foi um Cardápio de 1500 Kcal. Super tranquilo. A única coisa que me incomodou foi acostumar com o lanchinho da tarde. Rss… Eu comia muuuuito a tarde. E depois, sempre antes de dormir (lá pras 23h) eu tomava um copo de leite pq a janta é às 19h.

    Nesse último mês emagreci só 1kg. Me deu uma vontade louca de comer doce e se eu não tiver uma fruta na frente, como qualquer doce! Chocolate… e lá vai.

    Outro ponto é que não estou fazendo exercício físico.
    Estou com uma p! preguiça e fora a dificuldade de adaptar no meu horário… tenho que dar um jeito.

    Bom…é isso. Dependendo, faço um diário lá pelo meu blog tbm!

    Beeeeeeeeejo

  22. Vc não come feijão?
    Grão de bico ou soja?
    Vai dar um up nesse almoço =)

    Acho engraçado e legal que além do seu diário da dieta, muitas pessoas estão vindo aqui contar relatos, quase como se fosse o diário delas tmb.
    Motivação melhor que essa? Só perdendo peso mesmo.

  23. oi claudia, que legal você estar fazendo dieta. espero que se saia bem e chegue no peso desejado. estamos torcendo para seu sucesso,que ~e uma motivação extra.

    caso queira saber de variações de pratos de dieta, eu tenho 2 sugestões. gosto de assistir programas do emeril lagasse (ecogastronomia no discovery home and health) e gillian mckeith (canal gnt, você é o que você come). tem muitas receitas legais, leves e algumas são até bem simples.
    um beijo

  24. Claudinha, sua linda! Bem vinda ao time Projeto verão 2012.
    Olha, eu comecei ler sua tag faz uns 10 min e putz, precisei comentar. Sou exatamente como você: Nunca fui magrela, mas já fui feliz com meu peso. Na verdade, começava a fazer dieta quando eu realmente não me sentia bem.
    Em 2009 eu comecei a namorar e o meu namorado, apesar de sempre me encher de elogios e nunca reclamar que eu estava gordinha, fez eu simplesmente sair do controle, e no final do ano passado eu estava com quase 100 kg, pouco distribuídos nos meus 1,65m. Eu já não aguentava mais não poder usar uma roupa legal, e só coisa “tapa gordo”, até que eu cai na real e coloquei como resolução para 2011 me reeducar! Não foi tão difícil a princípio já que além de mim e meu namorado, meus pais tbm entraram na onda, e como você tbm disse, eu tbm gosto de frutas e verduras, logo não foi tão estrondoso (exceto pelos primeiros dias). Comecei a frequentar a academia, mas em abril +- dei uma desanimada! Parei a academia, dei uma relaxada na R.A. e dos 4kg que eu havia emagrecido, 2kg voltaram pro corpitcho. Depois do meu aniversário, conversei com minha mãe e parti para uma 2ª opção. Não sei como você vê isso, mas talvez valha como dica. Parti, por opção própria, para o uso de medicamentos controlados, pois quero um resultado razoável a curto prazo (minha formatura é em março e minha meta era secar 25kg). Eu já estava fazendo acompanhamento médico, e ele topou me receitar um inibidor, porém, desde o princípio deixei bem claro para mim mesma que não era o remédio que iria me emagrecer, e sim a minha força de vontade. Continuo fazendo minha R.A. justamente para que não me torne dependente da química para me sentir bem, e não voltar a engordar com o fim do tratamento. Continuo firme também com a Academia (faço musculação por 4 dias na semana, aulas de abdomen 3 dias na semana, corro, e faço jump e step enqto estamos sem prof de local e coxa e glúteo).
    Faz 2 meses que estou em tratamento, e emagreci, ao todo 6,5kg até então.
    Resolvi compartilhar minha história pois minha opção com resultado a curto prazo, talvez te interesse! Não esquecendo jamais, que somos nós as responsáveis pelas nossas conquistas ^^

    Um beijo!!!!

  25. Oi Claudinha, uma dica que peguei com duas nutricionistas….qdo for comer as frutas nos lanches da tarde e da manhã, coma em seguida, uma fatia de queijo ou uma torrada integral ou uma castanha/noz/avelã…..Isso ajuda a diminuir o açúcar contido na fruta reduzindo o índice glicêmico. O que isso significa??? Menos acumulo de gordura nos pneuzinhos rsss

    BJosss

  26. Oie Claudinha!!
    Então, tenho contolado um pocuo minha alimentação… estou fazendo a dieta dos pontos (classica, neh), tenho um certo limite de pontos para fazer diatiamente, e minha meta é ficar sempre pelo menos uns 30 pontos abaixo do limite… não tem sido tão dificil… tenho dominuido a quantidade de coisas que pontuam mais e podido comer de tudo um pouco.
    Acho q se eu não fizer uma dieta assim, não consigo controlar tão certinho oq posso ou não comer… de certa forma, essa dieta é quase uma reeducação. Passo a comer oq dá menos pontos e consequentemente, deixo de lado os “vilões”. Volta e meia dou umas escorregadas, mas só teve 1 dia em que ultrapassei a pontuação =D
    Sabado fui comprar jeans (a tortura) e p/ minha surpresa, eu que sempre usei 44 ou 46, entrei num jeans 42 O.o
    quase tive um treco no provador de tanta alegria!!! hauuhahuahuauha
    é nessas horas que a gnt ve que o esforço realmente vale a pena =D
    Também não sei quantos quilos perdi, ou se não perdi nada, o fato é que to aprendendo a me alimentar melhor e optar por alimentos mais saudaveis. Tenho me sentido mto mais disposta com esa nova forma de encarar os alimentos. vamos ver se eu consigo o resultado desejado =D
    vamos seguindo, pq o caminho é longo!

    Bjos

  27. Oiiii Claudinha.. estou amando essa parte do blog. Acho que é a única que comento, as outras eu apenas leio.. #preguiça ;P
    Mas sim, eu já fui no nutricionista e ele me disse que eu não preciso parar de comer, ele até acha melhor eu comer mais vezes ao dia e menor quantidade entende? No almoço eu como feijão, carne, arroz e muuuita salada, só que não coloco tudo no mesmo prato, primeiro como um pratão de salada e após sirvo novamente o prato com arroz, carne e feijão.
    O feijão é muito importante para quem faz atividade física, os nutrientes presentes nele, salvo engano, não são encontrados em um único alimento para substituílo. Outro alimento mto forte e delicioso é a abóbora.
    Bom, eu nunca me peso, sério mesmo. Uma vez aprendi que o espelho é o melhor amigo do emagrecimento. Muitas vezes você perdeu medidas, mas o peso tá lá grandão, e isso desanima pacas, então te dou uma dica: não se pese, vai experimentando roupas que anteriormente eram apertadas, tire medidas, se olhe no espelho.. e assim você vai ver que logo chega ao “corpo desejado”.
    E no fds, para descontrair, tome sorvete de frutas, é diferente, saboroso e não eh tão calórico. Outra dica é comer fast food mas de peixe ou frango, dá uma boa enganada, pede um com bastante salada e tals, sem fazer propaganda mas o subway tem um sanduba com trezentas e poucas calorias, vale a pena!
    Bjo Claudinha e força guria!

    • Já fiquei 2 anos sem refri e posso afirmar com conhecimento de caso, a parte mais difícil é apenas a primeira semana! hahaha
      Sério…faz umas 3 semanas que não bebo refri e estou ótima, aliás meu estômago agradece! hahaha
      Troque por suco light, ou chá…eu sou viciada nos feel good’s
      beijos

  28. Claudinha ,que gracinha sua dieta ,força ai viu garota vc consegue
    eu tbm como d td um pouco só não como fritura ,carne vermelha,refri,gorduras em geral ,essas coisas e me sinto super bem ,aléwm d q amo academia e minhas aulas d dança ,força ai vc vai conseguir

  29. Oi Claudinha! Está ótimo seu cardápio, mas para não ficar monótono, como vc disse, varie bastante entre os grupos de alimentos. Trocar o pão pela torrada integral as vezes, o jantar por um lanche natural ou sopa, enfim, não comer todo dia os mesmos alimentos. Mas vc está no caminho certo! Se quiser mais dicas e receitas fáceis, dê uma passadinha no meu blog!!!
    Bjooo
    http://www.heloizamuniznutri.blogspot.com

  30. Oi Claudinha….Adoro seu blog…e adoro a maneira como vc escreve….vc é muito boa no que faz….adorei vc compartilhar conosco essa fase de reeducação alimentar…estou torcendo por vc….tmb to precisando fazer….
    Bjos flor

  31. Acho que é a época do ano neh?! Todo mundo querendo entrar nos eixos pro verão. Eu estou nessa busca também.
    Fui a nutri a um mês atrás, mas não achou que isso tenha feito alguma diferença pra mim, porque ela vai mandar uma dieta, falar pra comer menos, de 3 em 3 horas, cortar algumas coisas que podem dar ansiedade e pronto… Desculpa, as vezes a que eu escolhi não foi tão boa, mas eu consigo pensar nessas coisas sozinha, melhor gastar a grana com uma academia legal, ou até um Personal do que a Nutri, isso claro, quando a grana ta sobrando.
    Eu gosto de fazer uns patês pra comer com Pão ou Torrada integral. Prefiro os Pães da Seven Boys, tem um light, sete grãos delicioso, e ajuda super no intestino. Ah, essa é uma coisa que eu aprendi, o intestino trabalhando direitinho ajuda SUPER na dieta, todo dia de manhã como meio mamão e em alguma refeição do dia Activia + Aveia, Passas e Linhaça, compro o de 1L pq sai mais barato e dura quase a semana toda…
    Devagarinho chegamos no nosso objetivo!

    Beijos =)

  32. Oiiis essa semana vou me pesar e to muito ansiosa pke ta notei uma diferença. e algumas pessoas falaram.. é mto bom qdo alguem percebe ne? ta um animoo ;D
    Uma blusa que comprei tem uns 15 dias ja ta mais soltinha.. fiqueei suuper feliz e mais animada..
    Ontem bateu uma vontade louca de comer chocolate, ai comprei uma barra de cereal trio light de coco c/ chocolate.. mtoo boa, melhor que uma barra de chocolate ne? fica a dica pra qm eh chocolatra.. rs

    Amo seu blog.. rs

  33. aah outra dica não fazendo propaganda maas, o kuat zero e o sprayt zero são otimas pedidas pra qm gosta de refri.. não tem aquele gosto de adoçante.
    To uando um adoçante natural ( Stevia) mutio bom tb..

  34. Claudinha, vc conhece a dieta dos pontos? é uma dieta em termos, ela tb é uma reeducação alimentar… Muito boa! Já emagreci 3 kg em um mês, sem passar vontade, apenas com um pouco de disciplina e exercícios!!! Recomendo!!!

  35. Ai Claudinha, to me inspirando muito em vc, preciso perder 16 kg ;/
    e tá tenso 🙁
    Mas nós vamos conseguir, tenho fé!

  36. Oooooi claudinha.
    eu sou baixinha tambem (1,61) e nunca fui magrela, tenho estrutura larga mas de uns tempos pra cah engordei, ai como faço academia (nao gosto, maaas fazer oque) eu fui no nutricionista da academia.
    Eu vi voce falando que nao gosta de seguir nutricionista e tals, mas o meu fez um cardapio de reeducação especial pra mim. Mas o mais legal nao eh isso, é que ele mando junto umas tabelas de substituiçoes, o que vale o que, e ate qdo voce estiver loooouca pra comer algo ‘engordiet’ tem lah o que voce pode substituir pela porçao.E o que estou fazendo realmente dah certo. voltei lah hoje e em 15 dias da dieta perdi 2 kg saudavelmente. 3% de gordura.
    boom.
    Eu tenho todas as tabelas no computador, se voce estiver interesse me fala que eu te passo, pra voce ler, adaptar a voce sei lah, nunca é demais neh. rs

    beijos
    boa sorte à nós /

  37. Claudinha, sou eu de novo! Da outra vez acho que fui um pouco curta e grossa (desculpa!) mas estou lendo e acompanhando seu diário da dieta. Sou quaase uma nutricionista (rs) e vejo algumas coisas erradas que depois podem fazer mal a voce e me sinto mal se não passar aqui pra te dar um toque..
    Pelo o que você contou nesse post, você está se privando muito de carboidratos, o que não é legal pois são eles que te dão energia para os exercícios depois na academia.. A falta deles pode causar fadiga durante o treino. Inclua UM tipo de carboidrato (arroz ou batata por exemplo), em pouca quantidade, pode ser integral. Seu almoço é basicamente proteína e a “dieta da proteína” traz alguns malefícios.. Se quiser algumas dicas, aí está o meu e-mail. Procura uma (boa) nutricionista e ela vai te orientar melhor!
    Beijos, boa sorte e se cuida!

    • Não to me privando, eu só diminui e troquei o arroz normal pelo integral.
      Como pouco, mas como, tendeu!?!? Como pão, cereal, iogurte, carne e etc mas td na versão light e tal…
      antes do treino eu tenho comido banana com granola e tal..=)))
      Beijos

  38. Claudinha, é chá verde japa! aquele que vende na liberdade! acelera o metabolismo. perdi 4 quilos em 20 dias parando com doces e bebendo chá verde!força!beijos

  39. o chá da feel good tem mto pouco de chá…é mais adocante com agua do que chá! assim como os chá de matee leao!to aqui torcendo!beijos

  40. olá…super me indentifiquei com o post pq à 5 meses iniciei uma reeducação alimentar seguindo a dieta dos pontos dos vigilantes do peso incentivada por conhecidos q eliminaram VÁRIOS quilos com ela e como sou determinada consegui fazer sem precisar do acompanhamento no vigilantes mas esse foi o meu caso para mtas pessoas isso é essencial para a motivação, peguei a dieta pela net e meti ás caras segue o link http://www.lufrancesa.com/blog/vigilantes-do-peso/. Claudinha já fiz várias dietas mas essa mudou a minha vida realmente, tenho qualidade de vida, pratico corrida 45 min todos os dias e o melhor de tudo NUNCA precisei deixar de comer ou beber o q gosto, eliminei PASME pq tb pasmei rsrs… 17 kg sendo q minha meta inicial era de 14, iniciei com 74 e tenho 1,64 de altura e estou com 57. Assista esse vídeo super esclarecedor http://www.youtube.com/watch?v=DRy-C7BSrVo, qualquer coisa estou aki pra esclarecer alguma dúvida, não ganho nada com isso mas depois q fiz essa dieta já consegui mudar tb a vida d algumas pessoas q viram os resultados em mi e se motivaram e o meu maior prazer agora é divulgar mesmo esse método q funciona mesmo por não ser restritivo mas sim educativo. Boa sorte!!

  41. como se não bastasse falta uma coisinha rsrsrs… a primeira semana é a q vc mais elimina peso, então dá um gás… pelo menos faça durante uma semana sem acompanhamento no VP pra ver se vale a pena e deposi me conta tenho certeza q vai ser sucesso!!

  42. Oi Cladinha!!
    Parabéns pela força de vontade!Tbm estou nessa da RA!
    Vi que vc não come feijão, então eu tbm não como! Todo mundo tbm olha esquisito pra vc qdo vc fala q não come feijão???rsrs
    A Nutricionista falou para mim comer Quinua para “substituir” o feijão. Ela disse q o feijão é mega importante e blábláblá…Então tem q substituir.
    Você deixa a quinua de molho (1/2 xícara para 2 de arroz) de um dia para o outro e quando for fazer fazer o arroz, cozinha com a quinua junto, ou ainda pode polvilhar ela crua no arroz na hora de comer, mas acho que cozido junto fica melhor…O gostinho dela é bem discreto e dá para comer de boa!
    Fica a dica!;)
    Bjão e boa sorte para todas nós!:)

  43. Bom dia Claudinha!
    Bom como disse também estou na reeducação, e basicamente meu cardapio é o seu, mas em vez de pão eu fico na torrada, tem uma da Vickbold de castanhas e linhaça que da pra comer sem nada, muito boa e as integrais da Nutrella. Arroz também troquei o normal pelo integral mas sempre com um pouco de feijão, não consigo abrir mão dele! Meus lanches são iogurte com granola e barrinhas tb de vez enquando, ou até mesmo pctinhos de bsicoitos ligths. Como vc e qquer outra mortal também dou umas derrapadas no fim de semana, mas nada de muito grave e na semana volto com todo gás! Comecei a fazer essa reeducação em Agosto qdo estava com quase 79 kls, e ate o inicio do mês de Setembro ja estava com 75kls. DE la pra ca só consegui perder quase 2 kls, mas não desanimei não, vou continuar até chegar na minha meta que é os 60 kls. Meu pecado é de fim de semana ter q tomar refrigerante, e sempre a maravilhosa Coca Zero, mas só no sabado ou Domingo! Se vc quiser te indico uma boa nutricionista que conheço a Andréa Gassaloca la no Gonzaga! E outra coisa que queria perguntar é onde vc fez a sua avaliação?
    Bjos e vamos q vamos!!! =D

  44. Estou tentando fazer dieta há meses, mas não consigo ter força de vontade, assim q belisco algo fora da dieta já desanimo e saio de vez… Com esse seus post estou inspirada a tentar de novo, preciso perder 20kg, e espero conseguir sem o auxílio de remédios…
    Boa sorte para nós!
    Bjos

  45. Oi claudinha, sou estudante de nutricão e a reeducação alimentar é mesmo a melhor solução p/ chegar no peso ideal! Dei uma olhadinha no seu cardapio, e como sugestão te recomendo incluir uma fonte de calcio no café da manhã (só o requeijão é pouco!!!), seja leite ou o iogurte como você falou que toma as vezes, e até mesmo uma fatia de queijo branco! Feijão e outras leguminosas (lentilha, grão de bico) também devem ser consumidos =) minha ultima dica é que você faça o acompanhamento com uma nutricionista mesmo, além de te incentivar ela te dará mais dicas! parabéns pela força de vontade! adoro seu blog! beijos

    • Mas eu como!!
      essa semana estou tomando iogurte todos os dias, mas o queijo branco eu enjoei..hahaha…fiquei muito tempo comendo, depois eu volto pra ele, por isso que vou trocando os alimentos..
      beijos

  46. Claudinha! eu vi em um dos comentários que tu não ta comendo feijão; Tenta comer algo que tenha ferro pelo menos três vezes na semana. Brócolis, rúcula, agrião, couve, e praticamente todas as outras folhas verdes são ricas em ferro. Ou se der como lentilha! Sem ingerir ferro tu pode ficar com anemia e aí ter que fazer dietas a base de ferro, ou tomar vitaminas de ferro, e vai ser ruim porque eu, particularmente, já tive anemia e engordei horrores com a vitamina e a dieta a base de ferro. Mas ta indo muito bem, força!

  47. Olá Claudinha, parabéns pelo artigo, ficou muito bom.

    A dieta dos pontos me ajudou a perder 10 quilos. No início foi complicado, pois esquecia de contar os pontos principalmente em alimentos pequenos, que beliscava entre as refeições e tive um pouco de dificuldade para seguir, mas depois de 2 semanas consegui engrenar e deu certo.

    Hoje além de ter conseguido me reeducar na quantidade de comida, pratico exercícios 3x por semana e mantenho meu peso.

  48. Que legal Claudinha!
    Também entrei nesse projeto mas não pra emagrecer, e sim pra melhorar o stress e ter qualidade de vida, pois andei extremamente estressada. Comecei caminhando e agora já estou correndo. Tento ir no mínimo 3x por semana mas não faço disso uma obrigação. Emagrecer foi consequência e já perdi 6kg, além da definição dos músculos das pernas e braços. Estou me alimentando de maneira saudável também pois o que eu sou hoje, a vida que eu levo irá influenciar muito no meu futuro e eu não quero levar mais ser a pessoa estressada e irritada que eu era antes. Não quero envelhecer precocemente. E não fico neurótica com emagrecer, pois acredito que quanto mais a gente pensa nisso, mais a gente engorda. Durante a semana como de maneira saudável, ou seja, muitos legumes, frutas, verduras, sucos naturais e no final de semana não abro mão de um pouco de massa e doce pois pra mim isso faz parte da minha qualidade de vida. Acho que pelo fato de ser química e entender um pouco de bioquímica e metabolismo, consigo unir o útil ao agradável! Muito sucesso nessa sua empreitada e que você conquiste e mantenha seu objetivo \o/ Beijão

  49. Q estranho vc não não ter comentado nada a respeito do meu comentário…achei q vc gostaria d outras sugestões q dão certo pq qdo queria emagrecer eu queria saber tdo q pudesse dar certo, mas tdo bem!! Boa sorte na jornada!!!

  50. Também não dá pra cortar tanto o carboidrato né :O
    Pincipalmente no almoço!
    Come,nem que seja, uma colher de arroz,um pedaço de batata.

  51. Concordo Mayã, até porque acho que a idéia não é ficar sem comer carboidrato o resto da vida e, quando voltar a comer, engordará…

  52. Oi Claudinha tudo bem? Eu tbm estou nessa d dieta, minha nutricionista diz q eu posso comer d tdo porém REDUZIDO,eu posso ter 3 escapadas na semana, e isso é mto bacana [pra falar a vdd nem dá vontade d ter as escapadas, deixo pro fim d semana], ja perdi 8 quilos em praticamente 5 meses. Minha alimentação é o seguinte: Café da manhã como o pão com leite, 3 horas depois sempre como uma barra d cereal, no almoço 3 colheres d sopa d arroz, 2 d feijao, legumes e bastante salada, 3 horas depois nem to com fome, como msm pq tem q comer e sempre como uma fruta/danone ou torrada light, 3 horas depois como uma fruta antes d ir na academia, chegando da academia como a mesma coisa do almoço. Minha nutricionista diz tbm q eu naum posso passar vontade d nda, se to com vontade d comer tal coisa vou la e como… porém comer metade, se eo qro um salgadinho eo como meio pacote, as vezes to com vontade d comer miojo na janta e divido meio com a minha mãe. Acho bacana vc adotar isso. E BASTANTE água, 2 litros por dia, castanha do pára tbm é mto bom… 1 unidade só.. entra em contato cmg pq a médica me passo várias coisa pra fazer e vc vai adorar.
    Bjos.

  53. Oi Clau, muito boa sua dieta, bem saudável e tranquila, você vai conseguir! Eu to indo bem tb na minha, vamos juntas e força p todas nós que estamos no projeto! Beijosss

  54. Claudinha!!! Adorei essa tag, já veenho nesse processo de reeducação alimentar há algum tempo. E adoro cozinhar, e tudo mais ..e nesse tempo de coziinha, gosto de modificar algumas coisas!
    Sugiro pra vc que no café da manhã coma meio mamão, ou uma banana, com aveia, linhaça, algum cereal, ou até mesmo a granola light que eu amo, na internet, tem várias receitas de granola caseira que são ótimas!!
    No almoço tmb, sugiro que no meio da salada, vc insira algum cereal tmb, a linhaça, é ótima e nem aparece o gosto.
    Cereais ajudam MUITO no intestino, senti muita diferença depois que os inseri em minha alimentação.
    De noite tenho uma receita ótima, sempre faço, adoro..
    É quase um iogurte, mas tem uma “sustância” maior e me deixa sem fome e talz, e como eu faço academia a noite tomo logo depois e é uma ótima reposição.
    É assim: Vc pega um potinho de iogurte desnatado light (acho que são 150ml ou mais) vai do seu gosto, e coloque gelatina pronta diet do seu sabor preferido, eu gosto de gelatina de abacaxi, amora, morango e uva. Ai eu faço tipo, na hora do almoço e a noite está gelada e ótima, aii coloco tudo no liquidificador e bato até ficar homogênio e ponho pra dentro! haha eu amo!! é uma dia ótima que minha nutricionista me passou e divido com todos.
    A dica mais preciosa de todas é beber água, MUUUUUITA água, quando fazemos xixi, liberamos gordura tmb, e quanto mais água, mais vezes iremos ao banheiro. Dica: separe várias garrafinhas de água, eu tenho 3, eu encho elas de manhã e tenho que tomar as 3 até o final do dia, fica mais fácil de medir e beber!

    Boa Sorte, vamos juntas amiga!!! uiahiuahauiha

  55. Me identifiquei com vc em relação a frituras e massa! Simplesmente não resisto a um salgadinho, pizza… Porém decidi que quero e vou emagrecer, pois engordei mto de uns tempos pra cá. Então não me privo de nada, somente reduzi a quantidade e sempre opto por sucos naturais ou agua no lugar de refrigerantes, e faço caminhada todos os dias… Estou mto satisfeita pq tem dado certo sem nenhum sofrimento. Continue, vc consegue!

  56. Claudinha,
    Eu fiz uma dieta há um tempo atrás que era hiperprotéica e não podia consumir nenhum tipo de carboidrato ou açúcar. Era pesaaado, mas eu tive que achar soluções.
    A melhor descoberta q eu fiz, e q continuo consumindo até hoje, foi o milk-shake de iogurte com geléia. Eu bato um copo de iogurte desnatado, meio copo de leite desnatado, 1 colher de sobremesa de geléia [eu gosto de amor ou blueberry] e umas gotinhas de adoçante, com o mixer. Como não podia comer açúcar, eu usava a geléia 100%fruit da queensberry, que é adoçada com suco de maçã. Vende no Wal-Mart e custa em torno de R$11. Fica delicioso.

  57. Oieeee…vai firme, acho que dá para pisar firme nos cortes durante a semana e dar uma “beliscada” no final de semana, eleger aquele dia para o prazerzinho sim: quando saí de 80kg para 69kg adotei isto e a base da minha dieta foi assim como a sua, cortezinho nos carboidratos a noite,(1800Kcal seg a sext) perdi gordura e um pouco de massa magra porque não curto musculação, (porém fazia local, pump, jump, spinning e balance 5xsemana intercalados) e depois de uns 4 meses neste ritmo, consegui retomar aos poucos o antigo cardápio e manter o peso por 8 meses, só que parei de malhar aí voltei p 75,76 onde oscilo atualmente. Continuo bebericando minha cervejinha, churras (pow sou gaúcha né)mas o grande lance “clichê fato” é a atividade fisica…se tu estás curtindo a academia, não largue, reinvente se enjoar…se mexer é o segredo, eleger oque se põe a boca ,lógico,ajuda tbm 😮 lance é queimar calorias!
    SUCESSO PRA TI!

  58. Tento fazer isso! Mas quem faz as compras aqui em casa é minha mãe =/ Eu até como um frango grelhado quase sempre, mas o arroz e feijão são coisas INDISPENSÁVEIS pra mim.

  59. Amei seu resultado e tenho te acompanhado desde o começo, mais nunca tive interesse em fazer por que estava de bem com meu peso mais nessas ferias dei uma deslisada GRAAANDE MESMO, e passei do peso agora vou tentar (e vou conseguir se deus quiser) voltar ao meu peso anterior, to começando amanha minha dieta! (:

  60. Claudinha, to BEM acima do meu peso e vou começar a fazer spinning + ginástica, será que pra alguém sedentária, eu aguento?

    • Olha, pra quem não faz nenhum tipo de atividade, com certeza vai sentir dificuldade, mas não é nada que não possa ser mudado com muita determinação e força de vontade né?
      Bjs