PlanoDeVerão: Chegou o Verão!!!

Finalmente o Verão chegou, e sabe o que isso significa? Mais animação para continuar firme e forte no #PlanoDeVerão.

Olha, eu sei que é difícil se controlar nas festas de final de ano. Estou tentando me controlar pois cada dia aparece uma festinha, um almoço, um churrasco e por aí vai. O importante é não perder o foco!

Essa semana eu não consegui ir malhar, primeiro por causa das festinhas que fui, e também por causa das compras de Natal. Hoje é dia 22/12 e eu ainda não comprei nada do que eu queria. =/

Mas vamos continuar com a força de vontade, né?

Sábado me pesei e estou com 65,5kg!!!

Faltam apenas 3kg para chegar ao meu objetivo, mas ao todo no projeto eu já eliminei 7kg. Muito bom, né?

Vou continuar com meu projeto, mas como eu sempre falo aqui, estou mudando meu estilo de vida. Não estou de dieta, não estou passando fome e muito menos deixando de comer. O grande truque é fazer escolhas saudáveis e praticar exercícios.

Vamos aproveitar o verão para consumir mais frutas, verduras e legumes? Pra mim não tem época melhor para consumir esse tipo de alimento, eu adoro!

No blog da Fabi – nutricionista do Plano de Verão, tem dicas de alimentos e muito mais! Vale a pena para quem precisa de ideias e fica em dúvida sobre o que comer.

Ah, e não deixem de participar do grupo no Facebook do #PlanoDeVerão, as meninas compartilham muitas dicas por lá. Para acessar clique aqui.

Beijos!!!

#PlanoDeVerão: Minha rotina de exercícios

Essa semana eu me dediquei, viu?

O verão está chegando e o prazo final que eu me dei também. Para quem chegou agora, minha meta até o meu aniversário (12 de Janeiro) é estar com 62,5kg. Comecei há quatro meses atrás com 72,5kg e estipulei essa meta para não desanimar.

Na minha última pesagem eu estava com 67,9kg (mês passado!!), e confesso que fui adiando pois estava com medo do que a balança iria mostrar. Hahaha…

Perdi o medo e sexta-feira fui me pesar, tive uma notícia tão boa que me deu ainda mais motivação: estou com 65,8kg. :D

Quem me segue no twitter (@ClaudinhaStoco), deve ter percebido que sempre coloco umas fotos no espelho…é bem legal ver os resultados que os exercícios estão me dando.

Sei que algumas acham academia um pouco chato, mas é só no começo e depois que você pega o ritmo chega ser viciante. Além disso, a combinação de alimentação balanceada e exercícios, ajudam a acelerar o processo de emagrecimento né? :D

Minha rotina na academia tem sido a mesma viu? Faço aula de power jump todos os dias, musculação e treinando corrida.

Tenho feito 35min de corrida, e vou alternando 2min de caminhada com 3min de corrida mesmo. Adoro correr, pena que não dá tempo de fazer mais, pois assim que acabo já corro para musculação e depois power jump.

Para quem não tem tempo, ou não gosta mesmo de academia, o Plano Feminino montou várias aulas em vídeo que ajudam muito na hora de fazer os exercícios em casa.

 Adoro malhar perna e esses exercícios são os que mais faço e gosto. Claro que no final você fica um pouco dolorida, mas praticando sempre as dores vão diminuindo cada vez mais.

Essa semana vou focar minha musculação nos meus bracinhos roliços, e conto minha experiência para vocês ok?

No grupo do Plano de Verão no Facebook sempre rola dicas ótimas e muita motivação, recomendo muito! :D

Vocês seguem animadas na malhação? Já estão começando a sentir os resultados?

Beijos

#PlanoDeVerão: A importância da alimentação

Acho que a parte mais importante no projeto de emagrecimento e vida saudável é a alimentação.

Muitas me perguntam sobre dietas, mas o que eu quero mostrar aqui é que justamente eu não estou de dieta. Estou controlando minha alimentação, fazendo escolhas saudáveis e mudando o meu estilo de vida.

É muito mais difícil mudar a “cabeça de gordinha”, mas acredito que a partir daí as coisas começam a mudar sabe?

Essa semana fui todos os dias para academia, e meu fôlego está voltando ao normal. Não foi nem um pouco bom faltar tantos dias (feriado + compromissos), além de me sentir culpada eu fiquei sem o pique que estava. Não sei se foi psicológico, mas não quero faltar assim nunca mais.

Depois da minha última avaliação eu ainda não me pesei, estou com medo mesmo hahaha, vou me pesar só no meio do mês. A foto acima eu tirei no sábado passado e postei no Instagram!

Minha alimentação essa semana está bem tranquila, organizei os meus horários e agora consigo comer de 3 em 3 horas certinho, isso é muito importante e faz diferença nas principais refeições.

Até comentei esses dias no twitter (me segue,@ClaudinhaStoco) que depois que mudei minha alimentação, comecei a me sentir mais disposta, com menos preguiça. Isso é muito bom! :D

Tenho comido muitas frutas nos lanches da manhã e tarde, e o meu almoço tem sido quase o mesmo todos os dias: arroz integral, feijão, salada e frango grelhado.

Adoro arroz, e a versão integral é a minha favorita. Não sinto falta de carne vermelha, por isso acabo comendo muito mais carne branca, principalmente peito de frango (amo muito!).

Hoje o meu almoço foi macarrão integral com molho caseiro de tomate, saladinha e frango grelhado. Hmmm!

Estou sempre pesquisando receitas lights e gostosas, e no começo dessa série de posts uma leitora deixou uma dica de milk shake muito boa.

Olha que delícia:

  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 col. de geléia diet
  • 1/2 copo de leite desnatado

Você também pode substituir a geléia por uma fruta, e eu tenho adicionado umas 2 pedras de gelo. Fica muito gostoso, e disfarça bem o gosto do iogurte desnatado! :D

Não sei exatamente a quantidade de caloria de cada prato, pois deixei de ser a “neurótica contadora de calorias”, já utilizei até aplicativos do Iphone para monitorar isso certinho, mas não deu certo. Prefiro escolher algo saudável e comer nos horários certos.

Pra quem tiver dúvidas sobre alimentação, pode entrar em contato com a Fabi – nutricionista do projeto Plano de Verão, que ela ajuda viu? O email é nutricionista@planofeminino.com.br.

Ah, e não esqueçam de seguir o @planofeminino no twitter, além de boas dicas de alimentação, eles sempre postam lembretes para não esquecer de beber água.

Eles até montaram um grupo aberto no Facebook, assim todo mundo pode dividir suas dúvidas e experiências. Bacana, né? Para entrar basta clicar aqui.

Quem tiver receitas/dicas de coisas lights é só deixar nos comentários, viu!? Vou ficar muito feliz! :D

Vocês estão conseguindo controlar a alimentação, e comer nos horários certos?!

Beijos!